Gaara's Zona....

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azzzz, da quanto tempo nn passavo di qua...mannaggia a me!!

Come va Salvo, tutto apposto? Più massoso??...

[Gaara]

azzzz, da quanto tempo nn passavo di qua...mannaggia a me!!

Come va Salvo, tutto apposto? Più massoso??...

devi passare più spesso....

va tutto bene per ora,a parte la spalla dolorante e una strappo al quad destro,cmq peso 78 kg.....+4 da dicembre,pagine a dietro c'e' una foto del giorno di pasqua,li' ero sui 79,adesso pono più pulito in bf.....prossimo obiettivo arrivare a 83 kg pulito....e poi via di bodyrecomp...

[Simona... e basta!]

Buongiorno!!!

Allora al prossimo meeting sarai grosso grosso

[Gaara]

Buongiorno!!!

Allora al prossimo meeting sarai grosso grosso

al prossimo....devo quantomeno essere hp al 12% bf....

continua la low carb....

ALLENAMENTO MATTUTINO
B
REMATORE 5X5 52 KG
LENTO AVANTI 5X5 40 KG
PANCA STRETTA 5X5 52 KG
REM. MAN 2X12 22 KG
TIRATE 2X12 24 KG
PUSH DOWN 2X12 30 KG

CONSIDERAZIONIggi un po' fiacco ma ce l'ho fatta cmq....ottime sensazioni su dorso e tricipiti

[Gaara]

04 aprile

DIETA
colazione 8:00
250 ml albume+30 gr burro d'arachidi+multivitaminico
spuntino (post wo)13:00
30 gr whey+65 gr gallette+20 gr miele
pranzo 15:00
240 gr fagioli+140 tonno nat+20 gr olio oliva+150 gr passata di pomodori
spuntino 20:00
250 ml albumi+30 gr burro d'arachidi
cena 22:00
100 gr pecorino siciliano+3 uova+mela

circa 2350 kcal 200 pro 100 fat 150 cho

ALLENAMENTO
A
PANCA 6X4 61 KG
TRAZIONI SUPINE 5X5 BW+2KG ZAVORRA
STACCO 5X5 75 KG
CROCI 2X12 14 KG
LAT AVANTI 2X12 50 KG
LEG CURL 2X12 25 KG

CONSIDERAZIONI:bel workout oggi....ho sostituito lo squat con lo stacco per via del dolore al quad destro....sulla panca come media di pesi ho usato 61 kg per il 6x4,anche se in realta dovevo beccare il giusto peso....bene tutti gli altri ex....faccio il leg curl al posto dell'ext sempre per via dell'infortunio....cmq ho spinto bene,alla fine core su fitball

sentire il peso bel bilanciare quando lo stacchi da terra e quando lo riposi è una sensazione adrenalinica allucinante....meglio del sesso

[Simona... e basta!]

E bravo il cucciolo!

[Gaara]

E bravo il cucciolo!

Ciao cara come stai?

[Budda]

Toh, un forte massoso

[Simona... e basta!]

Ciao cara come stai?

Hai la domanda di riserva???

[Gaara]

Hai la domanda di riserva???

....si tutt'apposto?

[Simona... e basta!]

....si tutt'apposto?

te vojo bene
Passa a leggere da me và, se ne hai voglia

[Gaara]

oggi 5° aprile peso 75.7 sempre in discesa....***** si vede che ho iniziato a muovermi di più e si notano le conseguenze,pensavo di passare questo mese in low carb....ma data la situazione da lunedi' riparto in zona ipercalorica....eheheh....una settimana di low cho mi è bastata per perdere un po di liquidi....adesso se non arrivo a 84 kg non mi mettero' in ipo...questo è poco ma sicuro.....credo di arrivvarci per fine giugno....eheheh

[DORIAN]

oggi 5° aprile peso 75.7 sempre in discesa....***** si vede che ho iniziato a muovermi di più e si notano le conseguenze,pensavo di passare questo mese in low carb....ma data la situazione da lunedi' riparto in zona ipercalorica....eheheh....una settimana di low cho mi è bastata per perdere un po di liquidi....adesso se non arrivo a 84 kg non mi mettero' in ipo...questo è poco ma sicuro.....credo di arrivvarci per fine giugno....eheheh

9kg in 3 mesi sarebbero solo acqua e ciccia amico...fai le cose cn calma che nessuno ti corre dietro...

[Gaara]

9kg in 3 mesi sarebbero solo acqua e ciccia amico...fai le cose cn calma che nessuno ti corre dietro...

fretellone...ormai mi conosco....come inizio a magnare il peso sale vertiginosamente....come quando taglio le kcal...scendo di peso vertiginosamente.....intre mesi son riuscito a perdere anche più di 10 kili....forse non li prendo con la stessa facilità....cmq ci vado vicino..

[Gaara]

nn riesco a dormire ...quindi meglio fare cose utili...

studio+abs

crunch+hyp raise 2x10+10
obbliqui 2x10

post wo
250 ml albumi
30 fiocchi avena
150 yoghurt magro
camomilla