Gaara's Zona....

[IceHand]

Ciao, ammiro molto la tua costanza e precisione... mi segno!

[Gaara]

Ciao, ammiro molto la tua costanza e precisione... mi segno!

benvenuto amico

[Andrio]

ciao caro e buondì

[Gaara]

ciao caro e buondì

ciao fratello...buongiorno

[Gaara]

22/10/08

DIETA
colazione:250 gr albume+40 gr quaker+30 gr peanut butter+1 mela
pranzo:70 gr pasta int.+200 pollo petto+10 gr evo
pre wo:120 gr pane segale+100 gr fesa
post wo:20 gr whey+65 gr gallette+20 gr miele
cena:2 uova+1 mela

2200 kcal 160 pro 250 cho 50 fat

B
STACCO 2x2 120 KG
TRAZIONI PRONE 5X5
SHRUNGS 3X12 20 KG
CALF 5X10 65 KG
CURL EZ 5x7-6-6-6-6 31 KG
LAT PULLEY 3X12 45 KG

[IceHand]

Ciao Gaara...gustoso il tuo post-wo...

Ottimo lo stacco.

[Gaara]

Ciao Gaara...gustoso il tuo post-wo...

Ottimo lo stacco.

il post-wo nn me lo deve toccare nessuno.....ehhe

i massimali iniziano ad impennarsi

[IceHand]

il post-wo nn me lo deve toccare nessuno.....ehhe

i massimali iniziano ad impennarsi

Bene allora, vuoldire che hai buona forza...

[Gaara]

per la massa avrei in mente una cosa del genere...

A
PIANA MAN. 4 6 6 8
INCLINATA BIL. 3X10-8
CROSS-OVER 3X15
LENTO MAN. 6 8 8
ALZ CAVO 3X15
DELT POST.AI CAVI 8 10 10 12
FRENCH PRESS 6 8 8
DIP PANCHE 3X15

B
SUMO 2 3 3 4
PRONE 4 6 6 8
REMATORE 4X8-6
SUPINE 3X10
PULL DOWN 3X15
SHRUNG 3X15
CURL BIL. 8 10 10
CURL 60° 3X12

C
PIANA BIL. 4 4 5 5
CROCI 30° 3X10-8
DIP 3XMAX
PUSH DOWN 3X15
SQUAT 4 6 6 8
LEG CURL SEDUTO 6 6 6 8
LEG PRESS 3X15
CALF 4X15

[Gaara]

24/10/08

DIETA
colazione:250 ml albumi+30 gr peanut butter+40 gr quaker oat+1 mela
pranzo:70 gr pasta int.+200 gr pollo petto+10 gr evo
pre wo:120 gr pane segale+100 gr fesa
post wo:20 gr whey+65 gr gallette+20 gr miele
cena:3 uova+1 mela

2200 kcal 160 pro 250 cho 50 fat

C
SQUAT 2x2 100 KG
PANCA DINAMICA 7X3 62,5 KG
REMATORE EZ 5X5 62 KG
LEG CURL seduto 3X12 65 KG
ORIZONTAL ROW 3X12 55 KG
ABS

[DORIAN]

per la massa avrei in mente una cosa del genere...

A
PIANA MAN. 4 6 6 8
INCLINATA BIL. 3X10-8
CROSS-OVER 3X15
LENTO MAN. 6 8 8
ALZ CAVO 3X15
DELT POST.AI CAVI 8 10 10 12
FRENCH PRESS 6 8 8
DIP PANCHE 3X15

B
SUMO 2 3 3 4
PRONE 4 6 6 8
REMATORE 4X8-6
SUPINE 3X10
PULL DOWN 3X15
SHRUNG 3X15
CURL BIL. 8 10 10
CURL 60° 3X12

C
PIANA BIL. 4 4 5 5
CROCI 30° 3X10-8
DIP 3XMAX
PUSH DOWN 3X15
SQUAT 4 6 6 8
LEG CURL SEDUTO 6 6 6 8
LEG PRESS 3X15
CALF 4X15

Ma che e'?2 volte il petto?amico lascia perdere...fai Le gambe sole a meta' weeks e permetti di recuperare ai deltoidi e ai distretti superirori...

[Gaara]

volevo dare priorita' a petto e tricipiti...ma se dici che' è una minkiata...
A
PIANA MAN. 4 6 6 8
TRAZIONI P. 4 6 6 8
SPINTE 30° 3X10-8
REMATORE 3X10-8
CROCI 30° 2X12
LAT BARRA T 2X12
CROSS OVER 2X20
PULL DOWN 2X20

B
SHRUNGS 6 8 8 10
DELT POST CAVI 3X12
SQUAT 4 6 6 8
SUMO 3X5
LEG CURL SEDUTO 3X8-6
LEG EXT 2X12
LEG PRESS 2X20
CALF 4X15

C
LENTO 2 MAN. 4 6 6 8
PANCA STRETTA 4 6 6 8
CURL BIL. 8 10 10 12
TIRATE AL MENTO 3X10-8
FRENCH 3X10-8
CURL 60° 3X12-10
ALZ CAVO 2X20
PUSH DOWN+CURL CAVO 2X20+20

[DORIAN]

volevo dare priorita' a petto e tricipiti...ma se dici che' è una minkiata...
A
PIANA MAN. 4 6 6 8
TRAZIONI P. 4 6 6 8
SPINTE 30° 3X10-8
REMATORE 3X10-8
CROCI 30° 2X12
LAT BARRA T 2X12
CROSS OVER 2X20
PULL DOWN 2X20

B
SQUAT 4 6 6 8
SUMO 3X5
SCROLLATE BIL 3X12
LEG CURL SEDUTO 3X8-6
LEG EXT 2X12
LEG PRESS 2X20
CALF 4X15

C
LENTO 2 MAN. 4 6 6 8
ALZ LAT 90 3X8
PANCA STRETTA 4 6 6 8
CURL BIL. 8 10 10 12
FRENCH 3X10-8
CURL 60° 3X12-10
ALZ CAVO 2X20
PUSH DOWN+CURL CAVO 2X20+20

[Gaara]

grazie amico..come ce la vedi in high carb?

[DORIAN]

perfetta...te la fai 3-4 weeks poi scarichi abbassando volume e cho e riparti in intensita' cn una mezza riputila generale...