Gaara's Zona....

[jeghe]

7-9-09

DIETA
colazione:80 gr avena+30 gr burro arachidi+50 gr cocco
pranzo:500 gr melanzana+100 gr olive+10 gr olio
spuntino:30 gr burro arachidi
post wo:90 gr gallette+40 gr miele+20 gr whey
cena:4 uova+50 gr bacon+10 gr olio+2 pesche

A
PANCA PIANA 3X8-6-5 60 KG +2,5
TRAZIONI PRONE 3X8-6-4 BW
SPINTE 30° JS ROW 2 MAN. 30° 4X10+10 22+16 kg 2+2
CROCI CAVI 30° 3X12 15 KG
PULLEY 3X12 35 KG
ALZ LAT JS SMITH SHRUNGS JS ALZ POST 3X12+12+12 8-47,5-8 KG +2+2,5+2

super workout.....carichi aumentati e con + rip rispetto alla scorsa volta...unico appunto il rematore manubrio lo devo eliminare,mi da sempre problemi alla cuffia...
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ciao, posso chiederti dove trovi il bacon? al banco della macelleria? e se si, cosa chiedi? pancetta affumicata?


rep per il diario!

[Gaara]

ciao, posso chiederti dove trovi il bacon? al banco della macelleria? e se si, cosa chiedi? pancetta affumicata?


rep per il diario!

il bacon lo trovo al banco frigo del lidl 99 cent 100 gr.

[andrew_87]

ottimo fra'!

[Gaara]

15/9/09

b
squat 3x10-8-6 85 kg
stacco 3x5 100 kg
leg press 2x15 80 kg +10
calf 3x20 40 kg+smith

[Gaara]

16/9/09

c
lento man.3x8-5-5 24 kg
panca stretta 3x10-8-6 60 kg +2,5
curl ez 3x8 29,5 kg +2,5
dips js lat supina 3x8+8 (bw+5)+50 kg +5
push down+curl cavo 3x10+12 20+20 kg

super wo.....carichi sempre in aumento....ottimo pump
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[Andrio]

16/9/09

c
lento man.3x8-5-5 24 kg
panca stretta 3x10-8-6 60 kg +2,5
curl ez 3x8 29,5 kg +2,5
dips js lat supina 3x8+8 (bw+5)+50 kg +5
push down+curl cavo 3x10+12 20+20 kg

super wo.....carichi sempre in aumento....ottimo pump
__________________

buongiorno fratellino, ottimo
buoni carichi e sempre in crescita

[NICO90]

16/9/09

c
lento man.3x8-5-5 24 kg
panca stretta 3x10-8-6 60 kg +2,5
curl ez 3x8 29,5 kg +2,5
dips js lat supina 3x8+8 (bw+5)+50 kg +5
push down+curl cavo 3x10+12 20+20 kg

super wo.....carichi sempre in aumento....ottimo pump
__________________

e da oggi si magna

[Gaara]

buongiorno fratellino, ottimo
buoni carichi e sempre in crescita

giorno fratello grosso...mi diverto

e da oggi si magna

non puoi capire quantoooooalmeno 3000 kcal da cibi sani...

[Gaara]

da lunedi una sorta di scarico/switchoff to dogg crapp training:
A
PANCA PIANA 2X8+1X4 RP 30"
TRAZIONI 2X6+1X4 RP 30"
SPINTE 45° 3X10
REM EZ 3X10
CROSS-OVER 2X12
PULLEY 2X12
ALZ POST 2X12

B
STACCO 2X5
SQUAT 2X8+1X4 RP 30"
LEG PRESS 2X12
SCROLLATE 2X10
CALF 2X15
ABS

C
LENTO MAN 2X8+1X4 RP 30"
ALZ LAT 2X10
PANCA STRETTA 2X8+1X4 RP 30"
CURL EZ 2X10+1X6 RP 30 "
DIPS 2X8
LAT SUPINA 2X8
PUSH DOWN 2X10
CURL CAVO 2X12

NO CEDIMENTO

DIETA:MEDIA CALORICA 2400-2500 KCAL PER RIPRISTINARE L'APPETITO.

[Gaara]

Prossima scheda=obiettivo forza-massa aba-bab

a
panca 1x15 8rm 15" rp+negativa+allungamento
push press 1x13 8rm rp+negativa+allungamento
french press 1x15-20 rp+allungamento
trazioni 1x15-20 rp
t-bar row 1x8-15 +1x6-10 pesante+allungamento

b
curl bil. 1x15-20 rp+negativa
hammer scott man 1x15+allungamento
calf 1x10-12 negativa 5"+max allungamento ogni rip 15"-20"
rumeni/gt 1x15-25 rp
squat 1x6-10 +1x20 rp+allungamento

[DORIAN]

l'idea nn e' malvagia ma splitterei in fb piu' omogeene del tipo

a-
panca
rematore t-bar
alz laterali
rumeni
calf
b-
push press
trazioni
curl
french press
squat

[Gaara]

amico è razionale quello che dici.ma il tuo spittaggio lo vedo + orientato alla forza.magari mi sbaglio.

lo spittaggio di Dante invece lo vedo + pro-ipertofia,l'ho scelto per questo motivo,infatti prevede lo switch verso altri esercizi quando si ricorre allo stallo nei base......vorrei provare a seguirlo alla lettera...per sperimentare se effettivamente migliora anche la forza tramite questo principio...

illuminami.

[DORIAN]

Puoi seguire tranquillamente alla lettere amico Dante..ma per come la vedo io riusciresti a rendere meglio cn uno splittaggio kinghiano..poi vedi e' una questione di capacita' di adattamento ma resto dell'opinione che una fb piu' equilibrata sia meglio gestibile da chiunque..a te la scelta

[Gaara]

allora ragioniamo:devo specializzare panca e trazioni in primis,e push press e squat in secundis...ergo dammi il tuo parere...

A
PANCA
ALZ LAT
FRENCH PRESS
SQUAT
RUMENI

B
TRAZIONI
T-ROW
PUSH PRESS
CURL
CALF

[Gaara]

intanto ho messo su 1,2 kg in 3 week...l'hpo ha dato i suoi frutti.