Gaara's Zona....

[Gaara]

17/9/08

DIETA
colazione:330 gr albumi+20 quaker+30 peanut butter
pranzo:2 uova+75 gr bacon
pre wo:125 gr mozzarella light+5 gr evo+55 gr pane segale
post wo:20 gr whey+65 gr gallette+20 gr miele
cena:200 gr pollo petto+500 gr fagiolini+20 gr evo

circa 2000k 120 cho 85 fat 170 pro

B
STACCO 6X5 100 KG
TRAZIONI 4X6
CALF+SHRUNGS 5-3X8+12 55+18 KG
CURL BIL. 4X8-8-7-6 27 KG

extra:lat supina 3x12 40 kg

CONSIDERAZIONI:lo stacco mi ha devastato....ma tutto da programma.

[Gaara]

19/9/08

DIETA
colazione:330 gr albumi+30 quaker+30 peanut butter
pranzo:125 gr mozzarella light+10 gr evo+55 gr pane segale
pre wo:50 gr bacon+2 uova
post wo:20 gr whey+65 gr gallette+20 gr miele
cena:200 gr pollo petto+300 gr fagiolini+30 gr evo

circa 2000k 120 cho 100 fat 170 pro

C
SQUAT 6X5 80 KG
PANCA PIANA 6X2 (80%1RM) 62,5 KG
PIN-PULL 4X6 80 KG +5
REMATORE 4X8 70 KG +10(cheat)
ABS

extra: pulley 3x12 40 kg +10

[Gaara]

20/9/09

DIETA
colazione:330 gr albumi+30 quaker+30 peanut butter
pranzo:125 gr mozzarella light+10 gr evo+55 gr pane segale
pre wo:50 gr bacon+2 uova
post wo:20 gr whey+65 gr gallette+20 gr miele
cena:200 gr pollo petto+300 gr fagiolini+30 gr evo

circa 2000k 120 cho 100 fat 170 pro

D EXTRA
PANCA STRETTA 5X6 56 KG +1
SHOULDER MACHINE P.NEUTRA 4X12 45 KG
TRAZIONI SUPINE 4XMAX 7-6-5-4 BW
FRENCH PRESS 3X12 22 KG +1
CUFFIA

CONSIDERAZIONI:bene oggi aumentati un po' i carichi...buone esecuzioni.

[Gaara]

22/09/08

A-LUNEDI
PANCA PIANA 6x6 6-6-6-4-5 80% 62,5 kg
LENTO MAN. 4X6 6-5-4-4 22 kg
DIPS 4X6 6-6-5-5 bw+5
DORSY BAR LARGA 4X12 45 kg

DIETA
colazione:330 gr albumi+20 quaker+30 peanut butter
pranzo:2 uova+2 pesche
pre wo:100 fesa+40 wasa fibres
post wo:30 gr whey+65 gr gallette+20 gr miele
cena:200 gr pollo petto+300 gr fagiolini+30 gr evo

circa 2000k 150 cho 80 fat 170 pro

CONSIDERAZIONI:ed ecco che emerge la frustazione per non avere completato il 6x6...è stata durissima....forse nn ero in condizione,forse poche calorie...fatto sta che mi son cagato addosso e questo ha condizionato tutto l'allenamento...

cmq dalla prossima week alzo il tiro

[spot86]

non è andata male dai.

credo (da rincojonito quale sono per quanto riguarda l'allenamento) che fare un 6 x 6 od un 5 x 6 + ultima serie con 5 rep non faccia tutta questa differenza..

la prossima volta ce la farai..

[Gaara]

non è andata male dai.

credo (da rincojonito quale sono per quanto riguarda l'allenamento) che fare un 6 x 6 od un 5 x 6 + ultima serie con 5 rep non faccia tutta questa differenza..

la prossima volta ce la farai..

grazie amico x il sostegno...

si alla fine cambia un cazz...ma sai quando ti prefissi una cosa e non la raggiungi ti senti una merdina

[Simona... e basta!]

grazie amico x il sostegno...

si alla fine cambia un cazz...ma sai quando ti prefissi una cosa e non la raggiungi ti senti una merdina

Non lo sei, però

[spot86]

grazie amico x il sostegno...

si alla fine cambia un cazz...ma sai quando ti prefissi una cosa e non la raggiungi ti senti una merdina

quoto Simo, non lo sei.

questo ti darà stimolo per nn toppare la prossima volta..

[Gaara]

Non lo sei, però

quoto Simo, non lo sei.

questo ti darà stimolo per nn toppare la prossima volta..

grazie amici per le belle parole

simo riprenditi presto

[Gaara]

23/9/08

DIETA
colazione:330 gr albumi+20 quaker+30 peanut butter
pranzo:2 pesche+2 uova
pre wo:40 gr wasa fibres+100 gr fesa
post wo:30 gr whey+65 gr gallette+20 gr miele
cena:200 gr pollo petto+300 gr fagiolini+30 gr evo

circa 2000k 150 cho 80 fat 170 pro

B
STACCO 6X6 100 KG
TRAZIONI 4X7
CALF+SHRUNGS 5-3X8+12 55+18 KG
CURL BIL. 4X8 27 KG

extra:lat supina 3x12 44 kg +5

CONSIDERAZIONI:bene 6x6 fatto ma sudato...cmq mi vedo secco

[andrew_87]

mi segno anche io amico!
e grazie dei consigli che mi hai dato fin'ora

[Gaara]

mi segno anche io amico!
e grazie dei consigli che mi hai dato fin'ora

[Simona... e basta!]

Non sei secco

[Gaara]

Non sei secco

giorno
un po' si dai.....cmq quest'anno esplodo

[Simona... e basta!]

giorno
un po' si dai.....cmq quest'anno esplodo

Sei natural