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    Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
    come progressione io farei
    5x5-
    6x4-
    6x3-
    4x2+2x1 ...
    5x5-
    invece la frequenza nn mi piace...troppe sovrapposizioni perhce'...
    O lo stacco lo fai nella stessa sessione dello squat oppure il gg dopo nn rendi....siccome questa prima alternaiva nn mi piace io andrei di 3 split...
    A-
    Panca progressione
    Squat 6x4
    Rem 4x6

    B-
    Stacco progressione
    Lento 6x4...le spalle mi si affaticano troppo nello stacco...
    Trazioni 4x6

    C-
    Panca stretta/dips progressione
    Pin-pull statch 6x4
    Curl 4x6..

    Se vuoi inserire dei complementari starei sul 2-3x12-10....
    A
    PANCA PIANA -PROGRESSIONE
    STACCO -PROGRESSIONE
    TRAZIONI PRONE 4X6
    CURL BIL. 4X10-8

    B
    LENTO AVANTI -PROGRESSIONE
    LEG CURL 4X6
    PANCA STRETTA 4X6
    ALZ LAT 3X12

    A1
    PANCA PIANA -PROGRESSIONE
    STACCO -PROGRESSIONE
    TRAZIONI SUPINE 4X6
    REMATORE BIL. 5X8

    B1
    LENTO AVANTI -PROGRESSIONE
    SQUAT 4X6
    DIPS 4X8
    ABS

    Amico,ho intenzione di allenarmi in multifrequenza,lo squat pensandoci potrei passarlo nella B1 e allenandomi lunedi,martedi,giovedi e sabato,andrei a squattare dopo un giorno di riposo dallo stacco del giovedi'...inoltre vedo bene la multifrequenza per le gambe,dato il basso volume di allenamento.....cmq dammi i consigli che credi opportuni...
    Last edited by Gaara; 29-08-2008, 09:36:16.
    Originariamente Scritto da the tongue
    anche a me piace il micione nero di 7 chili e mezzo a cui fare le fusa figurati, ma io mi riferivo specificamente allo sporgere delle piccole labbra dalle grandi labbra.sgradevole chiaro?
    sigpic

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    • DORIAN
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      A
      PANCA PIANA -PROGRESSIONE
      STACCO -PROGRESSIONE
      TRAZIONI PRONE 4X6 rematore 4x6
      CURL BIL. 4X10-8 leg curl 3x12-10

      B
      LENTO AVANTI -PROGRESSIONE secondo me hai le spalle cotte dalla routine a...
      LEG CURL 4X6 trazioni supine 4x6
      PANCA STRETTA 4X6 meglio dips 4x6
      ALZ LAT 3X12

      A1
      PANCA PIANA -PROGRESSIONE
      STACCO -PROGRESSIONE squat
      TRAZIONI SUPINE 4X6 trazioni prone 4x6
      REMATORE BIL. 5X8 calf....

      B1
      LENTO AVANTI -PROGRESSIONE
      SQUAT 4X6 gm/pin-pull 4x6
      DIPS 4X8 panca stretta 4x6
      ABS curl 4x6

      Amico,ho intenzione di allenarmi in multifrequenza,lo squat pensandoci potrei passarlo nella B1 e allenandomi lunedi,martedi,giovedi e sabato,andrei a squattare dopo un giorno di riposo dallo stacco del giovedi'...inoltre vedo bene la multifrequenza per le gambe,dato il basso volume di allenamento.....cmq dammi i consigli che credi opportuni...
      cosi' e' meglio strutturata cmq nn la vedo molto bene amico...onestamente credo che in questo modo le spalle le penalizzi,troppo volume...
      Anche io ho le spalle cotte dopo stacchi e trazioni ma bisonga sempre privilegiare alcuni esercizi in forza.
      sigpic

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      • Gaara
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        Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
        cosi' e' meglio strutturata cmq nn la vedo molto bene amico...onestamente credo che in questo modo le spalle le penalizzi,troppo volume...
        Anche io ho le spalle cotte dopo stacchi e trazioni ma bisonga sempre privilegiare alcuni esercizi in forza.
        grazie amico,adesso valuto tutto...sai che mi piace sbatterci sulle cose prima di decidere...

        cmq sto valutando l'opzione ciclo russo,che ne dici?tipo la tua proposta di prima adattata al russo...

        cerchiamo di arrivare insieme alla conclusione ottimale
        Originariamente Scritto da the tongue
        anche a me piace il micione nero di 7 chili e mezzo a cui fare le fusa figurati, ma io mi riferivo specificamente allo sporgere delle piccole labbra dalle grandi labbra.sgradevole chiaro?
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          Il ciclo russo lo vedo bene...e' molto duro...cmq e' strutturato cn i controcazzi...
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            Il ciclo russo lo vedo bene...e' molto duro...cmq e' strutturato cn i controcazzi...
            OK allora provo a buttarne giu' uno....(alla paolino) epoi vediamo il da farsi
            Originariamente Scritto da the tongue
            anche a me piace il micione nero di 7 chili e mezzo a cui fare le fusa figurati, ma io mi riferivo specificamente allo sporgere delle piccole labbra dalle grandi labbra.sgradevole chiaro?
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              allora oggi:
              WHEYTED LYING TWIST 3X12
              HIP RAISE 3X10 8KG
              ABS MACHINE 1X8 1X15 25+20 KG
              CARDIO 20'

              possibile ciclo russo:
              progressione panca-stacco-squat x8 week
              6x3 80%
              6x4 80%
              6x5 80%
              6x6 80%
              5x5 85%
              4x4 90%
              3x3 95%
              2x2 100%

              A-LUNEDI
              PANCA PIANA
              LENTO MAN. 4X6
              DIPS 4X6
              DORSY BAR LARGA 4X8

              B-MERCOLEDI
              STACCO
              TRAZIONI PRONE 4X6
              REMATORE YATES 4X8
              CURL BIL. 4X7

              C-VENERDI
              SQUAT
              PIN PULL 4X6
              CALF 5X8
              ABS

              EXTRA
              SPINTE 30° 4X8
              SHOULDER PRESS MACHINE 3X12
              PANCA STRETTA 4X8
              TRAZIONI SUPINE 4X MAX
              FRENCH PRESS 3X12
              CUFFIA
              Originariamente Scritto da the tongue
              anche a me piace il micione nero di 7 chili e mezzo a cui fare le fusa figurati, ma io mi riferivo specificamente allo sporgere delle piccole labbra dalle grandi labbra.sgradevole chiaro?
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                allora oggi:
                WHEYTED LYING TWIST 3X12
                HIP RAISE 3X10 8KG
                ABS MACHINE 1X8 1X15 25+20 KG
                CARDIO 20'

                possibile ciclo russo:
                progressione panca-stacco-squat x8 week
                6x3 80%
                6x4 80%
                6x5 80%
                6x6 80%
                5x5 85%
                4x4 90%
                3x3 95%
                2x2 100%

                A-LUNEDI
                PANCA PIANA
                LENTO MAN. 4X6
                DIPS 4X6
                DORSY BAR LARGA 4X8

                B-MERCOLEDI
                STACCO
                TRAZIONI PRONE 4X6
                REMATORE YATES 4X8 via...metti il calf...
                CURL BIL. 4X7

                C-VENERDI
                SQUAT
                PIN PULL 4X6
                remaore yates 4x8
                CALF 5X8
                ABS

                EXTRA
                SPINTE 30° 4X8
                SHOULDER PRESS MACHINE 3X12
                PANCA STRETTA 4X8
                TRAZIONI SUPINE 4X MAX
                FRENCH PRESS 3X12
                CUFFIA
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                  ecco la condizione da cui si parte quest'anno...pre ricarica 76 kg netti bf 11 % circa
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                  Originariamente Scritto da the tongue
                  anche a me piace il micione nero di 7 chili e mezzo a cui fare le fusa figurati, ma io mi riferivo specificamente allo sporgere delle piccole labbra dalle grandi labbra.sgradevole chiaro?
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                    Originariamente Scritto da Gaara Visualizza Messaggio
                    ecco la condizione da cui si parte quest'anno...pre ricarica 76 kg netti bf 11 % circa
                    pesi piu' di me....
                    un appunto sopra sulle progressioni e le % mi raccomando cerca di ascoltare i tuoi muscoli...molte volte le tabelle stann dove stanno...
                    PS
                    ci sn le mie foto in Photogallery se passi mi fa piacere.
                    sigpic

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                      Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
                      amico allora te gusta come ho impostato il ciclo russo?
                      Originariamente Scritto da the tongue
                      anche a me piace il micione nero di 7 chili e mezzo a cui fare le fusa figurati, ma io mi riferivo specificamente allo sporgere delle piccole labbra dalle grandi labbra.sgradevole chiaro?
                      sigpic

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                        ti ho postato un paio di modifiche...
                        sigpic

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                        • Gaara
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                          Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
                          pesi piu' di me....
                          un appunto sopra sulle progressioni e le % mi raccomando cerca di ascoltare i tuoi muscoli...molte volte le tabelle stann dove stanno...
                          PS
                          ci sn le mie foto in Photogallery se passi mi fa piacere.
                          ovvio....cerchero' di progredire,ma se invece di 90%,carico 87%...sti cazzi...cerco' di dare cmq il meglio...

                          amico per caso è il post che ha aperto Luca?
                          se si viste...stai benissimo
                          Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
                          ti ho postato un paio di modifiche...
                          viste certo,
                          Originariamente Scritto da the tongue
                          anche a me piace il micione nero di 7 chili e mezzo a cui fare le fusa figurati, ma io mi riferivo specificamente allo sporgere delle piccole labbra dalle grandi labbra.sgradevole chiaro?
                          sigpic

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                            ok...
                            grazie.
                            sigpic

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                            • Gaara
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                              ok...
                              grazie.
                              ho la foto tua in maglia verde in formato poster appesa nella mia stanza.....accanto quella di Uma Thurman,s'intende...


                              ps;tu che sei l'unico mod simpatico,perchè quando faccio i search mi da errore
                              Originariamente Scritto da the tongue
                              anche a me piace il micione nero di 7 chili e mezzo a cui fare le fusa figurati, ma io mi riferivo specificamente allo sporgere delle piccole labbra dalle grandi labbra.sgradevole chiaro?
                              sigpic

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                              • DORIAN
                                Wanna dance mod
                                • Jan 2006
                                • 35808
                                • 1,446
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                                • milano
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                                Originariamente Scritto da Gaara Visualizza Messaggio
                                ho la foto tua in maglia verde in formato poster appesa nella mia stanza.....accanto quella di Uma Thurman,s'intende...


                                ps;tu che sei l'unico mod simpatico,perchè quando faccio i search mi da errore
                                ma e' inguardabile quella foto!!!
                                ne ho di migliori..
                                Cmq nn so' per la questione search....chiedo in staff...
                                sigpic

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