Gaara's Zona....

[mavors]

Ciao Cla...tutto bene,devo pianificare la prossima settimana...perchè devo fare uno stage in Umbria in una azienda tessile...staro' via 3 giorni e mi tocchera' allenarmi 3 giorni di seguito...poco male....sopravvivero'...

[Gaara]

Grande allora si un giorno che ho lezione ti chiamo e ci incontriamo, mi farebbe un sacco piacere! Anche solo per un caffé

Il motivo per cui ho smesso col BB erano le articolazioni... dolori alle spalle in primis, ma anche un po' la schiena (e gli esercizi li facevo in maniera ineccepibile), così mi sono avvicinato alla corsa e lo stretching, che comunque abbinandole a scatti, trazioni e agli esercizi a corpo libero mi hanno permesso di mantenere buona massa

Tornerò a scrivere più spesso

Tutti prima o poi hanno problemi con le articolazioni....io ormai ci convivo..
ma non è ancora il momento di prendermi una pausa

[Gaara]

LENTO MAN. 10-7-5 20-22-24 KG+2 SLIDE PECK DECK 20-15 KG +2
ALZ LAT 3X10-8 8 KG
ALZ FRONT BIL 3X12-10 17 KG
ALZ CAVO 3X12+12 6 KG
SQUAT 8-6-4 90-95-100 KG +1 SLIDE LEG PRESS 100 KG
LEG CURL 10-8-6 65-70-75 KG+1 SLIDE 50 KG +5
CALF 3X20 30 KG

distrutto...

[Budda]

Ottimo, ottimo, non mi diventare come quello in firma a forza di caricare!!

[Gaara]

Ottimo, ottimo, non mi diventare come quello in firma a forza di caricare!!

magari fratello....gli unici carichi decenti che ho sono in spalle e gambe....per il resto ancora mezza ****....

[mavors]

ciao salvo,cme trascorre la domenica? tutto bene amico?

[Gaara]

ciao salvo,cme trascorre la domenica? tutto bene amico?

Ciao amico....ti dico solo che mi sono svegliato adesso praticamente....dopo una serata a ballare mi son sparato anche 5 km a piedi per accompagnare un'amica....a casa come prenanna alle 6 del mattino 4 uova sode e 30 gr di burro d'arachidi....nn puoi capire che fame

Tu che mi dici?

[Andrio]

Ciao amico....ti dico solo che mi sono svegliato adesso praticamente....dopo una serata a ballare mi son sparato anche 5 km a piedi per accompagnare un'amica....a casa come prenanna alle 6 del mattino 4 uova sode e 30 gr di burro d'arachidi....nn puoi capire che fame

Tu che mi dici?

cosa non si fa x un'amica
grande fratellino

[Gaara]

cosa non si fa x un'amica
grande fratellino

Grande fratellone...ahahha ormai si affidano solo a me per essere pro-tette....aahha

[Andrio]

Grande fratellone...ahahha ormai si affidano solo a me per essere pro-tette....aahha

mi piace quando cercano protezione,è un ottimo segno

[Gaara]

mi piace quando cercano protezione,è un ottimo segno

16/11/09
A
PANCA PIANA 8-6-5 66-68,5-71 KG +2 SLIDE 50-30 KG +1
CROCI 45° 3X10-8 14 KG
CROCI CAVI 3X12-10 20 KG +5
CHEST PRESS 2X12 SLOW-LOCK OUT-STRIZZATA 35-30 KG
DIP 10-8-6 BW-+2,5-+5 KG+1 SLIDE TRA 2 PANCHE BW
FRENCH 3X10-8 MAN.6 KG
PUSH DOWN CORDE 3X12-10 10 KG
ABS 3X12 25 KG

BUON WO...TRICIPITI IN FIAMME.

[IceHand]

[Gaara]

ciao ice

rieccomi dopo 2 giorni di pausa dove mi sono scofanato almeno 8000 kcal tra ristoranti,autogrill,albergo e tanto alcool...poco male oggi sono tornato in palestra affamato di ferro e questo è quello che mi fa stare bene...

B
trazioni prone 7-5-3 bw-+2,5-+5 kg+1 slide lat 50 kg
rematore supino 3x8-6 69,5 kg+1 slide pulley 30 kg +2,5
pullover bil.3x10-8 18 kg
pull down 3x12-10 30 kg +5
curl 10-7-5 27-30-32 kg+1 slide man 8 kg
curl cavo 3x12-10 30 kg +5
scrollate 3x12-10-8 60-65-70 kg +6,5
tirate posteriori 3x12 30 kg +10

incrementi abbondanti...sto pensando di cambiare dopo 3 week cosi'....probabile hight carb-low fat + superset..che ne dici Fab?

[DORIAN]

se sei buono di bf 3 settimane di volume in high carb ci stanno...low fat relativa altrimenti le kcals non le raggiungi..un 60-65g li puoi tenere.
sxs si ma come sets di pompaggio finale..per il resto lavorerei sul pre extuast.

[Gaara]

se sei buono di bf 3 settimane di volume in high carb ci stanno...low fat relativa altrimenti le kcals non le raggiungi..un 60-65g li puoi tenere.
sxs si ma come sets di pompaggio finale..per il resto lavorerei sul pre extuast.

nelle ultime 3 week non ho preso molto peso....sono pieno di liquidi nel basso addome per via della creatina e di sgarri pesanti,ma ad occhio penso di non superare il 13 ad essere pessimisti...volendo potrei farmi una settimana vi avvicinamento alla split a basse calorie(non molto basse)...per poi ripartire da dicembre con 350-250 cho,170-220 pro,60-65 fat...circa.

si avevo pensato ai superset come finali...per il pre exstaust non so se sia la scelta ottimale...(paura di perdere forza),cmq si puo' fare,do' un po' di respiro alle articolazioni...vorra' dire che da gennaio mi faccio un'altro cicletto di forza...(ovviamente in dogg-crapp style)