ciao bello 
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ciao carissimissimoOriginariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggiociao bello
sigpicOriginariamente Scritto da the tongueCommenta
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10 giugno 2008
DIETA
colazione 8:00
330 ml albume+22 gr burro d'arachidi+30 gr fiocchi d'avena+mela
spuntino (post wo)12:00
30 gr whey+65 gr gallette+20 gr miele
pranzo 14:00
140 gr tonno nat.+60 gr riso+30 gr olio oliva
spuntino 18:00
330 ml albumi+22 gr burro d'arachidi+30 gr fiocchi d'avena+mela
cena 22:00
160 gr pollo+60 gr riso+30 olio oliva
circa 2600 kcal 195 pro 95 fat 250 cho
ALLENAMENTO A
PANCA 6X4 65 KG
SPINTE 45 5X8 20 KG
REMATORE BIL. 5X5 58 KG
REMATORE MAN. 5X8 22 KG
LEG HIP RAISE 4X10 10 KG
CONSIDERAZIONE:nuovo ciclo,alimentazione solita da bulk,dopo tre week che nn facevo panca oggi piazzo un bel 6x4 con 65 kg,esecuzione molto curata....buone anche le spinte...si vede che il 5x5 della vecchia split su panca inclinata ha fruttato....bene cosi' questo giro di boa nn mi fara' altro che bene
sigpicOriginariamente Scritto da the tongueCommenta
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ottimo fratuzzo
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grazie campioneOriginariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggioottimo fratuzzo
sigpicOriginariamente Scritto da the tongueCommenta
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ottima alimentazione!!!
ergo: REP!
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botta-rispostaOriginariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggioottima alimentazione!!!
ergo: REP!
che bello fare massa quando tutti stanno a stecca ahahahahsigpicOriginariamente Scritto da the tongueCommenta
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massa??Originariamente Scritto da Gaara Visualizza Messaggiobotta-risposta
che bello fare massa quando tutti stanno a stecca ahahahah
azz Gà, pensavo fossi in zona.....cmq prenderò qualche sano spunto!!!
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io la massa la faccio in zonaOriginariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggiomassa??
azz Gà, pensavo fossi in zona.....cmq prenderò qualche sano spunto!!!
sigpicOriginariamente Scritto da the tongueCommenta
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sempre più interessato..........mi segno di fisso!!!!!!Originariamente Scritto da Gaara Visualizza Messaggioio la massa la faccio in zona
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xchè le % dei macro andrebbero tenute in tutti i pasti?Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
ti riferisci a quello?
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si e inoltre si utilizzano macronutrienti differenti...Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio
cio' non toglie che la strategia di garaa sia ottimale...
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dici per via del riso?.....no perche' i pasti sono tutti in zona al 100%Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio
sigpicOriginariamente Scritto da the tongueCommenta
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