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è la mia passione questo sport....nasce dal divertimento....
Originariamente Scritto da the tongue
anche a me piace il micione nero di 7 chili e mezzo a cui fare le fusa figurati, ma io mi riferivo specificamente allo sporgere delle piccole labbra dalle grandi labbra.sgradevole chiaro?
anche a me piace il micione nero di 7 chili e mezzo a cui fare le fusa figurati, ma io mi riferivo specificamente allo sporgere delle piccole labbra dalle grandi labbra.sgradevole chiaro?
anche a me piace il micione nero di 7 chili e mezzo a cui fare le fusa figurati, ma io mi riferivo specificamente allo sporgere delle piccole labbra dalle grandi labbra.sgradevole chiaro?
DIETA
colazione 8:00
330 ml albume+22 gr burro d'arachidi+30 gr fiocchi d'avena+mela
spuntino (post wo)12:00
30 gr whey+65 gr gallette+20 gr miele
pranzo 14:00
100 gr pecorino+150 yogurt+banana+2 wasa
spuntino 18:00
260 ml albumi+20 gr burro d'arachidi+20 gr fiocchi d'avena+mela
cena 22:00
160 pollo+150 patata+mela+30 olio oliva
circa 2600 kcal 185 pro 90 fat 245 cho
ALLENAMENTO
A
PANCA 4-4-5-6-8 65-62.5-60-55-52,5 KG
CROCI 30° 2X8 16 KG
SPINTE 30° 3X6+6+6 14-12-10 KG
CROCI DECL. 2X12 12 KG
PUSH DOWN 3X12 35 KG
CURL BIL. 6-8-10-12 28-24-22-20 KG
HAMMER MAN. 3X6+6+6 10-8-6 KG
CONSIDERAZIONI:workout devastante....ho fatto quello che mi sentivo....impressioni buone,ottimo pump
Originariamente Scritto da the tongue
anche a me piace il micione nero di 7 chili e mezzo a cui fare le fusa figurati, ma io mi riferivo specificamente allo sporgere delle piccole labbra dalle grandi labbra.sgradevole chiaro?
wow, ti avevo lasciato che andavi avanti a forza di petto di pollo e guarda adesso...come ti svuoti i frigoriferi!!!
continua così!!!
eheh ciao Aenimal.....mai piu' diete drastiche....ho trovato il mio equilibrio
adesso si massifica
Originariamente Scritto da the tongue
anche a me piace il micione nero di 7 chili e mezzo a cui fare le fusa figurati, ma io mi riferivo specificamente allo sporgere delle piccole labbra dalle grandi labbra.sgradevole chiaro?
anche a me piace il micione nero di 7 chili e mezzo a cui fare le fusa figurati, ma io mi riferivo specificamente allo sporgere delle piccole labbra dalle grandi labbra.sgradevole chiaro?
anche a me piace il micione nero di 7 chili e mezzo a cui fare le fusa figurati, ma io mi riferivo specificamente allo sporgere delle piccole labbra dalle grandi labbra.sgradevole chiaro?
DIETA
colazione 8:00
330 ml albume+22 gr burro d'arachidi+30 gr fiocchi d'avena+mela
spuntino (post wo)12:00
30 gr whey+65 gr gallette+20 gr miele
pranzo 14:00
100 gr pecorino+150 yogurt+banana+2 wasa
spuntino 18:00
260 ml albumi+20 gr burro d'arachidi+20 gr fiocchi d'avena+mela
cena 22:00
160 pollo+150 patata+mela+30 olio oliva
circa 2600 kcal 185 pro 90 fat 245 cho
ALLENAMENTO
A
SQUAT (attg) 4-6-8-10 80-75-70-65 KG
ROMANIAN D. 4X6 75 KG
LEG PRESS 4X10 90 KG
LEG CURL 2X12 25 KG
LEG HIP RAISE 5X8 8 KG
CONSIDERAZIONI:bene...carichi da assestare come al solito nei primi allenamenti....ho sudato come un cavallo,gli abs all'ultimo set gridavano...
Originariamente Scritto da the tongue
anche a me piace il micione nero di 7 chili e mezzo a cui fare le fusa figurati, ma io mi riferivo specificamente allo sporgere delle piccole labbra dalle grandi labbra.sgradevole chiaro?
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invece sono piccolo.....
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