Gaara's Zona....

[Andrio]

grande amico sono tornato

[Gaara]

grande amico sono tornato

fratellone nn ci lasciare....ti v b.

[Gaara]

22/5/09

Leg ext + leg curl 4x8+8 60+70 kg +5+5
Chest press + cross over 4x8+8 55+20 kg +5
Trazioni prone + lat pulley 4x8+8 -40+45 kg
Alz lat + tirate 4x8+8 8+27 kg
Curl bil. (tecnica 21) 3x6+6+6 20 kg
Push down 4x6+6+6 25-22,5-20 kg

20'cardio

[Gaara]

abbozzo di scheda per giugno.

priorita'etto parte superiore,dorso spessore,tricipiti,polpacci,spalle.

lunedietto-bicipiti-trapezi-abs-polpacci
SPINTE MAN.30° 3X6 +1X2 REST PAUSE 5'
DIP PETTO 3X8
CROCI CAVI INCLINATA+CROSS OVER 3X6+6
CURL MAN. 3X7 +1X2 REST PAUSE 5'
ZOTTMAN 60°+CURL CAVO PIANA 2X6+6
SCROLLATE 30° 3X8-10-12
LEG PRESS CALF+CALF 3X8+20
ABS 3 SERIE

mercoledi':spalle-gambe-abs
LENTO AVANTI 3X6 +1X2 5'
ALZ LAT 3X8
ALZ POST 3X8-10-12
ALZ CAVO 3X6+6 (PRIMA PARTE MOVIMENTO+SECONDA PARTE MOVIMENTO)
SQUAT 3X6 +1X2 RP 5'
LEG CURL 3X8
AFFONDI+LEG EXT 3X6+12
ABS 3 SERIE

venerdi:dorso-tricipiti-abs
TRAZIONI 3X6 +1X2 RP 5'
T-BAR 3X8
PULL-OVER+PULLEY P.SUPINA 3X8+8
RUMENI 3X8-10-12
FRENCH 3X6 +1X2 RP 5'
CHEST PRESS P.P+REVERSE PUSH DOWN 3X6+6

sabato:cardio 30 min.

[Gaara]

peso 79 kg

[DORIAN]

abbozzo di scheda per giugno.

priorita'etto parte superiore,dorso spessore,tricipiti,polpacci,spalle.

lunedietto-bicipiti-trapezi-abs-polpacci
SPINTE MAN.30° 3X6 3x6+slide ultima serie(scalata doppia ad esaurimento) 120" rest
Spinte piane man 3x8
dips petto+CROSS OVER 3X6+6
CURL ez 3x8+slide singola(scalata singola ultima set) 90"
ZOTTMAN 60°+CURL CAVO PIANA 2X6+6
SCROLLATE 30° 3X8-10-12
LEG PRESS CALF+CALF 3X8+20
ABS 3 SERIE

mercoledi':spalle-gambe-abs
LENTO AVANTI 3X6 cm panca 30
ALZ LAT 3X8
tirate al petto+alz lat 90 3x8+8
SQUAT 3X6 come lento..
AFFONDI+LEG EXT 3X6+10
leg curl+rumeni 3x8+12
ABS 3 SERIE

venerdi:dorso-tricipiti-abs
TRAZIONI 3X6 +slide doppia alla lat machine stessa presa
T-BAR 3X8
PULL-OVER+PULLEY P.SUPINA 3X8+8
Panca stretta 3x6+slide singola come curl
french press+ PUSH DOWN 3X6+8 cn strizzata ogni reps..

sabato:cardio 30 min.

[Gaara]

va bene..

per la slide scalo ad occhio?

[DORIAN]

piu' o meno il 20%--

[Gaara]

piu' o meno il 20%--

grazie zio

[andrew_87]

ciao gaara!
tutto a posto dalle tue parti?

[Gaara]

ahhhh lo scarico mi ci voleva proprio....sono molto piu' attivo rispetto alla settimana scorsa,riposato e pronto per la seduta di oggi...

inizia ufficialmente la bodyrecomp:

DIETA WO DAY
colazione:60 gr quaker oats+40 whey+30 gr rapuzel peanut butter
pranzo:200 gr pollo+10 gr olio oliva+30 gr rapuzel
pre wo:20 gr caseine
post wo:90 gr gallette+40 gr miele+40 gr whey
cena:130 gr basmati+140 gr tuna+10 gr olio oliva

circa 2400 kcal 250 cho 200 pro 65 fat

integrazione 1° week
pre colazione 500 mg alc
pranzo:1gr vit c-2 gr glucosamina-5 omega 3-1 multivitaminico
pre wo:500 mg alc+200 mg caffeina+6 gr arginina
post wo:30 gr whey+10 gr bcaa
prenanna:2 zma

[Andrio]

ahhhh lo scarico mi ci voleva proprio....sono molto piu' attivo rispetto alla settimana scorsa,riposato e pronto per la seduta di oggi...

inizia ufficialmente la bodyrecomp:

DIETA WO DAY
colazione:60 gr quaker oats+40 whey+30 gr rapuzel peanut butter
pranzo:200 gr pollo+10 gr olio oliva+30 gr rapuzel
pre wo:20 gr caseine
post wo:90 gr gallette+40 gr miele+40 gr whey
cena:130 gr basmati+140 gr tuna+10 gr olio oliva

circa 2400 kcal 250 cho 200 pro 65 fat

integrazione 1° week
pre colazione 500 mg alc
pranzo:1gr vit c-2 gr glucosamina-5 omega 3-1 multivitaminico
pre wo:500 mg alc+200 mg caffeina+6 gr arginina
post wo:30 gr whey+10 gr bcaa
prenanna:2 zma

grande fratellino in bocca al lupastro

[Gaara]

grande fratellino in bocca al lupastro

ciao fratellone..crepi il wolf..dennis wolf

[Gaara]

1/6/09 il tempo vola

SPINTE 30° 3X6+2 SLIDE 26(22-18) KG
SPINTE PIANA 3X8 20 KG si puo' aumentare
DIPS+CROSS OVER 3X6+6 BW+25 KG
CURL EZ 3X8+1 SLIDE 32(30) KG
ZOTTMAN 60°+CAURL CAVO PIANA 3X6+6 6+45 KG
SCROLLATE 30° 3X8-10-12 18-18-16 KG
CALF LEG PRESS+CALF STANDING 3X8+20 30+58 KG
ABS

pesi da equilibrare...polpacci in fiamme.

[Andrio]

1/6/09 il tempo vola

SPINTE 30° 3X6+2 SLIDE 26(22-18) KG
SPINTE PIANA 3X8 20 KG si puo' aumentare
DIPS+CROSS OVER 3X6+6 BW+25 KG
CURL EZ 3X8+1 SLIDE 32(30) KG
ZOTTMAN 60°+CAURL CAVO PIANA 3X6+6 6+45 KG
SCROLLATE 30° 3X8-10-12 18-18-16 KG
CALF LEG PRESS+CALF STANDING 3X8+20 30+58 KG
ABS

pesi da equilibrare...polpacci in fiamme.

ottimo fratellino