Gaara's Zona....

[DORIAN]

ho solo 4 week pre mare.....





A
PANCA MAN. 4X6
REMATORE 4X6
panca 45 smith tc 3x10-8
TRAZIONI 3X8-6
CROCI DECLINATA 3X10-8
PULLEY 3X10-8
CROSS-OVER+PULL DOWN 2X12+12
ABS

B
LENTO MAN. 4X6
ALZ LAT SEDUTO 3X10-8
ALZ POST 3X8-10
ALZ LAT CAVO 2X10+10+10+10 NO REST...
SQUAT 3X6 +1X12
LEG CURL 3X8
LEG EXT 3X6+6+6

C
DIPS 4X6
SUPINE 4X6
PANCA STRETTA 4X8
CURL 4X8
PUSH DOWN 3X6+6+6
CURL CAVO 3X6+6+6
ABS


DIMMI

[Gaara]

Bene speriamo di migliorare ancora.....

Grazie.writer

[DORIAN]

Bene speriamo di migliorare ancora.....

Grazie.writer

Certo che migliorerai!

[Gaara]

PANCA MAN. 4X6 28 KG
REMATORE SUPINO 4X6 73 KG
SMITH 45° 3X10-8 25+SMITH KG
PRONE EP. 3X8-6 -25 KG
CROCI DECLINATA 3X10-8 12 KG
PELLEY 3X10-8 35 KG
CROSS OVER+PULLDOWN 2X12+12 15+20 KG
ABS

20' CARDIO

bello il workout...c'era forza oggi....

[Gaara]

24/6/09

B
LENTO MAN. 4X6 24 KG
ALZ LAT seduto 3x10-8 8 KG
DELT. POST. 3X8-10 25 KG
ALZ CAVO 2X10+10+10+10 7 KG
SQUAT 3X6 1X12 85-70 KG
LEG CURL 3X8 70 KG
LEG EXT 3X6+6+6 30-25-20 KG
CALF 3X6+6+6 35-30-25 KG

[LEGIONARIVS]

24/6/09

B
LENTO MAN. 4X6 24 KG
ALZ LAT seduto 3x10-8 8 KG
DELT. POST. 3X8-10 25 KG
ALZ CAVO 2X10+10+10+10 7 KG
SQUAT 3X6 1X12 85-70 KG
LEG CURL 3X8 70 KG
LEG EXT 3X6+6+6 30-25-20 KG
CALF 3X6+6+6 35-30-25 KG

mi piace l'allenamento spalle\gambe

personalmente farei prima le gambe
alzate al cavo singole così?

http://www.aspeterpan.com/fitness/images/exc280a.gif

[Andrio]

24/6/09

B
LENTO MAN. 4X6 24 KG
ALZ LAT seduto 3x10-8 8 KG
DELT. POST. 3X8-10 25 KG
ALZ CAVO 2X10+10+10+10 7 KG
SQUAT 3X6 1X12 85-70 KG
LEG CURL 3X8 70 KG
LEG EXT 3X6+6+6 30-25-20 KG
CALF 3X6+6+6 35-30-25 KG

fratellino, ma fai le posteriori con manubri da 25Kg?

[LEGIONARIVS]

fratellino, ma fai le posteriori con manubri da 25Kg?

[Gaara]

mi piace l'allenamento spalle\gambe

personalmente farei prima le gambe
alzate al cavo singole così?

http://www.aspeterpan.com/fitness/images/exc280a.gif

c'e' un motivo per cui faccio prima le spalle

alz cavo ma in posizione eretta.

fratellino, ma fai le posteriori con manubri da 25Kg?

magari....no è la classica macchina per i rear delt.

[Andrio]

magari....no è la classica macchina per i rear delt.

[LEGIONARIVS]

c'e' un motivo per cui faccio prima le spalle

alz cavo ma in posizione eretta.



magari....no è la classica macchina per i rear delt.

e sarebbe?



ricambio

[Gaara]

e sarebbe?



ricambio

[LEGIONARIVS]

[Gaara]

26/6/09

PANCA STRETTA SMITH 4X6 35 KG+SMITH
SUPINE 4X6 BW
DIPS 4X8 BW facile
CURL BIL. 4X8 27 KG
PUSH DOWN 1 BRACCIO 3X6+6+6 15-10-5 KG
CURL CAVO SCOTT 3X6+6+6 25-20-15 KG
ABS

20' CAMMINATA P:8 V:6

ho cambiato un po' ordine e tipo di ex per variare un attimo dalle scorse schede,le dips preferisco farle a braccio caldo...

oggi peso 78 kg no cesso...-4 etti da sabato scorso...

forse adesso cardio a digiuno...

[LEGIONARIVS]

buono - 4 etti vuol dire ke stai minimizzando la perdita di massa magra, d'altronde mangi bene

cardio a digiuno se vuoi un consiglio fallo di prima mattina in campagna(ovviamente se ne hai la possibilità) ti rilassi e la giornata la affronti cn un diverso approccio