Gaara's Zona....

[Simona... e basta!]

Bentrovato

Passate bene le feste???

[Gaara]

Bentrovato

Passate bene le feste???

ciauu Zimoo....mah le mie non troppo,tra brutte notizie e clima di merda,però son felice di aver trascorso un po' di tempo con la mia family e amici

spero le tue siano andate meglio

[Gaara]

26 gennaio peso 79,2 kilozzi

alimentazione ipocalorica,nelle feste nn ho fatto grandi danni per cui starò per questa week in ipo...poi prossimo mese una low carb da ricomposizione forse...allego una foto fatta il giorno di pasqua

allenamento di scarico

-A
panca 3x6 60 kg
spinte 30 2x8 22 kg
croci 2x10 14 kg
trazioni 3x6 bw no zavorre fatto in 3x5
rem man 2x8 24 kg
lat supina 2x10 40 kg

[Simona... e basta!]

26 gennaio peso 79,2 kilozzi

alimentazione ipocalorica,nelle feste nn ho fatto grandi danni per cui starò per questa week in ipo...poi prossimo mese una low carb da ricomposizione forse...allego una foto fatta il giorno di pasqua

allenamento di scarico

-A
panca 3x6 60 kg
spinte 30 2x8 22 kg
croci 2x10 14 kg
trazioni 3x6 bw no zavorre fatto in 3x5
rem man 2x8 24 kg
lat supina 2x10 40 kg

Bella SPALLA

[Gaara]

graziiazz

[xxam76]

Bella SPALLA

quoto bella davvero!!!

[Gaara]

quoto bella davvero!!!

grazie cmq il gioco delle luci fa tanto...

[DORIAN]

pesi quanto me...ma quanto sei alto bro'?

[Gaara]

pesi quanto me...ma quanto sei alto bro'?

clamoroso,stamane il peso è passato a 78,4 kg.....

cmq sono alto 183 cm

REST DAY
666 ml albumi
30 gr burro d'arachidi
140 tonno nat
250 pollo petto
3 evo
50 gr rughetta
40 ketchup

circa 1100 kcal

[Gaara]

vorrei rifare un nuovo ciclo di forza ipertrofica per aprile abbinata ad una alimentazione da bodyrecomp....ho modificato un po' la scheda....

A-B-A B-A-B

A
PANCA (progressione forza)
TRAZIONI 5X5
SQUAT 5X5
PANCA STRETTA 5X6
PULLOVER 2X20

B
REMATORE (progressione forza)
LENTO AVANTI 5X5
TRAZIONI SUPINE 5X5
TIRATE AL MENTO 2X20
CORE

[wanna_a_shape]

buona scheda, xò sul rematore nn farei una progressione da forza e poi metterei qlcosina x le braccia...
stacchi niente?

[Gaara]

buona scheda, xò sul rematore nn farei una progressione da forza...
stacchi niente?

benvenuto

la scorsa volta utilizzai la specializzazione su panca e military,adesso ho preferito panca e rematore,lo stacco lo faccio già da 2 mesi e voglio dare un po' di tregua alla schiena e soprattutto facendo anche lo squat,le gambe sono gia abbastanza allenate,poi mi voglio concentrare più sulla parte superiore,già non entro più nei vecchi jeans

le braccia credo siano già abbastanza sollecitate nei fondamentali(trazioni supine-panca stretta)

[wanna_a_shape]

grazie
il rematore a basse rip diventa un po' la fiera del cheating, te lo dico xke l'ho provato e nn è stata una grande idea...
magari nel B fai lo schema di forza sullo squat(così fai anke meno volume) e metti il 5x5 nel rematore

[Gaara]

il fatto e che non cerco la forza nelle gambe....

grazie cmq dei consigli,magari provo la prima week col rematore e casomai se non mi trovo bene cambio ex.....

[wanna_a_shape]

il fatto e che non cerco la forza nelle gambe....

grazie cmq dei consigli,magari provo la prima week col rematore e casomai se non mi trovo bene cambio ex.....

ok prova, magari nn scendere sotto le tre rip