Gaara's Zona....

[Gaara]

si elimina la ful di scarico e fai 2 full body la settimana successiva di scarico ovvio...poi ripartiamo cn dei w.o. di massa...

ok...che proponi per la full?

[DORIAN]

-squat 3x8
-panca 2 m 3x8
-rem man 3x8
-alz lat 3x8
-push down 3x8
-curl 60 3x8

-stacco 3x8
-panca 30 man 3x8
-traizioni prone/lat 3x8
-lento 2m 3x8
-french 3x8
-scott 3x8.

[Gaara]

perfetto grazie

[DORIAN]

100euri.

[Gaara]

per la massa avrei elaborato un programmino del genere:
A
croci 30° 3x8
panca piana 3x6
panca 45° 4-6-8-10
croci piana 3x15
pullover combinato french 4x10
B
pulley 3x8
trazioni 3x6
lat pulley 4-6-8-10
rematore ez 3x6
lat avanti 3x15
curl 60° 4x10
C
tirate snatch 3x8
lento avanti 3x6
press manubri 4-6-8-10
alz lat 3x6+6+6
alz lat panca 30° 3x15
leg curl 3x8
stacco 3x6
pressa 45° 4-6-8-10
D
panca stretta 3x6
trazioni supine 3x6
rematore man. 3x8
push down 4-6-8-10
curl bil 4-6-8-10
panca 45° 3x15

l'ho studiata apposta per migliorare i gruppi che mi interessano maggiormente...

[DORIAN]

ricorda che sei in zona...troppo volume...ti mangi vivo cosi'..poi ci sn delle cosucce da rivedere...
ora vado in gym...poi ripasso..a dopo...

[Gaara]

ricorda che sei in zona...troppo volume...ti mangi vivo cosi'..poi ci sn delle cosucce da rivedere...
ora vado in gym...poi ripasso..a dopo...

buon wo

voglio bruciare questo surplus di cho....per me stare a circa 200 gr day è una cosa nuova....e poi calcola che in questo mese che sta per entrare c'e' di mezzo pasqua,scendero a casa per un paio di week(niente zona)... e in più nn farò praticamente un *****....solo mangiare e palestrare....

ti aspetto dopo

[Gaara]

probabilmente faccio lo scarico attivo questa week con una delle due split...e bona....mi sento in forma per iniziare il nuovo micro......

[Simona... e basta!]

Passo per salutare, visto che ti leggo con piacere

[Gaara]

Passo per salutare, visto che ti leggo con piacere

Ciao cara...ricambio il saluto...mi fa piacere del tuo piacere....

scusa se non mi sono segnato sul tuo di diario.....ma nn mi piace scrivere su diari troppo affollati....cmq ti seguo

ps:sembri ca***ta

psè un complimento)

[Simona... e basta!]

Ciao cara...ricambio il saluto...mi fa piacere del tuo piacere....

scusa se non mi sono seganto sul tuo di diario.....ma nn mi piace scrivere su diari troppo affollati....cmq ti seguo

ps:sembri ca***ta

psè un complimento)

Grazie a te, è un po' spammato, lo sò. Io evito di farlo sul tuo perchè hai un diario molto pulito e va rispettato... Quindi alzo i tacchi subito e ricomincio a leggere in silenzio

[Gaara]

25° febbraio

DIETA
colazione 8:00
250 gr albumi+30 gr burro arachidi+150 yoghurt 0,1+15 gr musli+mela
pranzo 13:00
2 uova+1 albume+50 gr prosciutto crudo magro+500 gr pere
spuntino 17:00
250 gr albumi+23 gr burro arachidi+banana
spuntino 21:00 (post wo)
65 gr gallette+20 gr miele+30 gr whey
cena 22:30
240 gr fagioli+160 gr pollo petto+150 gr pomodoro+10 gr olio oliva+kiwi

ALLENAMENTO A
PANCA 4X2+2X1 67+70 KG
REMATORE EZ 5X5 50,5 KG
SUMO 5X5 87 KG (SENSA GANCI)
CURL BIL. 5X5 25,5 KG

CONSIDERAZIONIttimo allenamento,bei carichi.....al sumo negli ultimi due set sentivo un pò di bruciore alla schiena,nulla di chè....gli avanbracci ne risentono del peso.Ottimo curl oggi...aumentato di 2 kg con un pò di cheat...cmq ho completato il 5x8 tranquillamnete.

[Andrio]

ottimo GAARA

[Gaara]

ottimo GAARA

bella

mi sorge un dubbio da un po' di giorni....quante uova intere si possono mangiare in una settimana?

so' che dipende dal nostro metabolismo soggettivo del colesterolo....però boh

[DORIAN]

io ne mangio una al giorno e d'estate due e ho sempre i valori perfetti...pero' amico ovvio che c'e' la soggettivita' da tenere in considerazione...cerca di cicliazzare piu' che puoi cosi' eviti queste paranoie...
per quanto riguarda il colesterolo non mi preoccuperei cmq...il colesterolo alimentare viene assimilato dal nostro organismo per un 2-3%...quindi...