Gaara's Zona....

[Gaara]

amico secondo me tu puoi mangiare quanti carbo vuoi e crescere bene bene e pulito

al prossimo periodo 'bulk', fossi in te, proverei

amico provato due mesi...e ho messo solo panza.

cmq si posso mangiare tanti carbo....ma ci devo arrivare gradualmente...e ogni 4 week devo scaricare perchè stallo alla grande....la penso cosi'...

tu hai qualche idea alternativa come approccio ai cho in massa?kesso' piccoli refeed settimanali...

[Gaara]

intanto oggi:

B
TRAZIONI SUPINE 5X5 bw 5-5-5-4-4
STACCO 5X5 100 kg
LENTO AVANTI 5X6 36 kg
REMATORE EZ+LAT AVANTI 3X8+12 58+35 kg
ALZ 90°+ALZ LAT 3X8+8 8+8 kg
CURL BIL+CURL 60° 2X8+12 27+6 kg
SCROLLATE 3X12 22 kg

cardio 10 '

[Gaara]

peso stabile:+100gr...

[nebrik]

Gaara se non ti dispiace mi segno

[Gaara]

Gaara se non ti dispiace mi segno

benvenuto....ti annoierai presto

[nebrik]

benvenuto....ti annoierai presto

Naaa! Mi stavo leggendo un po' il tuo diario e mi stavo appassionando

[spot86]

amico provato due mesi...e ho messo solo panza.

cmq si posso mangiare tanti carbo....ma ci devo arrivare gradualmente...e ogni 4 week devo scaricare perchè stallo alla grande....la penso cosi'...

tu hai qualche idea alternativa come approccio ai cho in massa?kesso' piccoli refeed settimanali...

'EOD refeeds'

'EOD' = Every Other Day...letteralmente giorni alternati, ma si parla di ricariche glucidiche di 5-6h, in cui si include il wo.........

es., imposti la dieta a 150-200g di carbo die....
e aumenti (relativamente tanto) i chos a cavallo del wo

ESEMPIO........
45-60min pre: 40-50g chos aggiuntivi SE NE TOLLERI TANTI insieme
wo......
subito post 80-100g
1h dopo 60-80
2h 50-60g

[DORIAN]

'EOD refeeds'

'EOD' = Every Other Day...letteralmente giorni alternati, ma si parla di ricariche glucidiche di 5-6h, in cui si include il wo.........

es., imposti la dieta a 150-200g di carbo die....
e aumenti (relativamente tanto) i chos a cavallo del wo

ESEMPIO........
45-60min pre: 40-50g chos aggiuntivi SE NE TOLLERI TANTI insieme
wo......
subito post 80-100g
1h dopo 60-80
2h 50-60g

Anche 100 subito post e altri 100g 2-3 ore dopo..

[Gaara]

'EOD refeeds'

'EOD' = Every Other Day...letteralmente giorni alternati, ma si parla di ricariche glucidiche di 5-6h, in cui si include il wo.........

es., imposti la dieta a 150-200g di carbo die....
e aumenti (relativamente tanto) i chos a cavallo del wo

ESEMPIO........
45-60min pre: 40-50g chos aggiuntivi SE NE TOLLERI TANTI insieme
wo......
subito post 80-100g
1h dopo 60-80
2h 50-60g

sicuramente da provare...e nel caso mi allenassi la sera?potendo fare solo post wo e cena?

[Gaara]

Anche 100 subito post e altri 100g 2-3 ore dopo..

ecco mi hai risposto tu al posto di vinc...

amico mi sta uscendo una sorta di recomp....come mi comporto?la forza nei base sta salendo,a livello muscolare mi vedo meglio....nn perdo muscolo ma la bf cala lentamente....troppo..

[DORIAN]

sicuramente da provare...e nel caso mi allenassi la sera?potendo fare solo post wo e cena?

leggi su
Il succo e' distare basso cn i carbo durante la giornata senza stimolar l'insulina...
ad esempio 2 pasti cn 30-40g cho
pre w.o. 40-60g
post w.o. 80-100
post post 80-100
cm vedi sn 340g cho ma distriubuiti a cavallo del w.o.
I rest ti attesti su 150g cho circa cn la metodica sopra riportata ovvero poca stimolazione della curva.

[DORIAN]

ecco mi hai risposto tu al posto di vinc...

amico mi sta uscendo una sorta di recomp....come mi comporto?la forza nei base sta salendo,a livello muscolare mi vedo meglio....nn perdo muscolo ma la bf cala lentamente....troppo..

continua allora...poi prova la strategia soprariportata..insomma meglio incrementi e miglioramenti gruaduali no?
Anche io a parte qualche parentesi iperglucidica di 3-6 settimane mi attesto in regimi simili giocando cn i carbodrati.

[Gaara]

leggi su
Il succo e' distare basso cn i carbo durante la giornata senza stimolar l'insulina...
ad esempio 2 pasti cn 30-40g cho
pre w.o. 40-60g
post w.o. 80-100
post post 80-100
cm vedi sn 340g cho ma distriubuiti a cavallo del w.o.
I rest ti attesti su 150g cho circa cn la metodica sopra riportata ovvero poca stimolazione della curva.

cpt ottimo...riguardo alla situetion attuale...vedi su....


editk....quindi dici che è meglio prendere che perdere alla fine...

[Gaara]

19-01-09

PANCA PIANA 5X5 61 kg +1
SQUAT 5X5 80 kg
DIP 5X6 6 6 5 5 bw+5
CROCI 30°+CROSS-OVER 3X8+12 16+15 kg
LEG CURL+LEG EXT 3X8+12 25+15 kg
FRENCH+PUSH DOWN 3X8+12 24+20 kg
CALF 5X10 60 kg

15' salita passo veloce

[spot86]

ti ha risp Fabio

(poche pippe sul peggioramento del 'partizionamento' (dove kcal e carbo vanno a finire) di sera, che tanto con l'allenamento stravolgi tutto.....a tuo favore)


e, caxxxxxarola, aumenti di forza e scendi di bf.........non ti lamentareeeeeeeeeee