Gaara's Zona....

**thecousin** · 30-05-2008, 23:48:32

magari loro dicono la stessa cosa di te

. Pigliane uno, istruiscilo, magari fallo segnare qui e poi allenatevi insieme. Senza spotter ne' rack (da quel che dici immagino tu non ce l'abbia) stai messo male.

Allora, sul 5x5 abbiamo già discusso in passato e vedo che non ci siamo capiti. Il carico è' costante. Si deve riuscire a fare tutte le serie con 5 reps prima di aumentare il peso. Qui siamo d'accordo e non si discute, in fondo il protocollo è chiaro.

Quello che ti contesto è che cerchi sempre di stare troppo vicino al 5x5 per i miei gusti. Non è affatto necessario "vincere" sempre, anzi. Devi aumentare di più il peso. Devi lottare per ritornare a fare tutte le 5 serie da 5 ripetizioni, poi il premio è l'aumento di peso e poi si riparte.
Secondo poliquin la prima seduta "giusta" di un 5x5 (o la seduta dopo l'aumento di peso) viene fuori qualcosa come 5-4-3-3-2. Poi aumenti le reps e quando arrivi al 5x5 uppi il carico e riparti da circa 5-4-3-3-2.

A te ti ho capito sai bello. Te già se dopo l'aumento di carico ti viene fuori un 5-5-5-5-4 ti girano i coglioni e credi di aver fallito, a te piacerebbe ogni volta fare sempre 5x5 con carico aumentato. Devi osare di più, basta coi 2kg. Caricane 10 e spingi.

Tanto a me non dai retta, spero passi dorian e ti dica la stessa cosa (se la pensa come me, ovvio).

**thecousin** · 30-05-2008, 23:58:08

Originariamente Scritto da thecousin Visualizza Messaggio

a me ste cose fanno piangere. Vai di 5 in 5!

O almeno assicurati di vestirti sempre uguale

.

Buon wo cmq

Originariamente Scritto da Gaara Visualizza Messaggio

ho avuto difficolta' coi due kg....che senso ha aumentare di 5 se non riesci a farle?
e poi mi vesto sempre uguale....il problema che il mio peso aumenta di week in week e pertanto aumenta lo sforzo negli esercizi a corpo libero....

e' lo stesso secondo te fare le trazioni se pesi 71 kg e se invece pesi 73?

stai rispondendo... se dici "invece a te do retta" porto le prove... posts di nevembre amico

**Gaara** · 31-05-2008, 00:03:49

Originariamente Scritto da thecousin Visualizza Messaggio

magari loro dicono la stessa cosa di te

. Pigliane uno, istruiscilo, magari fallo segnare qui e poi allenatevi insieme. Senza spotter ne' rack (da quel che dici immagino tu non ce l'abbia) stai messo male.

Allora, sul 5x5 abbiamo già discusso in passato e vedo che non ci siamo capiti. Il carico è' costante. Si deve riuscire a fare tutte le serie con 5 reps prima di aumentare il peso. Qui siamo d'accordo e non si discute, in fondo il protocollo è chiaro.

Quello che ti contesto è che cerchi sempre di stare troppo vicino al 5x5 per i miei gusti. Non è affatto necessario "vincere" sempre, anzi. Devi aumentare di più il peso. Devi lottare per ritornare a fare tutte le 5 serie da 5 ripetizioni, poi il premio è l'aumento di peso e poi si riparte.
Secondo poliquin la prima seduta "giusta" di un 5x5 (o la seduta dopo l'aumento di peso) viene fuori qualcosa come 5-4-3-3-2. Poi aumenti le reps e quando arrivi al 5x5 uppi il carico e riparti da circa 5-4-3-3-2.

A te ti ho capito sai bello. Te già se dopo l'aumento di carico ti viene fuori un 5-5-5-5-4 ti girano i coglioni e credi di aver fallito, a te piacerebbe ogni volta fare sempre 5x5 con carico aumentato. Devi osare di più, basta coi 2kg. Caricane 10 e spingi.

Tanto a me non dai retta, spero passi dorian e ti dica la stessa cosa (se la pensa come me, ovvio).

1)il rack c'e'

..l'anno scorso il mio spotter personale nonche' amico nella vecchia palestra faceva le spinte su inclinata con 40 kg a manubrio e pesava 70 kg di peso corporeo...da quando mi sono trasferito tutti gli altri me sembrano sfigati

forse ero abituato troppo bene....

2)

3)sto leggendo il libro....cmq io sto vicino al 5x5 perchè tengo un 7rm di peso...come dici tu è un 5rm.....con maggiore intensita' e minore volume....

4)guarda in tutti gli altri esercizi carico sempre a palla....ma nella panca sono in stallo col peso da dicembre....anche se il muscolo ingrossa....ma nn è forte....cmq provero' ad osare di piu' anche se in questa split attuale sto eseguendo la panca inclinata...e ho abbandonato per un po la piana...

5) perchè nn dovrei darti retta....mi sembra che fino ad ora ti abbia dato prova contraria....cmq chiariremo anche con il suo parere..

**Gaara** · 31-05-2008, 00:06:14

Originariamente Scritto da thecousin Visualizza Messaggio

stai rispondendo... se dici "invece a te do retta" porto le prove... posts di nevembre amico

infatti ti ho risposto che ti do retta....vedi jumpset

che bei tempi quando facevo le parallele..adesso me le scordo...spalla di merda

**thecousin** · 31-05-2008, 00:10:29

madò se t'ho intercettato

dai, osa di più per ora, poi ti farai un ciclo di forza, ma già da ora osa di più. Vai di Charles

**Gaara** · 31-05-2008, 00:18:29

Originariamente Scritto da thecousin Visualizza Messaggio

madò se t'ho intercettato

dai, osa di più per ora, poi ti farai un ciclo di forza, ma già da ora osa di più. Vai di Charles

***DORIAN*** · 31-05-2008, 10:09:34

eccomi...
allora la metodica del 5x5 cn il 7-8 rm va vista cn un 60-90"rest....
qualora si ricerca un sovraccarico o cmq si ricerca un lavoro di forza-ipertrofica pura sia Star che Poliquin suggeriscono cm dice il cuggino di partire cn un 5x5 senza cedimento ma completo dopodiche' alzare il carico del 20%,la sessione successiva si faranno 5-4-3-3-2...in pratica lavori cn il 5rm...(i recuperi sn completi 120"-150"rest per intenderci)questo finche' nn arrivi a terminare il 5x5...anche se un 5-5-5-5-4 lo reputo un punto d'arrivo,la quinta reps me la fai in rest p e ci sei...
cmq io un giro di forza cn 6x4-7x3-8x2-10x1 me lo farei...almeno su panca...

**Gaara** · 31-05-2008, 10:23:49

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

eccomi...
allora la metodica del 5x5 cn il 7-8 rm va vista cn un 60-90"rest....
qualora si ricerca un sovraccarico o cmq si ricerca un lavoro di forza-ipertrofica pura sia Star che Poliquin suggeriscono cm dice il cuggino di partire cn un 5x5 senza cedimento ma completo dopodiche' alzare il carico del 20%,la sessione successiva si faranno 5-4-3-3-2...in pratica lavori cn il 5rm...(i recuperi sn completi 120"-150"rest per intenderci)questo finche' nn arrivi a terminare il 5x5...anche se un 5-5-5-5-4 lo reputo un punto d'arrivo,la quinta reps me la fai in rest p e ci sei...
cmq io un giro di forza cn 6x4-7x3-8x2-10x1 me lo farei...almeno su panca...

che dici ce lo applichiamo alla full body coniugata?

**thecousin** · 31-05-2008, 10:26:36

com'è sta full gaara?

***DORIAN*** · 31-05-2008, 10:29:53

mmmm...potremmo fare qualcosa del genere....
a-
panca 6x4 -7x3-8x2 120-150"-10x1 60-75"rest(95% 1rm)
panca 45 5x8-6 90"-60"
rem bil 5x5 90"
rem man 5x8-6 90"-60"
abs...
b-
squat 5x5 120-150"
leg curl 5x6 90"
lento man/military press 5x5 120"-150"
alz lat 5x10-8 60"
abs...
c-
dips 5x6 90"-120"
trazioni supine 5x6 90"-120"
skull crash 5x8-6 60-90"
curl man 5x10-8 60"
abs...

**Gaara** · 31-05-2008, 10:32:43

Originariamente Scritto da thecousin Visualizza Messaggio

com'è sta full gaara?

lunedì
squat 5x5
p. piana 5x5
rematore manubrio 5x6
military 5x5
curl manubri 5x6
dips 5x6
crunch inv appeso 5x8

martedì
leg press basculante 4x6
spinte su incl 4x6
Trazioni supine 4x6
Lento manubri 4x6
Panca stretta 4x6
Curl cavo basso 4x6
Crunches 5x8

Giovedì
Leg ext + leg curl 4x8+8
Chest press + cross over 4x8+8
Trazioni prone + lat pulley 4x8+8
Alz lat + alz 90 4x8+8
Curl 2 manubri (tecnica 21) 4x6+6+6
Push down 4x6+6+6
Calf alla leg press 4x6+6+6