Gaara's Zona....

***DORIAN*** · 15-02-2008, 10:51:16

buono amico...
certo...densita' mega....pump e volume poco...ma questo e' muscolo che rimane alla lunga...il pump serve ma cm ben sai costruisce poca massa....

**Gaara** · 15-02-2008, 10:59:13

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

buono amico...
certo...densita' mega....pump e volume poco...ma questo e' muscolo che rimane alla lunga...il pump serve ma cm ben sai costruisce poca massa....

fratello se riesco a quantificare con precisione i guadagni di queste split forza-ipertrofiche a dovere,molto probabilmente alternero' un microciclo di 6 week alla massa e uno di 3 a queste di forza.....per molto tempo...ottime per dare stimoli diversi ai muscoli...e guadagni di forza che restano

sei in gamba amico e nn mi stancherò mai di ringraziarti...

***DORIAN*** · 15-02-2008, 11:07:08

grazie ma non devi ringraziarmi...
mi fa piacere che sei in sintonia cn i miei programmi...

**Gaara** · 15-02-2008, 11:14:08

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

grazie ma non devi ringraziarmi...
mi fa piacere che sei in sintonia cn i miei programmi...

Bonifico?

quando hai tempo correggi il titolo del mio diario....da gaara diary's->a Gaara's diary.....grazie

***DORIAN*** · 15-02-2008, 11:16:19

okk...a dopo...ora stacco..

**Gaara** · 15-02-2008, 20:35:41

15° febbraio

DIETA
colazione 8:00
250 ml latte+250 gr albumi+30 gr hero
pranzo 13:00
2 uova+50 gr fesa+50 gr formaggio+1 mela
spuntino 17:00
250 gr albumi+30 gr burro arachidi
spuntino 21:00 (post wo)
65 gr gallette+20 gr miele+30 gr whey
cena 22:30
240 gr fagioli+150 gr tacchino+100 gr pomodoro+10 gr olio oliva

circa 2000 kcal 150 cho 200 pro 70 fat

ALLENAMENTO B
MILITARY 6X3 47 KG circa
TRAZIONI 5X5 BW (presa stretta)
SQUAT 5X5 82 KG
PANCA STRETTA 5X6 52,5X3+50X2

CONSIDERAZIONI:bene oggi...nel pre wo ho mangiato una crepes alla nutella

era buona....ho aumentato i pesi su tutti gli ex e ho fatto lo squat attg con 82 kilozzi....piu' addominali a raffica, un 4x8 con 8 kg e un 2x10 su fitball....per ora alleno gli abs ad ogni wo e rispondono bene,visto che ho i fianchi larghi....allora che larghi siano....ma come dico io

**Gaara** · 16-02-2008, 21:24:26

16° gennaio rest day

DIETA
colazione 8:00
250 ml latte+250 gr albumi+30 gr hero+40 musli+30 whey
pranzo 13:00
100 tonno all'olio+300 gr fagiolini+80 gr formaggio+1 mela+10 gr olio
spuntino 17:00
250 gr albumi+30 gr burro arachidi
cena 21:00
150 merluzzo+300 carote+1 mela

circa 2000 kcal 120 cho 170 pro 90 fat

**Gaara** · 17-02-2008, 19:05:27

17° gennaio rest day

peso 75,9 kg in discesa...

solita alimentazione+cena free

un bel piatto di pasta,un secondo di patate,qualche fetta di pane tostato...

**Gaara** · 18-02-2008, 12:46:36

oggi inizio ufficialmente la zona, parto con 19 blocchi...

DIETA
colazione 8:00
250 gr albumi+30 gr burro arachidi+150 yoghurt 0,1+15 gr musli+mela
pranzo 13:00
2 uova+1 albume+50 gr prosciutto crudo magro+500 gr pere
spuntino 17:00
250 gr albumi+23 gr burro arachidi+banana
spuntino 21:00 (post wo)
65 gr gallette+20 gr miele+30 gr whey
cena 22:30
240 gr fagioli+160 gr pollo petto+150 gr pomodoro+10 gr olio oliva+kiwi

circa 2200 kcal 240 cho 190 pro 60 fat
schema 5-5-4-post wo-5