Gaara's Zona....

[yeah]

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[Gaara]

ciao gaara quanto sei alto

per favore evita di passare in questo diario

ed edita il tuo messaggio.

[yeah]

basta ot..

[giacomo82]

Dai Gaara, non trattarlo cosi male poveretto....ha già fin troppi problemi.

[Gaara]

11° febbraio

DIETA
colazione 8:00
250 ml latte+250 gr albumi+30 gr hero
pranzo 13:00
2 uova+50 gr fesa+50 gr formaggio+1 mela
spuntino 17:00
250 gr albumi+30 gr burro arachidi
spuntino 21:00 (post wo)
65 gr gallette+20 gr miele+30 gr whey
cena 22:30
240 gr fagioli+150 gr tacchino+100 gr pomodoro+10 gr olio oliva

circa 2000 kcal 150 cho 200 pro 70 fat

ALLENAMENTO B
MILITARY 6X4 45 KG circa
TRAZIONI 5X5 BW (presa stretta)
SQUAT 5X5 75 KG
PUSH DOWN 40 KG (al posto della panca stretta che era occupata)

CONSIDERAZIONI:allenamento abbastanza veloce ma efficace,riesco a completare il 5x5 di trazioni col mio bw....ma con presa non larga,piano piano cercherò di allargare sta presa.....squat abbastanza leggero....pecccato non aver potuto fare la panca stretta....troppe persone *****...cmq tutto ok.

[Gaara]

12° gennaio

DIETA
colazione 8:00
250 ml latte+250 gr albumi+30 gr hero+40 musli+30 whey
pranzo 13:00
100 tonno all'olio+300 gr fagiolini+80 gr formaggio+1 mela+10 gr olio
spuntino 17:00
250 gr albumi+30 gr burro arachidi
cena 21:00
150 merluzzo+300 carote+1 mela

circa 2000 kcal 120 cho 170 pro 90 fat

[Gaara]

13° febbraio

DIETA
colazione 8:00
250 ml latte+250 gr albumi+30 gr hero
pranzo 13:00
2 uova+50 gr fesa+50 gr formaggio+1 mela
spuntino 17:00
250 gr albumi+30 gr burro arachidi
spuntino 21:00 (post wo)
65 gr gallette+20 gr miele+30 gr whey
cena 22:30
240 gr fagioli+150 gr tacchino+100 gr pomodoro+10 gr olio oliva

circa 2000 kcal 150 cho 200 pro 70 fat

ALLENAMENTO A
PANCA 6X3 65 KG circa
REMATORE 5X5 100 KG
SUMO 5X5 80 KG (senza ganci)
CURL BIC 5X8 24 KG

CONSIDERAZIONI:bene oggi,contento per il 6x3 di panca con circa 65 kg,tutto senza aiuto.rematore alla ercolina ho caricato il massimo(100 kg)ma nn l'ho proprio sentito....mi tocca sostituirlo ancora,col manubrio non posso,per carenza manubri in pale....mah asto punto mi faccio la lat pulley o l'ez....-il sumo è tranquillo con 80 kg....alla prox aumento....-bene il curl.

[Andrio]

ottimo fratello. prova il pulley al lat presa stretta

[Gaara]

ottimo fratello. prova il pulley al lat presa stretta

bella fratè...asto punto si.....anche se avrei preferito inserirlo nella prossima split da massa questo esercizio...

[DORIAN]

rematore ex....

[Andrio]

io il lat presa pulley me lo sono aggiustato così:
seduto su panca inclinata a 30 gradi e logicamente appoggiato allo schienala , tiro al petto l'apposito triangolo attaccato al cavo del lat al petto e via l'esercizio

[Gaara]

rematore ex....

[Gaara]

io il lat presa pulley me lo sono aggiustato così:
seduto su panca inclinata a 30 gradi e logicamente appoggiato allo schienala , tiro al petto l'apposito triangolo attaccato al cavo del lat al petto e via l'esercizio

interessante...

[Gaara]

14° febbraio rest day

DIETA
colazione 8:00
250 albumi+40 gr musli+30 gr hero diet+250 ml latte+30 gr whey
pranzo 13:00
100 tonno all'olio+300 fagiolini+1 olio oliva+1 mela
spuntino 17:00
250 ml albumi+30 gr burro arachidi
cena 20:00
150 merluzzo+300 carote+1 mela+80 formaggio

circa 2000 kcal 120 cho 90 fat 170 pro

[Gaara]

stamane obiettivo 76 kg raggiunto con successo..forse anche qualcosa in meno...bf circa 11-12 %......prossima week il via alla zona

durezza muscolare al top.....credo per via dei wo