Gaara's Zona....

[Gaara]

B
LENTO MAN 4X4+2 SLIDE PECK DECK 26 kg spotterate(40-30)
ALZ LAT 3X8-10-8 10-8-10 kg
ALZ POST 3X8-10-12 10-8-6 kg
ALZ CAVO 3X12 10 kg
SQUAT 4X4+2 SLIDE LEG EXT 87,5 kg(30-25)
LEG CURL 3X8-10-8 75-70-75 kg
LEG PRESS 3X12 80 kg
CALF 3X20 40 kg+smith
abs

[Gaara]

18/6/09

c
panca stretta 4x4+2 slide chest presa parallela 60 kg(45-40)
supine 4x4+2 slide lat supina bw+5 kg (50-45)
dip 3x8-10-8 bw+5-bw-bw+5
curl ez 3x8-10-8 30-27-27 kg
french+hammer 3x8+8 10+10+12+12 21+10 19+8 17+6
push down 3x12 17,5
shrungs 3x10 24 kg man.
abs

ultimo workout della stagione....oggi peso 77 kg.perdo sempre troppo con il caldo...ma almeno so che nn è dovuto ad altri fattori...quello che mi tranquillizza è che non ho perso un briciolo di forza nei fondamentali....

[Gaara]

e con questa vi saluto:

[Andrio]

e con questa vi saluto:

ottimo lavoro carissimo

[Gaara]

ottimo lavoro carissimo

forse avrei potuto fare d meglio..ma è andata cosi'.....il petto mi ha abbandonato

grazie cmq amico buone vacanze.

[DORIAN]

bf sottocontrollo...continua a mangiare e allenarti tosto....
l'anno scorso come eri messo invece?

[Gaara]

bf sottocontrollo...continua a mangiare e allenarti tosto....
l'anno scorso come eri messo invece?

l'anno scorso avevo lo stesso peso di quest'anno....ma bf% + alta e qualita' muscolare molto inferiore....(per intenderci nn ero molto largo in dorso,il tricipite aveva una forma meno accentuata....addome + coperto e +sporgente..gambe lisce)....peccato che pur nn avevdo fatto cut serio quest'anno....il caldo mi ha rinsecchito....calcola che nn faccio cardio da due settimane...per paura di asciugare troppo....adesso mi ci vuole riposo e alimentazione easy....a fine agosto si riparte.....grazie d tutto anche a te per l'aiuto che mi hai dato quest'annobuone vacanze.

[Andrio]

forse avrei potuto fare d meglio..ma è andata cosi'.....il petto mi ha abbandonato

grazie cmq amico buone vacanze.

buone vacanze anche a te caro

[DORIAN]

l'anno scorso avevo lo stesso peso di quest'anno....ma bf% + alta e qualita' muscolare molto inferiore....(per intenderci nn ero molto largo in dorso,il tricipite aveva una forma meno accentuata....addome + coperto e +sporgente..gambe lisce)....peccato che pur nn avevdo fatto cut serio quest'anno....il caldo mi ha rinsecchito....calcola che nn faccio cardio da due settimane...per paura di asciugare troppo....adesso mi ci vuole riposo e alimentazione easy....a fine agosto si riparte.....grazie d tutto anche a te per l'aiuto che mi hai dato quest'annobuone vacanze.

figurati,buone vacanze anche per te...
cn una base cosi' l''anno prossimo potrai tranquillamente puntare agli 80kg cn la stessa bf.

[Gaara]

figurati,buone vacanze anche per te...
cn una base cosi' l''anno prossimo potrai tranquillamente puntare agli 80kg cn la stessa bf.

ce la mettero' tutta....il prossimo anno saro' ancora + preciso nella strategia alimentare e allenante....calcolero' a puntino la ciclizzazione glucidica ma anche e soprattutto quella proteica...con fat sempre medi....vediamo che succede

[andrew_87]

ottimo lavoro socio!
buone vacanze e divertiti!

ciao mitico!

[IceHand]

Molto bene Gaara, il risultato cmq è buono, si vede anche un bel dorso

Buone vacanze

[Gaara]

e oggi si inizia a vivere.

[andrew_87]

bentornato socio!

[Gaara]

bentornato socio!

grazie amico

inizia la stagione in palestra:

circa 170 pro-250-cho-60 fat

SQUAT 4X5 80 KG
PANCA PIANA 4X5 52,5 KG
REMATORE EZ 4X5 67 KG
LENTO BIL. 4X6 40 KG
CURL BIL. 4X6 27 KG
DIPS 4X6 BW
DELT POST 3X12 20 KG
ABS

CARDIO 20'