Gaara's Zona....

[Gaara]

Ottimo gaara....dieta simile!

mi ci sto trovando bene....

[Gaara]

3/3/09

pulldown c. 3x12-10 (12-11-10) 25 kg
supine ep 3x8-6 (3x7) -10
t-bar 3x10-8 (10-10-8) 70-70-65 kg
pulley p.supina n.4" pc 2" 3x10 30 kg
lat avanti 2x12 30 kg
alz post. 3x10-8 (10-10-8) 6 kg

considerazioni:bel work,sofferenza al pulley.ottimo pump.

[IceHand]

mi ci sto trovando bene....

Per il momento anche io...

3/3/09

pulldown c. 3x12-10 (12-11-10) 25 kg
supine ep 3x8-6 (3x7) -10
t-bar 3x10-8 (10-10-8) 70-70-65 kg
pulley p.supina n.4" pc 2" 3x10 30 kg
lat avanti 2x12 30 kg
alz post. 3x10-8 (10-10-8) 6 kg

considerazioni:bel work,sofferenza al pulley.ottimo pump.

[Gaara]

doms alle spalle x la prima volta da lunedi.

doms al dorso per la prima volta da martedi'.

oggi gambe finalmente..

[IceHand]

Benone...

[Gaara]

5/3/09

LEG EXT 3X12-10 (12-12-10) 20 KG
SQUAT 3X8-6 (3X80) 70 KG
LEG CURL CAVO 3X8 25 KG
LEG CURL 3X6-8-10 35-30-25 KG
PRESS SUMO 45° 2X15 80 KG
CALF STANDING 4X20 30 KG+SMITH

CONSIDERAZIONI:il workout nn mi ha sfiancato...prossima aumento tutti i carichi..e magari aggiungo qualche serie in +...

[Gaara]

6/3/09

push down 3x12-10 (12-12-10) 20kg
curl cavo 3x10-12 (3x12) 35 kg
panca stretta stop 10 cm 3x6-8-10 50-50-42,5 kg
curl bil.3x6-8-10 27-27-25 kg
manubrio 2 mani 3x10-8 16kg
hammer 3x10 10 kg
abduzioni scapole 2x12 10 kg

[Gaara]

9/3/09

croci 30 ° 3x10-12 (3x12) 16 kg
spinte piana 3x8-6 (3x8) 24 kg +2
dip 3x10-8 (3x8) bw
cross-over 3x14-13-12 17 kg +2
alz lat 3x12-10 (3x12) 6 kg
lento dietro smith n.d.c 3x10-10-8 22,5 kg+smith
tirate al petto 3x10-8 (3x10) 27 kg

15' cardio

300 cho 170 pro 70 fat

[Gaara]

ancora doms ai polpacci,da giovedi' scorso.... nel week-end nn camminavo

[IceHand]

ancora doms ai polpacci,da giovedi' scorso.... nel week-end nn camminavo

Mizzeka gli hai proprio sfondati!

[Gaara]

Mizzeka gli hai proprio sfondati!

ciao amico

4x20 di calf alla smith.....dolore,sembravano quasi infiammati...ho avuto serie difficolta' a camminare,solo oggi sono passati quasi del tutto....mah

oggi dorso

[IceHand]

ciao amico

4x20 di calf alla smith.....dolore,sembravano quasi infiammati...ho avuto serie difficolta' a camminare,solo oggi sono passati quasi del tutto....mah

oggi dorso

[Gaara]

10/3/09

pulldown 3x12-10 (3x10) 30 kg +5
supine ep 3x8-6 (3x8) -20
t-bar 3x10-8 (3x10) 67,5 kg
pulley p.supina n.4" pc 2" 3x10 32 kg +2
lat avanti 2x12 35 kg +5
alz post. 3x10-8 (3x10) 6 kg

15' camminata

considerazioni:bene.

[DORIAN]

amico e' ora di farle libere ste trazioni...

[Gaara]

amico e' ora di farle libere ste trazioni...

amico libere le faccio anche ma dopo il preaffaticamento ne vengono fuori poche 4/5....ho deciso di conseguenza di farle all'easypower..anche perchè è un esercizio completamente diverso dalle trazioni tradizionali...tra l'altro lo sento molto di piu' il lavoro sul dorso e sui bicipiti in questo modo...

cmq si prossima scheda passo alle libere...a giro.

ps:il pulldown corde mi da problemi al sovraspinato....uso l'asta