Gaara's Zona....

[thecousin]

buona ripresa gaara

[Gaara]

buona ripresa gaara

grazie di essere passato Cugg...ormai siamo rimasti 4 gatti....maoooo

21/5/08

DIETA
colazione 8:00
330 ml albume+22 gr burro d'arachidi+30 gr fiocchi d'avena+mela
spuntino (post wo)12:00
30 gr whey+65 gr gallette+20 gr miele
pranzo 14:00
100 gr pecorino+150 yogurt+2 pere+2 wasa
spuntino 18:00
260 ml albumi+20 gr burro d'arachidi+20 gr fiocchi d'avena+mela
cena 22:00
160 pollo+65 riso+30 olio oliva

circa 2600 kcal 195 pro 95 fat 250 cho

ALLENAMENTO
B

MILITARY 5X540 KG
ALZ LAT+TIRATE SNATCH 3X8+8 10-8-8+28-24-24 KG
ALZ 90° 3X8 12 KG
ALZ SEMI-FRONTALI 2X20 4 KG
SQUAT 5X5 80 KG
LEG CURL+LEG EXT 3X8+15 30+20 KG
LEG PRESS 2X20 50 KG
ABS 4X8 10 KG

CONSIDERAZIONI:bene spalle cotte pump su gambozze....i carichi sono bassi...ma credo sia normale dopo una settimana di stop....cmq li migliorero' sicuramente prossima week

[thecousin]

grazie di essere passato Cugg...ormai siamo rimasti 4 gatti....maoooo

i meglio però

buon wo, i carichi è normale che si siano abbassati

[Gaara]

i meglio però


questo è poco ma sicuro...

buon wo, i carichi è normale che si siano abbassati

[Gaara]

23 maggio 2008


DIETA
colazione 8:00
330 ml albume+22 gr burro d'arachidi+30 gr fiocchi d'avena+mela
spuntino (post wo)12:00
30 gr whey+65 gr gallette+20 gr miele
pranzo 14:00
100 gr pecorino+150 yogurt+2 pere+2 wasa
spuntino 18:00
260 ml albumi+20 gr burro d'arachidi+20 gr fiocchi d'avena+mela
cena 22:00
160 pollo+65 riso+30 olio oliva

circa 2600 kcal 195 pro 95 fat 250 cho

ALLENAMENTO
C
PANCA BIL.45° 5X5 50 KG JsTRAZIONI PR. 5X5 5-5-5-4-4 BW 78 KG
SPINTE PIANA+CROCI 45° 3X8+10 20+12 KG
PULLEY+LAT LARGA 3X8+10 100+45 KG
PECTORAL 2X20 30 KG
PULL DOWN 2X20 30 KG
SIDE BEND 3X8 16 KG man.
CRUNCH SU SWISSBALL 3X8 5 KG

CONSIDERAZIONIggi non ero in forma....ero totalmente assentenonostante avessi cercato di riprendermi nulla....cmq ho portato a termine il workout....ero sfiancato,ho cannato qualche rep e qualche peso..vabe' per oggi è andata cosi'....

[thecousin]

quanto rec. hai tenuto nel jumpset?

[Gaara]

quanto rec. hai tenuto nel jumpset?

ciao Cesa
come hai detto tu....1'+1'....cmq ho perso forse un po di forza nelle trazioni...ma manco tanta

[thecousin]

un po' è normale, ma poi torna. Panca e trazioni va pure bene come accostamento. E' con parallele + trazioni che si perde più forza (all'inizio).

Bravo gaara

[Gaara]

un po' è normale, ma poi torna. Panca e trazioni va pure bene come accostamento. E' con parallele + trazioni che si perde più forza (all'inizio).

Bravo gaara

sai che te dico...che quasi quasi mi sparo tutti i 5x5 o 5x6 in jump
quindi:
lunedi'_panca stretta+supine
mercoledi'_squat+military
venerdi'_panca+prone

[thecousin]

risparmi la metà del tempo, mica è poco.

[DORIAN]

rieccomi bello...

[Gaara]

rieccomi bello...

[Simona... e basta!]

Tornata la voglia di spaccare tutto ?

[Gaara]

Tornata la voglia di spaccare tutto ?

vediamo oggi che combino....


se anche oggi penso alla mia collezione di farfalle mentre mi alleno...allora devo cambiare disciplinacompro i pattini quelli a rotelle degli anni 80'....e mi aggrego a Cesare


cosi' appena avro' il fisico futnness mi tatuo Cazz sul pancino

[Simona... e basta!]

vediamo oggi che combino....


se anche oggi penso alla mia collezione di farfalle mentre mi alleno...allora devo cambiare disciplinacompro i pattini quelli a rotelle degli anni 80'....e mi aggrego a Cesare


cosi' appena avro' il fisico futnness mi tatuo Cazz sul pancino

Puoi pure farti un tattoo sulle spalle... Tipo "Strunz, che te guardi?"