Gaara's Zona....

[IceHand]

in bocca al lupo allora...

Crepi

[Gaara]

Leg ext + leg curl 4x8+8 55+65 kg +5
Chest press + cross over 4x8+8 45+20 kg +5
Trazioni prone + lat pulley 4x8+8 -40+40 kg
Alz lat + tirate 4x8+8 8+27 kg
Curl bil. (tecnica 21) 3x6+6+6 18 kg
Push down 4x6+6+6 22,5-20-17,5 kg

20' corsa

gonfio come un palloncino.

[Gaara]

11/05/09

squat 5x5 85 kg +2,5
piana man 5x5 28 kg
rematore ez 5x5 70 kg +3
military 5x5 43,5 kg +1
curl manubri 5x6 16 kg +2
dips 5x6 bw+7,5 kg +2,5
delt post 3x12 25 kg +5

20' cardio

aumenti quasi in tutti gli ex.

[IceHand]

11/05/09

squat 5x5 85 kg +2,5
piana man 5x5 28 kg
rematore ez 5x5 70 kg +3
military 5x5 43,5 kg +1
curl manubri 5x6 16 kg +2
dips 5x6 bw+7,5 kg +2,5
delt post 3x12 25 kg +5

20' cardio

aumenti quasi in tutti gli ex.

Sempre bene Gaara

[Gaara]

Sempre bene Gaara

13/5/09


leg press 4x6 140 kg
panca incl 4x6 52,5 kg
Trazioni supine 4x6 bw
Lento manubri 4x6 20 kg
Panca stretta 4x6 52,5 kg +2,5
Curl cavo 4x6 50 kg
calf 4x15 50 kg+smith +5

20' cardio

[Gaara]

15/5/09

Leg ext + leg curl 4x8+8 55+65 kg
Chest press + cross over 4x8+8 50+20 kg +5
Trazioni prone + lat pulley 4x8+8 -40+45 kg
Alz lat + tirate 4x8+8 8+27 kg
Curl bil. (tecnica 21) 3x6+6+6 20 kg +2
Push down 4x6+6+6 25-22,5-20 kg +2,5

[Gaara]

18/05/09

squat 5x5 87,5 kg +2,5
piana man 5x5 30 kg con spotter
rematore ez 5x5 72,5 kg +2,5
military 5x5 45 kg +1,5
curl manubri 5x6 16 kg
dips 5x6 bw+10 kg +2,5
delt post 3x12 25 kg

20' cardio


dorianello,next week scarico:come?30% volume in meno va bene?

dopo le full... che faccio a giugno?credo che portero' i cho a 250-200,ora sto a 350-300....obiettivo ricomposizione

meglio un a-b-a...b-a-b,con due full +una seduta di cardio a digiuno....o 3 split classiche,con specializzazione per i punti carenti+ una seduta di cardio a digiuno?

[DORIAN]

Io varierei...
3 split+cardio a dg1 una sola seduta...
cho a ridosso del w.o. e a colazione i gg rest...

250g cho w.o.
100g cho rest...

volume medio cn qualche tecnica di intensita'...

[Gaara]

Io varierei...
3 split+cardio a dg1 una sola seduta...
cho a ridosso del w.o. e a colazione i gg rest...

250g cho w.o.
100g cho rest...

volume medio cn qualche tecnica di intensita'...

sapevo che avresti risposto in questo modo....e stanotte ho buttato giu una 3 split con un po d sxs....in sintonia....

cmqnn credo che scendero' sotto i 200 cho die....

[DORIAN]

sapevo che avresti risposto in questo modo....e stanotte ho buttato giu una 3 split con un po d sxs....in sintonia....

cmqnn credo che scendero' sotto i 200 cho die....

ti consiglio questa diet.

1-250g cho
2-100g cho
3-250g cho
4-100g cho
5-250g cho
6-200g cho+free meal
7-150g cho...
VAMOOOOOOOSSSSSSSS!!!!!!
3-4 weeks...
poi isocalorica sui 200g cho die fissi...

[Gaara]

ti consiglio questa diet.

1-250g cho
2-100g cho
3-250g cho
4-100g cho
5-250g cho
6-200g cho+free meal
7-150g cho...
VAMOOOOOOOSSSSSSSS!!!!!!
3-4 weeks...
poi isocalorica sui 200g cho die fissi...

io il free meal lo faccio quasi sempre di domenica...no problem?

in massa sto mese son stato a 2700-2600 kcal di media....parto da 2500-2300?
provero' a fare come dici...anche se ho paura che se passo da 350-250...a 250-100..mi svuotero' parecchio,per' nn è detto...provo e poi giudico..

[DORIAN]

inverti sabato e domenica...
tranquillo nn ti svuoti cn sti numeri..

[Gaara]

inverti sabato e domenica...
tranquillo nn ti svuoti cn sti numeri..

grazie mille

[Gaara]

20/5/09


leg press 4x6 140 kg
panca incl 4x6 52,5 kg
Trazioni supine 4x6 bw
Lento manubri 4x7 20 kg
Panca stretta 4x6 52,5 kg
Curl cavo 4x6 52 kg
calf 4x15 50 kg+smith

stavo troppo male per fare anche cardio...nadie.ma dopo la palestra mi passa il mal d stomaco...meglio cosi'.

[IceHand]

Cardio in seduta a parte...