Gaara's Zona....

[spot86]

vedo che cominci a tirar su buoni carichi di stacco.

..amico cmq io i tuo cnt non ce l'ho e non so xké..
trillami quando mi vedi on line. ci sono, non spesso ma ci sono

[Gaara]

vedo che cominci a tirar su buoni carichi di stacco.

..amico cmq io i tuo cnt non ce l'ho e non so xké..
trillami quando mi vedi on line. ci sono, non spesso ma ci sono

mistero della fede....

cmq aggiungimi tu va.....perchè credo che ci sia qualcosa che nn quadra

generalelee87@hotmail.it

[Gaara]

17/10/08

DIETA
colazione:250 ml albumi+30 gr peanut butter+40 gr quaker oat+1 mela
pranzo:70 gr pasta int.+200 gr pollo petto+10 gr evo
pre wo:120 gr pane segale+100 gr fesa
post wo:20 gr whey+65 gr gallette+20 gr miele
cena:2 uova+1 mela

2100 kcal 160 pro 250 cho 50 fat

C
SQUAT 3x3 95 KG
PANCA DINAMICA 7X3 62,5 KG
REMATORE EZ 5X5 63 KG
LEG CURL seduto 3X12 60 KG
ORIZONTAL ROW 3X12 50 KG
ABS

[DORIAN]

fossi in te comincerei ad alzare un pelo le kcal...

[Gaara]

fossi in te comincerei ad alzare un pelo le kcal...

ciao amico..grazie di esser passato

infatti per ora sono a peso costante...anche se i week end sono sempre molto sporchi....cmq mi resta da ultimare l'ultima settimana di ciclo russo..e poi iper da massa,casomai gia da questa week vedo si aumentare qualcosa...

[DORIAN]

lascia cosi' allora e quando passi all'ipertrofia alza i cho di 50-100g passando a 350g w.o.-300g rest..pro e fats invariate piu' o meno...

[Gaara]

questa settimana sono stato a 250-180

magari la settimana che viene vado a 250-200

poi mi tocca scaricare dopo 10 week on e magari provo i massimali....sempre a 250-200

tra due week dovrei essere in ipertrovia a tuttotondo e qui ero indeciso se fare 300-200 x6 week o 350-250/200 x 4 week...300 nei rest mi fanno paura...dimmi tu

opinioni?

[DORIAN]

settimana prossima scarica e porta a 250-200...
Poi ti fai 4 weeks a 350-300 senza paura...poi scarichi e torni a 250-200 e se sei troppo coperto per i tuoi gusti di butti in intensista' per 3 weeks+1 da 180-140g cho die(ovviamente alzerai i grassi a 70/80g die e le pro sulle 180g...)

[Gaara]

va bene faro' come mi hai detto...

in intensita' le kcal le devo calare di poco?diciamo che ritorno come sto ora 2200-2000 e magari un solo pasto libero invece che l'intera domenica come adesso?

ah ultima cosa il calcio +vitamina d dove lo piazzo?

[DORIAN]

va bene faro' come mi hai detto...

in intensita' le kcal le devo calare di poco?diciamo che ritorno come sto ora 2200-2000 e magari un solo pasto libero invece che l'intera domenica come adesso?

ah ultima cosa il calcio +vitamina d dove lo piazzo?

si bravo...le abbassi certamente ma sempre in normo almeno...tanto hai cmq un down calorico post ipertrofia..
Un pasto libero a mio avviso e' sufficiente poi vedi in base a come reagisci tu.
Il calcio+vit d prendilo a colazione i rest e nel pasto pre w.o. i gg di allenamento.

[Gaara]

grazie ancora di tutto
buon week end

[spot86]

giorno bello..

riprendi a nutrirti serio anche tu eh?..

[Gaara]

giorno bello..

riprendi a nutrirti serio anche tu eh?..

ciao carissimo amico

si tra un po' vediamo come reagisco alla ciclizzazione dell'high carb....

ps:nn sono mai stato in high carb

[Gaara]

10/10/08

DIETA
colazione:250 gr albume+40 gr quaker+30 gr peanut butter+1 mela
pre wo:2 uova+1 mela
post wo:20 gr whey+65 gr gallette+20 gr miele
spuuntino:120 gr pane segale+100 gr fesa
cena:200 gr pollo petto+70 gr pasta int.+10 gr evo

2200 kcal 160 pro 250 cho 50 fat

D EXTRA
LENTO 2 MAN. 5X5-4-5-4-4 24 KG
PANCA STRETTA 5X5-5-4-4-3 58,5 KG
ORIZ.ROW LARGA 4X8 50 KG
CURL 60° 3X12 8 KG
DIP PANCHE 3XMAX
CARDIO

[Gaara]

20/10/08

DIETA
colazione:250 gr albume+40 gr quaker+30 gr peanut butter+1 mela
pranzo:70 gr pasta int.+10 gr olio oliva+200 gr pollo petto
pre wo:120 gr pane segale+100 gr fesa
post wo:20 gr whey+65 gr gallette+30 gr miele
cena:2 uova+1 mela

2200 kcal 250 pro 150 cho 50 fat

A
PANCA 2x2 72,5 KG
SPINTE 30° 5X8-8-6-7-7 24 KG
ALZ LAT 3X12 6 KG
SKULL 5X8-8-6-7-7 28 KG
ALZ 90° SU PANCA 3X15 6 KG