Gaara's Zona....

[DORIAN]

1/6/09 il tempo vola

SPINTE 30° 3X6+2 SLIDE 26(22-18) KG
SPINTE PIANA 3X8 20 KG si puo' aumentare
DIPS+CROSS OVER 3X6+6 BW+25 KG
CURL EZ 3X8+1 SLIDE 32(30) KG
ZOTTMAN 60°+CAURL CAVO PIANA 3X6+6 6+45 KG
SCROLLATE 30° 3X8-10-12 18-18-16 KG
CALF LEG PRESS+CALF STANDING 3X8+20 30+58 KG
ABS

pesi da equilibrare...polpacci in fiamme.

la slide al curl difatti nn ha senso..solo 2 kg per fare senza recupero 8-10 colpi?

[Gaara]

la slide al curl difatti nn ha senso..solo 2 kg per fare senza recupero 8-10 colpi?

amico ho sbagliato a scrivere...in realta' sono 27 kg e nn 30.

DIETA REST DAY
colazione:80 quaker oats+60 whey+30 peanut butter
pranzo:4 uova+60 gr basmati+20 olio oliva
spuntino:40 gr caseine
cena:300 gr pollo+10 olio oliva+30 gr penut butter+ketchup

circa 2200 kcal 100 cho 100 fat 200 pro

integrazione:
pre colazione:alc 500 mg
pranzo:5 omega 3+1 gr vit c+un multivitaminico+2 gr glucosamina
prenanna.2 zma

[DORIAN]

ok..amico ma che te ne fai di 500mg di alc...2g minumum..

[Gaara]

ok..amico ma che te ne fai di 500mg di alc...2g minumum..

prima settimana di adattamento prossima si aumenta....eheh

[Gaara]

3/6/09

LENTO AVANTI 3X6+2 SLIDE 42,5 (32,5+22,5) KG
ALZ LAT 3X8 10 KG
TIRATE+ALZ 90° 3X8+8 27+10 KG
SQUAT 3X6+2 SLIDE 85 (70+50) KG
AFFONDI MA.+LEG EXT 3X6+10 20+40 KG
LEG CURL+RUMENI 3X8+12 60+60 KG


SUDORE GRONDANTE-SPALLE COTTE-PUMP PAZZESCO ALLE GAMBE-SENSO DI VOMITO E NAUSEA DA STAR MALE.

PREVEDO AGONIA PER ALMENO 4 GIORNI.

[DORIAN]

allora la prossima settimana fatti un 3x6+6+6 alle alzate laterali...

[Gaara]

allora la prossima settimana fatti un 3x6+6+6 alle alzate laterali...

sara' fatto








voglio mantenere i 10 kg alle alz lat....giu' di li nn vado....

[DORIAN]

12-10-8....6+6+6 vamooos!

[Gaara]

12-10-8....6+6+6 vamooos!

ci posso provare...magari un braccio per volta....ma la vedo dura,il 3x8 con 10 lo chiudo a fatica e con cheating....cmq voglio vedere come va

ps:credo che passero' a breve a 200+100 cho invece che 250-100....il mio stomaco fa fatica adesso a mangiare 130 gr di basmati +140 gr di tonno post post wo....

[DORIAN]

ci posso provare...magari un braccio per volta....ma la vedo dura,il 3x8 con 10 lo chiudo a fatica e con cheating....cmq voglio vedere come va

ps:credo che passero' a breve a 200+100 cho invece che 250-100....il mio stomaco fa fatica adesso a mangiare 130 gr di basmati +140 gr di tonno post post wo....

sara' anche il caldo...fai 200-150 in modo da nn abbassare troppo le kclas.

[Gaara]

sara' anche il caldo...fai 200-150 in modo da nn abbassare troppo le kclas.

credo sia meglio fare una bella ricarica la domenica 300 cho +free meal pulito....e stare sempre a 100 nei rest....

5/6/09

TRAZIONI PRONE 3X6+ 2 SLIDE LAT (BW CON SPOTTER) +40-30 KG
T BAR 3X8 60 KG
PULLOVER+PULLEY P.S. 3X8+8 20+35 KG
PANCA STRETTA 3X6+1 SLIDE 52,5 (40) KG
FRENCH+PUSHDOWN 3X6+8 27+12,5 KG
ABS 3X10

WO NN TROPPO AFFATICANTE...

[DORIAN]

allora va bene.

[Gaara]

allora va bene.

peso stamane 78,5 senza cesso....60 cm gamba destra-59 cm sinistra...

obiettivo nn scendere sotto i 78... tanto mi vedo quasi bene...

e adesso mi sparo del cardio 20-30 minuti a stomaco vuoto...ma prima 200mg caffeina+1 gr alc+un caffe'...

[Gaara]

integrazione next week:
precola-1 gr alc
pranzo:2 gr glucosamina+5 omega 3+1 gr vit c+multivitaminico
pre wo-1,5 gr alc+200mg caffeina+6 gr arginina
prenanna-2 zma

[DORIAN]

la redbull puoi evitarla..
l'alc se riesci a spezzettarla sarebbe meglio...ne massimizzeresti l'assorbimento...direi 1.5g pre w.o. poi massimo 1g per volta.