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LEG EXT 3X12-10 (3x12) 20 KG
SQUAT 3X8-6 (3X8) 75 KG +5
LEG CURL CAVO 3X8 30 KG +5
LEG CURL 3X6-8-10 35-30-25 KG
PRESS SUMO 45° 2X15 90 KG +10
CALF STANDING 4X20 30 KG+SMITH
Originariamente Scritto da the tongue
anche a me piace il micione nero di 7 chili e mezzo a cui fare le fusa figurati, ma io mi riferivo specificamente allo sporgere delle piccole labbra dalle grandi labbra.sgradevole chiaro?
push down 3x12-10 (3x12) 21kg +1
curl cavo 3x10-12 (3x12) 40 kg +5
panca stretta stop 10 cm 3x6-8-10 55-52,5-50 kg +5
curl bil.3x6-8-10 29,5-27-25,5 kg
manubrio 2 mani 3x10-8 18kg +2
hammer 3x10 10 kg
abduzioni scapole 2x12 12 kg +2
20' CORSA
CONSIDERAZIONI:il pasto free di ieri sera si è fatto sentire.
Originariamente Scritto da the tongue
anche a me piace il micione nero di 7 chili e mezzo a cui fare le fusa figurati, ma io mi riferivo specificamente allo sporgere delle piccole labbra dalle grandi labbra.sgradevole chiaro?
croci 30 ° 3x10-12 (3x10) 18 kg +2
spinte piana 3x8-6 (3x8-7-5) 26 kg +2
dip 3x10-8 (3x10-8-8) bw
cross-over 3x14-13-12 17 kg
alz lat 3x12-10 (3x12) 6 kg
lento dietro smith n.d.c 3x10-10-8 22,5 kg+smith
tirate al petto 3x10-8 (3x10) 29,5 kg +2,5
10' cardio
300 cho 170 pro 70 fat
Originariamente Scritto da the tongue
anche a me piace il micione nero di 7 chili e mezzo a cui fare le fusa figurati, ma io mi riferivo specificamente allo sporgere delle piccole labbra dalle grandi labbra.sgradevole chiaro?
questa settimana scarico la mono vediamo che dice lo specchio,next week scarico i cho a 200 die fissi...e poi riparto ad aprile con kcal + alte.
Originariamente Scritto da the tongue
anche a me piace il micione nero di 7 chili e mezzo a cui fare le fusa figurati, ma io mi riferivo specificamente allo sporgere delle piccole labbra dalle grandi labbra.sgradevole chiaro?
pulldown 3x12-10 (3x10) 30 kg
supine ep 3x8-6 (3x8) -15 +5
t-bar 3x10-8 (3x8) 68,75 kg +1,25
pulley p.supina n.4" pc 2" 3x10 40-40-35 kg +8+8+3
lat avanti 2x12 45 kg +10
alz post. 3x10-8 (3x10) 6 kg
foto se riesco entro fine settimana
Originariamente Scritto da the tongue
anche a me piace il micione nero di 7 chili e mezzo a cui fare le fusa figurati, ma io mi riferivo specificamente allo sporgere delle piccole labbra dalle grandi labbra.sgradevole chiaro?
pulldown 3x12-10 (3x10) 30 kg
supine ep 3x8-6 (3x8) -15 +5
t-bar 3x10-8 (3x8) 68,75 kg +1,25
pulley p.supina n.4" pc 2" 3x10 40-40-35 kg +8+8+3
lat avanti 2x12 45 kg +10
alz post. 3x10-8 (3x10) 6 kg
anche a me piace il micione nero di 7 chili e mezzo a cui fare le fusa figurati, ma io mi riferivo specificamente allo sporgere delle piccole labbra dalle grandi labbra.sgradevole chiaro?
finalmente si iniziano a vedere muscoli...ottimi..il braccio sara' 36cm contratto giusto?
a quante week sei cn il nuovo programma?
braccio a caldo 38 cm picco(during wo),picco a freddo 36 cm.
finita la terza,prossima scarico...
19/3/09
LEG EXT 3X12-10 (3x12-10-10) 25 KG +5
SQUAT 3X8-6 (3X8) 80 KG +5
LEG CURL CAVO 3X8 40 KG +10
LEG CURL 3X8-8-10 35-30-25 KG
PRESS SUMO 45° 2X15 100 KG +10 +2 serie
CALF STANDING 4X20 30 KG+SMITH
20/3/09
push down 3x12-10 (3x10) 22kg +1
curl cavo 3x10-12 (3x12) 43 kg +3
panca stretta stop 10 cm 3x6-8-10 55-55-52,5 kg
curl bil.3x6-8-10 32-29,5-27 kg +2,5
manubrio 2 mani 3x10-8 20kg +2
hammer 3x10 10 kg
abduzioni scapole 3x12 12 kg
15' camminata
Originariamente Scritto da the tongue
anche a me piace il micione nero di 7 chili e mezzo a cui fare le fusa figurati, ma io mi riferivo specificamente allo sporgere delle piccole labbra dalle grandi labbra.sgradevole chiaro?
Ok...ora in scarico porta i cho sui 200g-220g..
abbassa un pelo le kcals...
aprile buttiamo giu' qualcosa di piu intenso cm w.o. abbinato sempre al cardio post w.o. cn un alimentazione anche piu' ricca di cho,senza esagerare....
Maggio-Giungo un pelo di dimagrimento e Luglio risaliamo cn l'introito calorico...
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