Gaara's Zona....

[Gaara]

Ok...ora in scarico porta i cho sui 200g-220g..
abbassa un pelo le kcals...
aprile buttiamo giu' qualcosa di piu intenso cm w.o. abbinato sempre al cardio post w.o. cn un alimentazione anche piu' ricca di cho,senza esagerare....
Maggio-Giungo un pelo di dimagrimento e Luglio risaliamo cn l'introito calorico...

ok x lo scarico.

ad aprile pensavo di provare il 20-15-8-4....o qualche stripping,se voui ti posto come voglio lavorare...cho sempre 300-200/250 gr max...

pensavo maggio sempre massa,giugno def ciclica,luglio recomp...

viste le foto

bene bene bene
molto meglio rispetto alle ultime che ho visto...

grazie vi....in pelo acquoso per via dell'alcool....ma va be'..

[DORIAN]

ok x lo scarico.

ad aprile pensavo di provare il 20-15-8-4....o qualche stripping,se voui ti posto come voglio lavorare...cho sempre 300-200/250 gr max...

pensavo maggio sempre massa,giugno def ciclica,luglio recomp...



grazie vi....in pelo acquoso per via dell'alcool....ma va be'..

Stripping e rest p meglio.
Cho sali a 350-250
maggio vediamo come muoverci in base al peso-forme-bf e obbiettivi.

[Gaara]

Stripping e rest p meglio.
Cho sali a 350-250
maggio vediamo come muoverci in base al peso-forme-bf e obbiettivi.

ok butto giu' qualcosa con gli ex che voglio fare allora....

[DORIAN]

ok butto giu' qualcosa con gli ex che voglio fare allora....

[IceHand]

Bel lavoro gaara, viste le foto...

[Gaara]

Bel lavoro gaara, viste le foto...

grazie amico..ma sono ancora in alto mare per i miei canoni estetici....ma ce la faro'..

ok butto giu' qualcosa con gli ex che voglio fare allora....

lunedietto-trapezi-richiamo tricipiti
SPINTE 45° 3x8+MAX+MAX RP 10" R:120"
DECLINATA SMITH 3X8-10-12 R:90"
CROCI PIANA 3X10 2"PAUSA IN BASSO R:60"
CROSS-OVER 3X6+6+6 R:60"
SHRUNGS 3X12+MAX+MAX R:90"
DIP PANCHE 3X8-10-12 R:40"

martedi:dorso-delt post-richiamo bicipiti
PRONE E-P 3X8+MAX+MAX RP
REMATORE 2 MAN. 30° 3X8
LAT PULLEY 3X8-10-12 2"PAUSA IN BASSO
VERTICAL ROW 3X10
LAT SUPINA 3X6+6+6
DELT POST 3X8-10-12

giovedi:gambe
SMITH FRONT SQUAT 2X8 1X20 RP
AFFONDI 2X10
LEG CURL VERTICALE 3X10 2" PAUSA IN BASSO
RUMENI 3X8-10-12
LEG PRESS 3X6+6+6
CALF 5X8+MAX+MAX RP

venerdi:braccia
LENTO AVANTI 3X8+MAX+MAX RP
ALZ LAT SEDUTO 3X8-10-12
CURL MAN. 3X10+MAX+MAX RP
HAMMER CORDE 3X8-10-12 2" TRATTENUTA
FRENCH PRESS 3X8+MAX+MAX RP
ALZ CAVO 3X6(prima parte movimento)+6(seconda parte movimento)+6 complete
REVERSE PUSH DOWN 3X6+6+6
SCOTT CAVO 2X6+6+6

[DORIAN]

grazie amico..ma sono ancora in alto mare per i miei canoni estetici....ma ce la faro'..



lunedietto-trapezi-richiamo tricipiti
SPINTE 45° 3x8+MAX+MAX RP 10" R:120"
DECLINATA SMITH 3X8-10-12 R:90"
CROCI PIANA 3X10 2"PAUSA IN BASSO R:60"
CROSS-OVER 20-15-8-4 aumentando il peso no-rest
SHRUNGS 3X12+MAX+MAX R:90"
DIP PANCHE 3X10 40"

martedi:dorso-delt post-richiamo bicipiti
PRONE E-P 3X8+MAX+MAX RP
REMATORE 2 MAN. 30° 3X8
LAT PULLEY 3X8-10-12 2"PAUSA IN BASSO
pull down 20-15-8-4 vedi x-over
DELT POST 3X10
curl ez 3x10

giovedi:gambe
SMITH FRONT SQUAT 2X8 1X20 RP
AFFONDI 3X10
LEG CURL VERTICALE 3X10 2" PAUSA IN BASSO
RUMENI 3X8-10-12
LEG PRESS 3x12-10 normali ultima reps mezzi colpi seconda parte del movimento fino a cedimento..
CALF 5X8+MAX+MAX RP

venerdi:braccia
LENTO AVANTI 3X8+MAX+MAX RP
ALZ LAT SEDUTO 3X6+6+6
CURL MAN. 3X10+MAX+MAX RP
HAMMER CORDE 3X8-10-12 2" TRATTENUTA
FRENCH PRESS 3X8+MAX+MAX RP
PUSH DOWN 3X6+6+6 meno lesivo per i polsi...

Cn sto volume meglio cosi'.

[Gaara]

Cn sto volume meglio cosi'.

in sintonia...grazie come sempre,e buona domenica....io oggi in montagna con due peruviane

[DORIAN]

grazie...anche a te..
io oggi ho una jam di writing...come al solito sn l'anziano di turno o quasi...
ieri cheat devastante...sn un canotto...

[Gaara]

grazie...anche a te..
io oggi ho una jam di writing...come al solito sn l'anziano di turno o quasi...
ieri cheat devastante...sn un canotto...

divertiti...

[Gaara]

scarico

croci 30 ° 2x12 16 kg
spinte piana 2x8 28-26 kg
dip 2x8 bw
cross-over 2x12 10 kg
alz lat 2x12 6 kg
lento dietro smith n.d.c 2x10 25 kg+smith
tirate al petto 2x10 29,5 kg

15' cardio

220 cho 180 pro 75 fat

[andrew_87]

ciao amico! divertito con le peruviane?

[Gaara]

ciao amico! divertito con le peruviane?

hahaha...ho studiato un po' la lingua..ahaha

[Gaara]

scarico 24/3/09

pulldown 2x12 30 kg
supine ep 2x8 -20
t-bar 2x10 70 kg
pulley p.supina 2x10 40 kg
lat avanti 1x12 50 kg
alz post. 2x10 6 kg

15' cardio

[IceHand]

scarico 24/3/09

pulldown 2x12 30 kg
supine ep 2x8 -20
t-bar 2x10 70 kg
pulley p.supina 2x10 40 kg
lat avanti 1x12 50 kg
alz post. 2x10 6 kg

15' cardio

Pochi sbattimenti...e via!