Gaara's Zona....

[Simona... e basta!]

Beddazzo buongiorno

[spot86]

Ciao Salvo..!!

[Gaara]

Beddazzo buongiorno

SIIIIMOO

Ciao Salvo..!!

ciao amichetto mio

[Gaara]

ehhhh si riparte

25/08/08

DIETA
colazione:2 uova+50 gr bacon
pranzo:155 gr tonno nat.+rucola+20 gr olio oliva
spuntino:350 gr albumi+20 gr burro arachidi
post wo:65 gr gallette+20 gr miele+20 gr whey
pre-bed:100 gr petto pollo affettato

circa 1500 kcal 150 pro 75 cho 60 fat

ALLENAMENTO
PANCA PIANA 5X4 60 KG
SPINTE 30°+CROCI PIANA 3X8+8 20+10 KG
BENCH PRESS 2X20 30 KG
LEG PRESS 45° 3X8 100 KG
LEG CURL+EXT 3X8+15 30+15 KG
LEG PRESS ORIZZ.2X20 80 KG
CRUCH MACHINE 2X20 25 KG

alla fine stavo benissimo

[spot86]

ottima colazione, la mia preferita

buono schema, anche se non so come tu faccia ad allenarti con 350ml di albumi sullo stomaco

[Gaara]

ottima colazione, la mia preferita

buono schema, anche se non so come tu faccia ad allenarti con 350ml di albumi sullo stomaco

la colazione

piu' che altro il burro è pesante...gli albumi sono acqua ormai.....

cmq avevo tanta energia in corpo....

[Gaara]

26/08/08

DIETA
colazione:2 uova+50 gr bacon
pranzo:155 gr tonno nat.+rucola+20 gr olio oliva
spuntino:350 gr albumi+20 gr burro arachidi
post wo:65 gr gallette+20 gr miele+20 gr whey
pre-bed:100 gr petto pollo affettato

circa 1500 kcal 150 pro 75 cho 60 fat

ALLENAMENTO
DIPS TR. 5X6 BW+5KG
TRAZIONI SUPINE 5X5 BW
FRENCH DECLINATA EZ+CURL BIL. 3X8+8 22+20KG
PUSH DOWN+CURL CAVO 2X15+15 20+20KG
ABS MACHINE 2X20 20KG

[Gaara]

chi sa dirmi il quantitativo migliore di carboidrati da ingerire al mattino,post wo et situatio similia...?cioè la quantità massima per non avere una stimolazione d'insulina troppo marcata...pensavo a 60 gr...

[DORIAN]

post w.o. nn mi preuccuperi...
cmq se nn vuoi stimolare molto l'insulina in un pasto completo starei sui 40g e vai proprio tranquillo...cmq sotto i 50g.

[Gaara]

post w.o. nn mi preuccuperi...
cmq se nn vuoi stimolare molto l'insulina in un pasto completo starei sui 40g e vai proprio tranquillo...cmq sotto i 50g.

grazie di essere passato,esaustivo come sempre...

quest'anno ho in mente un 40-40-20 in massa,per provare....con lo splittaggio di carbo nei momenti migliori,quindi andrei ad inserire una 50 a colazione come hai detto tu....e post wo una quota più alta.....come la vedi?

invece nel secondo pasto post wo solo un frutto....o cmq non devo farmi paranoie?

[DORIAN]

post w.o. vai proprio tranquillo...anche 80g...
per il resto stai pure piu' basso...

[Gaara]

ottimo arigrazie....in settimana ti posto anche il programmino d'allenamento per pareri

[Gaara]

28-8-08

DIETA
colazione:2 uova+50 gr bacon
pranzo:155 gr tonno nat.+rucola+20 gr olio oliva
spuntino:350 gr albumi+20 gr burro arachidi
post wo:65 gr gallette+20 gr miele+20 gr whey
pre-bed:100 gr petto pollo affettato

circa 1500 kcal 150 pro 75 cho 65 fat

ALLENAMENTO
STACCO 4X5-4-4-3 80-90-90-100 KG
TRAZIONI PRONE 4X6-5-4-4 BW
LENTO SMITH 5X5 22KG+SMITH
PULLEY+LAT PULLEY 3X8+8 35+40 KG
ALZ LAT+SHOULDER PRESS+DORSY BAR LARGA 3X8+8+12 8+40+35 KG

considerazioni:finalmente ripreso lo stacco dopo un mese...nn oso immaginare domani al risveglio i doms,alla fine il blocco spalle-schiena era ben cotto

[Gaara]

ecco a grandi linee quello che pensavo di fare x le prossime 6 week:

A
PANCA PIANA -PROGRESSIONE
STACCO -PROGRESSIONE
TRAZIONI PRONE 4X6
CURL BIL. 4X10-8

B
LENTO AVANTI -PROGRESSIONE
SQUAT 4X6
PANCA STRETTA 4X6
ALZ LAT 3X12

A1
PANCA PIANA -PROGRESSIONE
STACCO -PROGRESSIONE
TRAZIONI SUPINE 4X6
REMATORE BIL. 5X8

B1
LENTO AVANTI -PROGRESSIONE
LEG CURL 4X8
DIPS 4X8
ABS

PROGRESSIONE:5X4/6X3/7X2 X 3 GIRI+6X3/7X2/10X1 ULTIMO GIRO

4 ALLENAMENTI A SETTIMANA....PARERI?

[DORIAN]

ecco a grandi linee quello che pensavo di fare x le prossime 6 week:

A
PANCA PIANA -PROGRESSIONE
STACCO -PROGRESSIONE
TRAZIONI PRONE 4X6
CURL BIL. 4X10-8

B
LENTO AVANTI -PROGRESSIONE
SQUAT 4X6
PANCA STRETTA 4X6
ALZ LAT 3X12

A1
PANCA PIANA -PROGRESSIONE
STACCO -PROGRESSIONE
TRAZIONI SUPINE 4X6
REMATORE BIL. 5X8

B1
LENTO AVANTI -PROGRESSIONE
LEG CURL 4X8
DIPS 4X8
ABS

PROGRESSIONE:5X4/6X3/7X2 X 3 GIRI+6X3/7X2/10X1 ULTIMO GIRO

4 ALLENAMENTI A SETTIMANA....PARERI?

come progressione io farei
5x5-
6x4-
6x3-
4x2+2x1 ...
5x5-
invece la frequenza nn mi piace...troppe sovrapposizioni perhce'...
O lo stacco lo fai nella stessa sessione dello squat oppure il gg dopo nn rendi....siccome questa prima alternaiva nn mi piace io andrei di 3 split...
A-
Panca progressione
Squat 6x4
Rem 4x6

B-
Stacco progressione
Lento 6x4
Trazioni 4x6

C-
Panca stretta/dips progressione
Pin-pull statch 6x4
Curl 4x6..

Se vuoi inserire dei complementari starei sul 2-3x12-10....