Gaara's Zona....

[jeghe]

ti seguirò!

[Gaara]

ti seguirò!

con piacere.

[IceHand]

e oggi si inizia a vivere.

Rieccoti Gaara

[Gaara]

Rieccoti Gaara

grazie d essere passato amico

[Gaara]

Leg press 3x8 100 kg
spinte 30° 3x8 24 kg
trazioni supine 3x7 bw
lento man. 3x8 18 kg
curl man. 3x8 14 kg
panca stretta 3x8 50 kg
calf 3x15 30 kg
iper-extention 3x12 bw

programma 2009-10

settembre:massa(obiettivo creare basi muscolari)dieta unting-pig out
ottobre:forza in dogg-crapp style(sperimentale)dieta da decidere in base alla forma,probabile leggera ipo.

[DORIAN]

ciao bello!

[Gaara]

ciao bello!

Ben ritrovato amico.....quest'anno tocca cambiare marcia

in bocca al lupo a te per la nuova stagione

grazie di essere passato

[IceHand]

grazie d essere passato amico

Figurati

[Gaara]

SETTEMBRE

SCHEDA:
3 allenamenti consecutivi:lunedi-martedi'-mercoledi'
4 giorni di riposo

DIETA:
3 wo day in ipo 2200 kcal 20% pro 50% cho 30% fat
4 rest day in iper 3000-2900-2800-2700 pro circa 220 gr cho circa 220 fat 130 gr a scalare fino alla domenica.

LUNEDI'etto-dorso-trapezi-rear delts
PANCA 3X8-4
TRAZIONI 3X8-4
SPINTE 30/45° JS REMATORE MAN.30° 4X10+10
CROCI CAVI A SCELTA 3X12-10
PULLEY 3X12-10
SCROLLATE JS REAR DELTS 3X12-10

MARTEDI:gambe-addome
SQUAT 4X8-4
STACCO/RUMENI 4X5/4X10
CALF4X20
ABS

MERCOLEDI:spalle-braccia
LENTO 3X8-4
PANCA STRETTA 3X8-6
CURL EZ 3X10-8
DIPS JS ALZ LAT JS CURL 60° 2X10+10+10
ALZ CAVO 2X12-10
PUSH DOWN 2X12-10
CURL CAVO 2X12-10


SCHEDA VOLUTAMENTE PROPORZIONATA A SFAVORE DEL LOWER BODY

[andrew_87]

SETTEMBRE

SCHEDA:
3 allenamenti consecutivi:lunedi-martedi'-mercoledi'
4 giorni di riposo

DIETA:
3 wo day in ipo 2200 kcal 20% pro 50% cho 30% fat
4 rest day in iper 3000-2900-2800-2700 pro circa 220 gr cho circa 220 fat 130 gr a scalare fino alla domenica.

LUNEDI'etto-dorso-trapezi-rear delts
PANCA 3X8-4
TRAZIONI 3X8-4
SPINTE 30/45° JS REMATORE MAN.30° 4X10+10
CROCI CAVI A SCELTA 3X12-10
PULLEY 3X12-10
SCROLLATE JS REAR DELTS 3X12-10

MARTEDI:gambe-addome
SQUAT 4X8-4
STACCO/RUMENI 4X5/4X10
CALF4X20
ABS

MERCOLEDI:spalle-braccia
LENTO 3X8-4
PANCA STRETTA 3X8-6
CURL EZ 3X10-8
DIPS JS ALZ LAT JS CURL 60° 2X10+10+10
ALZ CAVO 2X12-10
PUSH DOWN 2X12-10
CURL CAVO 2X12-10


SCHEDA VOLUTAMENTE PROPORZIONATA A SFAVORE DEL LOWER BODY

come mai 3 giorni di fila?


interessante la dieta... è la prima volta che la provi?

[DORIAN]

E' una tecnica particolare che mira al sovrallenamento e supercompensazione e riposo...tecnica interessante..un mese si puo' provare.

[Gaara]

come mai 3 giorni di fila?


interessante la dieta... è la prima volta che la provi?

in parole povere il concetto è cercare il massimo stress->per favorire la massima crescita......ma dietro questo sono tanti i fattori che spiegano tale approccio


si sto provando per la prima volta.

[DORIAN]

SETTEMBRE

SCHEDA:
3 allenamenti consecutivi:lunedi-martedi'-mercoledi'
4 giorni di riposo

DIETA:
3 wo day in ipo 2200 kcal 20% pro 50% cho 30% fat
4 rest day in iper 3000-2900-2800-2700 pro circa 220 gr cho circa 220 fat 130 gr a scalare fino alla domenica.

LUNEDI'etto-dorso-trapezi-rear delts
PANCA 3X8-4
TRAZIONI 3X8-4
SPINTE 30/45° JS REMATORE MAN.30° 4X10+10
CROCI CAVI A SCELTA 3X12-10
PULLEY 3X12-10
ALZ LATERALI+SCROLLATE JS REAR DELTS 3X12-10

MARTEDI:gambe-addome
SQUAT 4X8-4 QUANDO E' PRIMO ESERCIZIO 3X8-4 QUANDO LO FAI DOPO LO STACCO 3X12-10
STACCO/RUMENI 4X5/4X10 fAI LO STACCO CLASSIC E ALTERNA DI WEEK IN WEEK CN LO SQUAT COME PRIMO ESERCIZIO E SEMPRE 3X5-3
LEG PRESS 2X15-12 E BONA...
CALF4X20
ABS

MERCOLEDI:spalle-braccia
LENTO 3X8-4
PANCA STRETTA 3X8-6
CURL EZ 3X10-8
DIPS JS TRAZIONI SUPINE 3X8+8
PUSH DOWN+CURL CAVO 3X10+12


SCHEDA VOLUTAMENTE PROPORZIONATA A SFAVORE DEL LOWER BODY

[Gaara]

mi gusta parecchiogrande

[DORIAN]

grande tu...quest'anno e' il tuo ANNO!