Gaara's Zona....

[Gaara]

grande vinc....grazie e buonadomenica

[Simona... e basta!]

Buongiorno e buona settimana

[Gaara]

Buongiorno e buona settimana

Ciao Gioia mia....oggi scappo da questa roma piovosa,starò fuori per un po'....ma torno dopo pasqua per ripulirmi dei bagordi che da un pò di giorni faccio....stammi bene

veniamo a noi...oggi workout mattutino.

DIETA
colazione 08:00
330 albumi+60 gr avena+22 burro d'arachidi sugar free
spuntino (post wo)11:00
65 gr gallette+20 gr miele+30 gr whey
pranzo 13:00
500 gr melanzane+500 gr pomodoro+100 gr mozzarella light+25 pecorino+un po di fesa
spuntino 17:00
91 gr pane di segale+67gr fesa+37gr galbanino+300 ml albumi+peanut butter

A-
Panca 30 Croci 3x6+6+6 14-12-10 kg....si potrebbe aumentare
Panca Piana 3x6 55 kg....in aumento
Spinte 30 8-10-12 20-18-16 kg....in aumento
Pull-over Respiratorio 2x20 18 kg..in aumento
Curl Scott 3x6+6+6 10-8-6 KG (monolaterale manubrio)
Curl Ez 8-10-12 20 kg....si può aumentare

CONSIDERAZIONIttimo allenamento stamane,dopo gli sgarri continuati del week end...ho aumentato quasi su tutti gli ex....al pullover piangevo,i tricipiti sembravan esplodere....poi non parliamo dei bicipiti,che già alla scott erano enormi....poi l'ez ha dato il colpo di grazia.....ottime sensazioni,peccato che ho accumulato troppa acqua tra sabato e domenica

oggi dieta un pò alla ***** di cane,prevedo giu' a casa di seguire una low carb durante week....e un po di pasti liberi nel fine settimana,vediamo se butto giù un pò d'acqua...a presto.

[DORIAN]

nel curl il carico a decrescere....e' un piramidal.

[Gaara]

nel curl il carico a decrescere....e' un piramidal.

si che stupido...oggi ho proprio fatto una cazzata immonda.....al posto dell'8-10-12....ho fatto un 3x6....mannaggia ma dove avevo la testa....queste pischelle che girano attornoè tutta colpa loro....cmq nn credo sia una tragedia....mi rifarò next week

grazie per avermelo fatto notare fratello

[xxam76]

ciao hombre...è un pò ke nn passo a salutare,cm vanno i progressi??

[Gaara]

ciao hombre...è un pò ke nn passo a salutare,cm vanno i progressi??

ciao fratello ho seguito fino a ora la zona e credo sia molto adatta alla mie esigenze...intanto sto in massa e sono bello carboidratoso....sto venendo su benino per ora....

[xxam76]

ciao fratello ho seguito fino a ora la zona e credo sia molto adatta alla mie esigenze...intanto sto in massa e sono bello carboidratoso....sto venendo su benino per ora....

grande...io vado cn la solita alimentazione piena di carbo..se li tolgo divento trasparente..

[Gaara]

grande...io vado cn la solita alimentazione piena di carbo..se li tolgo divento trasparente..

hai un gran culo

[xxam76]

hai un gran culo

me lo dicon tutti...ma a me sembra una mezza sfiga,sn mesi ke nn cresco di peso..

[Gaara]

me lo dicon tutti...ma a me sembra una mezza sfiga,sn mesi ke nn cresco di peso..

nella crescita sono presenti tante variabili,riposo alimentazione,stress...allenamento....tutte interdipendenti tra loro...finchè non si trova il giusto rapporto equilibrio....difficilmente si cresce

continua a magnare come un disperato....vedrai che anche lentamente qualcosa la butti su....

nel caso con la sola dieta non riuscissi ad avere risultati prova ad integrare con qualcosina...di legale si intende

[Gaara]

ciao a tutti

di ritorno alla base,oggi riparto con allenamenti e alimentazione.

Dorian.....come la scarico questa?


A-
PANCA 30 CROCI 3X6+6+6
PANCA PIANA 3X6
SPINTE 30 8-10-12
PULL-OVER RESPIRATORIO 2X20
CURL SCOTT 3X6+6+6
CURL EZ 8-10-12
B-
LEG PRESS 3X6+6+6
STACCO SUMO 3X6
LEG CURL 3X8
LEG EXT 2X12
CALF SITTING 3X20
CORE...
C-
PULLEY 3X6+6+6
TRAZIONI 3X6
REM MAN 3X8
LAT AVANTI 2X20
ALZ LAT 90 8-10-12
CORE....
D-
ALZ LAT 3X6+6+6
LENTO AVANTI 2M 3X6
TIRATE AL MENTO 3X8
ALZ LAT PANCA 60 MONOLATERALI 8-10-12
PUSH DOWN 3X6+6+6
FRENCH PRESS 8-10-12

[DORIAN]

ciao...fatti una 3 split tranquilla....zero stripping e volumi ridotti...
petto+dorso
gambe
spalle+braccia...
al massimo inserisci una seduta di cardio blando,strech+addome...
-A
panca 3x6
spinte 30 2x8
croci 2x10
trazioni 3x6 bw no zavorre
rem man 2x8
lat supina 2x10......
-B
squat 3x6
leg curl 3x8
leg ext 2x10
calf 5x20
core...
-C
-lento 3x6
-alz lat 2x8
-alz lat 90 2x10
-push down 3x8
-curl alt 60 3x10....

[Gaara]

ottimo....grazie e benritrovato.

[DORIAN]

di nulla caro...fatti sentire...