Gaara's Zona....

**Gaara** · 27-01-2009, 02:29:37

26/01/09

B
TRAZIONI SUPINE 4X6-6-6-5 bw
STACCO RUMENO 4X6 80 kg
LENTO AVANTI 5X5 41 kg +3
LAT AVANTI 4X10 40 kg
ALZ LAT 3X10 8 kg
CURL BIL 3X8 27 kg
SCROLLATE 2X10 22 kg
ALZ POST.30° 2X12 8 KG
CRUNCH CAVO 2X20 15 KG

CONSIDERAZIONI:ultima week di cut....ho aumentato i cho di un 20 gr al giorno,ho tagliato sxs,intensità che mi porto dietro da dicembre...basta,oggi workout tranquillo....altra split giovedi'...e i giorni rest solo cardio blando+abs....e chi si è visto si è visto.

***Tristan*** · 27-01-2009, 09:38:45

salvo leggi il diario di spot appena puoi

**Gaara** · 31-01-2009, 15:07:01

31 gennaio 2009

situazione attuale

eso intorno ai 77 kg,bf dal 12 in su fianchi e addome...10 % gambe e torso.183 cm.il cut nn è andato benissimo....ma pazienza...devo ripartire.

foto a freddo.

File Allegati

***DORIAN*** · 31-01-2009, 15:47:24

Io nn capisco perche' vuoi fare cut?
devi mettere carne...piu' muscolo...se la panza e' liscia che te ne fotte???
ci vogliono cm di muscoli per definirsi altrimenti ti mangi solo il buono...e torni come prima...
ricorda che se nn sei fortunato e asciutto di natura per raggiungere una buona qualita' devi sacrificare troppo e nn puoi permettertelo...
Per come la vedo io ora alza il tiro gradualmente fino a Gennaio prossimo.al massimo dai una pulitina a luglio e agosto per ripartire a cannone a Settembre.

**Gaara** · 31-01-2009, 15:50:28

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Io nn capisco perche' vuoi fare cut?
devi mettere carne...piu' muscolo...se la panza e' liscia che te ne fotte???
ci vogliono cm di muscoli per definirsi altrimenti ti mangi solo il buono...e torni come prima...
ricorda che se nn sei fortunato e asciutto di natura per raggiungere una buona qualita' devi sacrificare troppo e nn puoi permettertelo...
Per come la vedo io ora alza il tiro gradualmente fino a Gennaio prossimo.al massimo dai una pulitina a luglio e agosto per ripartire a cannone a Settembre.

hai perfettamente ragione...infatti adesso riparto alla grande,per quanto riguarda le foto?commenti?

**nebrik** · 31-01-2009, 15:51:04

Ciao gaara!
Non stai affatto male: la base è ottima e anche la bf è più che accettabile....altro che definizione: a te per fortuna non serve...

***DORIAN*** · 31-01-2009, 15:53:52

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hai perfettamente ragione...infatti adesso riparto alla grande,per quanto riguarda le foto?commenti?

Amico sei vuoto per come ti vedo...ma tempo 2 mesi sei un altro se alz il tiro e porti nutrimento alla base muscolare che hai...le forme ci sono devi riempire.

**Gaara** · 31-01-2009, 15:55:40

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

Ciao gaara!
Non stai affatto male: la base è ottima e anche la bf è più che accettabile....altro che definizione: a te per fortuna non serve...

grazie amico

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

Amico sei vuoto per come ti vedo...ma tempo 2 mesi sei un altro se alz il tiro e porti nutrimento alla base muscolare che hai...le forme ci sono devi riempire.

ti posto la routin..

***DORIAN*** · 31-01-2009, 15:56:44

vai che te la sistemo...postami anche la dieta vala'.

**Gaara** · 31-01-2009, 16:00:28

A
panca decl. 3x8
rematore 3x8
panca 30 stretta 3x8
orw oriz. 4x10
croci 15 4x10
frenc 3x12
pullover 2x12

b
squat 3x8
affondi/front squat 2x10
leg curl 4x8
rumeni 2x12
leg press 2x12
calf 5x10

c
trazioni supine 3xmax
lento 3x8
tr.prone easyp. 4x10
dips 3x8
alz lat 4x10
alz 90 2x12
curl 4x10
push down 2x12

commenti?

**Gaara** · 31-01-2009, 16:03:44

Dieta on 170 gr pro,200 gr cho in 2 pasti post wo+50 pre fat 80 gr
dieta of 170 pro 150 cho 100 fat....

***DORIAN*** · 31-01-2009, 16:07:28

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A
panca decl. 3x8 panca 45 man 4x8-10
rematore 3x8 rematore 4x8-10
panca 30 stretta 3x8 panca piana 3x10
orw oriz. 4x10 rem manubrio 3x8-10
croci 15 4x10 3x12
frenc 3x12 french press 3x8
pullover 2x12 push down 5x8-10

b
squat 3x8 + 1x12
affondi/front squat 2x10 affondi 2x10
leg curl 4x8
rumeni 2x12
leg press 2x12
calf 5x10

c
trazioni supine 3xmax 3x6
lento 3x8 lento 2m 3x8-10
tr.prone easyp. 4x10 lat presa triangolo 3x10-8
dips 3x8 dips 4x6
alz lat 4x10 lat avanti 3x12-10
alz 90 2x12 alz lat 3x10-12
curl 4x10 curl bil 3x10-8
push down 2x12 scott 3x10-12

commenti?

***DORIAN*** · 31-01-2009, 16:08:36

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Dieta on 170 gr pro,200 gr cho in 2 pasti post wo+50 pre fat 80 gr
dieta of 170 pro 150 cho 100 fat....

cho 250/200-pro 170/180-fats 80g massimo...

primo mese cosi'.

**Gaara** · 31-01-2009, 16:14:45

grazie

ma panca piana presa stretta vero?

per la lat vorrei fare le trazioni all'easy pover amico...la lat mi da fastidio alla spalla...

pure il rematore manubrio mi da fastiodio alla spalla...per questo ho messo row orizz...

***DORIAN*** · 01-02-2009, 09:28:35

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grazie

ma panca piana presa stretta vero?

per la lat vorrei fare le trazioni all'easy pover amico...la lat mi da fastidio alla spalla...

pure il rematore manubrio mi da fastiodio alla spalla...per questo ho messo row orizz...

-panca normale,anche cn manubri va benissimo..
-va bene per le trazioni basta che arrivi morto alla fine
-raw monolaterale..