Gaara's Zona....

[Gaara]

Anche io alle spalle...ma ho gia dato...
Per sto' ginocchio sono un po' preoccupato, credo sia il menisco...

allora cerca di curarti....col menisco nn si scherzi...mi raccomando

[IceHand]

allora cerca di curarti....col menisco nn si scherzi...mi raccomando

Lo so'...vedremo che fare!
Grazie amico!

[Gaara]

20/2/09

TRAZIONI SUPINE 3X6 BW
LENTO MAN. 3X8-10 10-10-8 20 KG
LAT PULLEY 3X10-12 (3x10)55 KG +5
DIP 4X6 BW+7,5 zav. +2,5
TRAZIONI EASY P 3X12-10 (3x12-11-10) -35 KG +5
ALZ LAT 3X10-12 (3x10) 5 KG
CURL EZ 3X10-9-8 27 KG
CURL CAVO 3X10-12 (3x12)25 KG

15' cardio

[Gaara]

grazie Ka

21/2/09

peso 79,00 kg

[IceHand]

Very good gaara.

[Gaara]

23/01/09

SPINTE 30° 4X8-10 (4x9-9-9-8) 24 KG
REMATORE T BAR 4X8-10 (4x8) 65 KG +5
PANCA PIANA 3X10 52,5 KG +1,5
ROW MONO. 3X8-10 (3x8) 30 KG +5
CROCI 15° 3X12 12 KG
FRENCH MAN. 3X8 8 KG
PUSH DOWN 5X8-10 (5x10) 15 KG

[IceHand]

Bel wo gaara...spinte inclinata ottime!

[Gaara]

Bel wo gaara...spinte inclinata ottime!

grazie amico..ho fatto due serie a 30° e due a 45°.....mi è piaciuto.

domanda per Fabio:amico come le vedi tre settimane di king +pre exaust-rest pause-stripping?

[DORIAN]

grazie amico..ho fatto due serie a 30° e due a 45°.....mi è piaciuto.

domanda per Fabio:amico come le vedi tre settimane di king +pre exaust-rest pause-stripping?

meglio suddividere i muscoli differentemnte..pero' secondo me nn sei ancora maturo muscolarmente per questi approcci...ci vorrebbero altri 4-5 kg.

[Gaara]

meglio suddividere i muscoli differentemnte..pero' secondo me nn sei ancora maturo muscolarmente per questi approcci...ci vorrebbero altri 4-5 kg.

[DORIAN]

amico comincia a farti un 4 split riesci?dimmi tu?buttiamo giu' qualcosa cn un po' di pre-exaust e cedimento senza strafare cn il volume.

[Gaara]

amico comincia a farti un 4 split riesci?dimmi tu?buttiamo giu' qualcosa cn un po' di pre-exaust e cedimento senza strafare cn il volume.

amico questa era proprio una delle possibili opzioni che volevo seguire,infetti avevo già buttato giu' qualcosa...questi sono gli abbinamenti che voglio fare e gli ex che voglio usare:

LUNEDI
CROCI 30° 3X8
SPINTE MAN. 3X6-8-10
CROCI PIANA 2X10
CROSSOVER DAL BASSO 2X12
SPINTE SMITH 45° 2X12
ALZ LAT 3X8-10-12
LENTO DIETRO SMITH NO DIST.COMPL. 3X12

MARTEDI
PULLDOWN 3X8
TRAZIONI 3X6-8-10
T-BAR 3X10
PULLEY 3X8-10-12
ALZ 90° 3X10
RUMENI 2X12

GIOVEDI
LEG EXT 3X8
SQUAT 3X6-8-10
LEG CURL CAVO 3X8
LEG CURL 3X6-8-10
PRESS 45 2X20
CALF STANDING 4X20

VENERDI
PUSH DOWN 3X8
CURL CAVO 3X8
PANCA STRETTA LOCK 10cm 3X6-8-10
CURL MAN. 3X6-8-10
MANUBRIO SOPRA LA TESTA 2X12
HAMMER CURL 2X12
ADDUZIONI SCAPOLE X TRIC. 2X12

MI PARE TRANQUILLA....

[DORIAN]

amico questa era proprio una delle possibili opzioni che volevo seguire,infetti avevo già buttato giu' qualcosa...questi sono gli abbinamenti che voglio fare e gli ex che voglio usare:

LUNEDI
CROCI 30° 3X8 croci 30 10-12 60" spinte piane 8-6 90-120" 3 serie
SPINTE MAN. 3X6-8-10 dips 3x10-8
CROCI PIANA 2X10 cross-over 3x15-12
CROSSOVER DAL BASSO 2X12 alz laterali 3x10-12
SPINTE SMITH 45° 2X12 lento dietro smith no dist completa 3x10-8
ALZ LAT 3X8-10-12 tirate al petto 3x10-8
LENTO DIETRO SMITH NO DIST.COMPL. 3X12

MARTEDI
PULLDOWN 3X8 pull down corde 12-10 60" trazioni supine 8-6 90-120" 3 serie
TRAZIONI 3X6-8-10 t-bar 3x10-8
T-BAR 3X10 pulley 3x10 negativa 4" contrazione max 2" cn fermo al petto
PULLEY 3X8-10-12 lat avanti 2x12 60"
ALZ 90° 3X10 alz lat 90 3x10-8
RUMENI 2X12 core...

GIOVEDI
LEG EXT 3X8 leg ext 3x12-10
SQUAT 3X6-8-10 squat 3x8-6
LEG CURL CAVO 3X8
LEG CURL 3X6-8-10
PRESS 45 2X20 2x15 posizione sumo
CALF STANDING 4X20

VENERDI
PUSH DOWN 3X8 push down 12-10 60" curl cavo 10-12 90" 3 serie
CURL CAVO 3X8
PANCA STRETTA LOCK 10cm 3X6-8-10 ok
CURL MAN. 3X6-8-10 curl bil
MANUBRIO SOPRA LA TESTA 2X12 2 mani un man 3x8-10
HAMMER CURL 2X12 3x10
ADDUZIONI SCAPOLE X TRIC. 2X12

MI PARE TRANQUILLA....

[Gaara]

grazie.

[DORIAN]

figurati amico.