Gaara's Zona....

**Gaara** · 13-01-2009, 00:58:33

peso 77,3 kg
bf 13 %
alt 183 cm

**Gaara** · 15-01-2009, 00:55:19

14-01-09

PANCA PIANA 5X5 60 kg
SQUAT 5X5 80 kg
DIP 5X6 6 6 5 5 bw+5
CROCI 30°+CROSS-OVER 3X8+12 16+15 kg
LEG CURL+LEG EXT 3X8+12 25+15 kg
FRENCH+PUSH DOWN 3X8+12 24+20 kg
CALF 5X10 60 kg

***Tristan*** · 15-01-2009, 10:06:44

devi lavorare sulla panca ....

ps non ce la faccio a passare oggi..domani vengo se per te non è un problema!

**Gaara** · 15-01-2009, 10:27:03

Originariamente Scritto da Tristan Visualizza Messaggio

devi lavorare sulla panca ....

ps non ce la faccio a passare oggi..domani vengo se per te non è un problema!

amico va bene per domani.

per la panca ormai sono rassegnato....è da un anno a questa parte che sono fermo su sto carico,con il ciclo russo sono arrivato anche a fare 5 rep con 70 kg....ma appena torno a lavori ipertrofici il peso ritorna al punto di prima

***Tristan*** · 15-01-2009, 10:29:36

non rassegniamoci...anche se esistono distretti piu deboli degli altri. pero, sulla panca mi è difficile pensarlo

**Gaara** · 15-01-2009, 10:40:52

Originariamente Scritto da Tristan Visualizza Messaggio

non rassegniamoci...anche se esistono distretti piu deboli degli altri. pero, sulla panca mi è difficile pensarlo

alla fine ho difficolta' anche a mettere peso quest'anno....difficilmente posso pretendere di alzare troppo i carichi...

mah io ce la metto tutta...chi vivra' vedra'

***Tristan*** · 15-01-2009, 11:29:04

eppure mangi..

**Gaara** · 15-01-2009, 11:56:38

Originariamente Scritto da Tristan Visualizza Messaggio

eppure mangi..

novembre e dicembre in high carb-360-320...avro' messo 500 gr puliti

***Tristan*** · 15-01-2009, 13:11:46

dovemo anda a mangia un paio di kebs insieme..sono proteici

***DORIAN*** · 15-01-2009, 15:26:28

Originariamente Scritto da Gaara Visualizza Messaggio

novembre e dicembre in high carb-360-320...avro' messo 500 gr puliti

strano..ma li tolleri bene a livello intestinale?

**Gaara** · 15-01-2009, 17:04:39

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

strano..ma li tolleri bene a livello intestinale?

certo un po' di flatulenza....ma nulla di grave eh...

***DORIAN*** · 15-01-2009, 22:21:48

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certo un po' di flatulenza....ma nulla di grave eh...

strano allora..cmq ora che obbiettivi hai?

***Tristan*** · 16-01-2009, 09:37:22

ehi salvo..ci vediamo direttamente quando ti devo portare quelle cose...

**Gaara** · 16-01-2009, 09:53:16

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

strano allora..cmq ora che obbiettivi hai?

amico piu' su ci sono i miei dati,fino a fine gennaio ripulita in low cho...mi tocca....ma nn scendo sotto le 2000 kcal e sotto i 100 gr die....piuttosto nelle prossime due week aumento il cardio e abbasso un attimo il volume...

da febbraio credo in una bella king....anche se prima devo risolvere dei problemi e nn so con certezza quale approccio dietetico scegliere...se ce la faccio...cronozona

Originariamente Scritto da Tristan Visualizza Messaggio

ehi salvo..ci vediamo direttamente quando ti devo portare quelle cose...

allora oggi niente?