Gaara's Zona....

[Simona... e basta!]

Ciao bellessa

Stasera Aperitif???

[Gaara]

Ciao bellessa

Stasera Aperitif???

giorno belloccia

......sisi,ma sai a che oraf?

[Simona... e basta!]

giorno belloccia

......sisi,ma sai a che oraf?

Quando si desta la leggiadra fanciulla procedo con il giro di telefonate...

Quindi ci sentiamo dopo le 15:00

[Gaara]

Quando si desta la leggiadra fanciulla procedo con il giro di telefonate...

Quindi ci sentiamo dopo le 15:00

calcola che dalle 18:00 sto in palestra....cmq per le 19:30 sono pronto.fate voi.....anzi mando pure un sms a mizzica.

[Gaara]

26 giugno 2008

DIETA
colazione 8:00
330 ml albume+22 gr burro d'arachidi+30 gr fiocchi d'avena+mela
spuntino (post wo)12:00
30 gr whey+65 gr gallette+20 gr miele
pranzo 14:00
140 gr tonno nat.+60 gr riso+30 gr olio oliva
spuntino 18:00
330 ml albumi+22 gr burro d'arachidi+30 gr fiocchi d'avena+mela
cena 21:00
160 gr pollo+60 gr riso+30 gr olio oliva


ALLENAMENTO
SQUAT 5X5 5-5-5-5-4 87,5 KG
ROMANIAN 5X5 85 KG
LENTO 2 MAN. 5X5 5-5-5-3-4 22 KG
ALZ LAT 5X10 8 KG
SIDE BEND 4X15 16 KG
WEIGHTED LYING TWIST 2X15

CONSIDERAZIONI:carico in aumento sullo squat,ma esecuzione un po' sporca,solo di poco.10 kg per le alzate è ancora pesante,ma ci sto lavorando...meglio 8kg.per il resto tutto ok

[xxam76]

hola hombre!! ho visto la sessione petto 7x3 poi 8x2 stai facendo tipo forza?

[Gaara]

hola hombre!! ho visto la sessione petto 7x3 poi 8x2 stai facendo tipo forza?

ciao belloccio.....si forza solo nella panca per ora,mi manca il 10x1 e finisco...(6x4-7x3-8x2-10x1)

[xxam76]

vedi dei buoni incrementi?

[Gaara]

vedi dei buoni incrementi?

questo te lo sapro' dire con precisione solo dopo aver concluso il ciclo...

[Gaara]

21 giugno 2008 ari

DIETA
colazione 8:00
330 ml albume+22 gr burro d'arachidi+30 gr fiocchi d'avena+mela
spuntino (post wo)12:00
30 gr whey+65 gr gallette+20 gr miele
pranzo 14:00
140 gr tonno nat.+60 gr riso+30 gr olio oliva
spuntino 18:00
330 ml albume+22 gr burro d'arachidi+30 gr fiocchi d'avena+mela
cena 20:00
160 gr pollo+60 gr riso+30 gr olio oliva

circa 2600 250 cho 195 pro 95 fat


ALLENAMENTO
DIPS 5X6 BW+10 kg Z (+5)
TRAZIONI SUPINE 5X6 6-6-5-5-4 BW
SKULL CRASHER 5X8 26,5 KG
CURL UN MAN. SU SCOTT 5X10-8 10-10-9-8-7 12 KG
CRUNCH SU SWISSBALL 1x20+20 1x15+15 5 KG

CONSIDERAZIONI:carichi in aumento....domani vediamo che dice la bilancia....martedi' mi aspetta il 10x1 di panca con 70 kg

[DORIAN]

DAI AMICO...LI LANCI!!!
se vedi che alla 7-8 sets sei abbastanza fresco azzarda i 72...

[Gaara]

DAI AMICO...LI LANCI!!!
se vedi che alla 7-8 sets sei abbastanza fresco azzarda i 72...

grazie del sostegno amico....

stamane peso a stomaco vuoto 79,2 kg..... a sto punto continuo in iper per ancora una week...e poi due week di cut veloce 2300-2000 kcal in zonacercando di puntare sul wo e non troppo sulla dieta

[Gaara]

sarà sto caldo....ma i muscoli crescono e il peso scende...

[DORIAN]

se si tratta di solo due weks puoi tranquillamente fartele a 2000 kcal per dare una bella botta al metabolismo...
bisogna migliorare cn questa panca..
il peso e' ottimo...foto nuove?

[Gaara]

se si tratta di solo due weks puoi tranquillamente fartele a 2000 kcal per dare una bella botta al metabolismo...
bisogna migliorare cn questa panca..
il peso e' ottimo...foto nuove?

per farti capire,il mattino al risveglio mi sento quasi da spiaggia....poi durante la giornata prendo un bel po' di liquidi,post wo sto molto bene anche se questi wo non mi pompano...saro' cmq max al 12/13 % di bf

questa è di una settimana fa....ma ho perso un bel po' di liquidi questa week,il dorso sta bene,le gambe sono ottime,le braccia non male,le spalle eccellenti ,il petto quasi assente....anche se quando mi vesto sembra che abbia un pettone enorme