Gaara's Zona....

[Gaara]

1/10/09

b
TRAZIONI S. 1X15 RP (8-4-2-1) BW
T-BAR 1X8-15 +1X6-10 PESANTE 50 KG 60 KG+ALLUNGAMENTO(SBARRA LARGA)
PUSH PRESS 1X13 RP 8RM 40 KG +NEGATIVA+ALLUNGAMENTO
ROMANIAN 1X15-25 RP+ALLUNGAMENTO 60 KG X(15-8-2 RIP)
CURL BIL.1X15-20 RP 30 KGx15 +NEGATIVA+ALLUNGAMENTO(SBARRA P.SUPINA)

DOMS istantanei ai femorali...mi sono allenato con i doms ai tricipiti da lunedi'...cmq ottime sensazioni.

ps:Fabio pensavo di aggiungere una monoserie in rp nella A per il petto(smiith 45° o spinte 45°?)

[matti1987]

ciao gaara...ho visto solo ora il tuo diario.
siccome fra qualche settimana voglio iniziare anche io l'h-po...ti seguo con interesse

[Gaara]

ciao gaara...ho visto solo ora il tuo diario.
siccome fra qualche settimana voglio iniziare anche io l'h-po...ti seguo con interesse

wilkommen

mi alimento ancora sulla falsa riga dell'hpo...ma mi alleno a giorni alterni...(simil forza)

cmq io aumenterei un po' i grassi quando ti alleni...e diminuirei i cho a riposo...(ho visto il tuo shcema alimentare....)

[matti1987]

ok grazie, dopo provo a sistemare...magari nei giorrni hunting alzo le kcal a 2200 come te, e le pro le tengo sul 20% (110 grammi) privilegiando quelle delle uova e carni grasse

[Gaara]

ok grazie, dopo provo a sistemare...magari nei giorrni hunting alzo le kcal a 2200 come te, e le pro le tengo sul 20% (110 grammi) privilegiando quelle delle uova e carni grasse

io mangiavo solo 4 uova,50 gr bacon e 20 gr whey post wo...erano sufficienti

cmq dipende anche da quanto pesi...

[matti1987]

65 kg circa -.-'

[Gaara]

65 kg circa -.-'

80 gr di proteine vanno bene...

[Gaara]

a
PANCA PIANA 1X15(8-4-3) RP 62,5 kg+NEGATIVA +2,5
SMITH 1X15 RP (8-5-2) 30 KG+SMITH +ALLUNGAMENTO(CROCI)
ALZ LAT 1X20(8-6-4) RP 10 kg+ALLUNGAMENTO +2
FRENCH 1X20(8-6-3) 29,5 kg RP+ALLUNGAMENTO(MANUBRIO DIETRO) +2,5
SQUAT 1X7 90 kg + 1X20 70 kg RP+ALLUNGAMENTO +2,5
CALF 1X10-12 20 kg NEG. 5''+MAX ALLUNGAMENTO 15-20'' OGN REP

ho aggiunto la smith 30°....ma la sostituisco con i manubri next week...carichi tutti in aumento,tanta fatica...meno pump rispetto all'ultima volta...

[Gaara]

7/10/09

b
TRAZIONI S. 1X15 RP (8-4-2-1) BW+5 kg +5
T-BAR 1X8-15 +1X6-10 PESANTE 55 KG 65 KG+ALLUNGAMENTO +5+5
PUSH PRESS 1X13 RP 8RM 42,5 KG +NEGATIVA+ALLUNGAMENTO +2,5
ROMANIAN 1X15-25 RP+ALLUNGAMENTO 65 KG (15-7-2-1) +5
CURL BIL.1X15-20 RP 30 KG (8-4-4-2)+NEGATIVA+ALLUNGAMENTO

carichi in aumento

[DORIAN]

ottimo w.o.

[Gaara]

ottimo w.o.

grande amico...resto cosi' fino a quando nn porto a casa 6 rip di squat con 100 kg,8 di panca con 65...e 8 di supine con 10 kg di sovraccarico...poi si cambia..

[IceHand]

Bene Gaara...scusa se posto poco, ma ti leggo spesso

[Gaara]

Bene Gaara...scusa se posto poco, ma ti leggo spesso

TRANQUILLO

a
PANCA PIANA 1X16(9-4-3) RP 62,5 kg+NEGATIVA
SPINTE 30° BLOCCO 2" 1X15 RP (8-5-2) 20 KG +ALLUNGAMENTO
ALZ LAT 1X20(9-6-4) RP 10 kg+ALLUNGAMENTO
FRENCH 1X20(8-6-4) 29,5 kg RP+ALLUNGAMENTO
SQUAT 1X9 90 kg + 1X20 72,5 kg RP+ALLUNGAMENTO +2,5
CALF 1X10-12 25 kg NEG. 5''+MAX ALLUNGAMENTO 15-20'' OGN REP +5

[Gaara]

10/10/09

b
TRAZIONI S. 1X14 RP (7-4-3) BW+5 kg
T-BAR 1X8-15 +1X6-10 PESANTE 60 KG 70 KG+ALLUNGAMENTO +5+5
PUSH PRESS 1X13 RP 8RM 45 KG +NEGATIVA+ALLUNGAMENTO +2,5
ROMANIAN 1X15-25 RP+ALLUNGAMENTO 65 KG (8-5-3) +2,5
CURL BIL.1X15-20 RP 30,5 KG (10-4-4)+NEGATIVA+ALLUNGAMENTO

cardio 20'

[Gaara]

12/10/09


a

PANCA PIANA 1X16(10-4-2) RP 62,5 kg+NEGATIVA
SPINTE 30° BLOCCO 2" 1X15 RP (8-5-2) 22 KG +ALLUNGAMENTO
ALZ LAT 1X20(10-6-4) RP 10 kg+ALLUNGAMENTO
FRENCH 1X20(12-4-3) 30,5 kg RP+ALLUNGAMENTO
SQUAT 1X7 92,5 kg + 1X20 72,5 kg RP+ALLUNGAMENTO +2,5
CALF 1X10-12 25 kg NEG. 5''+MAX ALLUNGAMENTO 15-20'' OGNI REP