come split una bella forza ipertrofica o pura..... su petto-dorso-spalle principalmente....magari con preparazione per le split arms....
ricordi?te la posto va.....
A-
PANCA 5X5 90"-120"REST
SPINTE 30 3X8 90"REST
CROSS-OVER 2X25 45"REST
ALZ LAT SEDUTO 3X6+6+6 60"REST
M.I.T
CURL EZ+PANCA STRETTA 10X3 60"REST(il tempo di recupero deve abbassarsi ogni week...
e' una lotta contro il tempo bro'...i carichi vanno testati...credo un 6-7 rm vada bene tenendo conto la fatica cumulativa sui tri e petto...)
B-
SUMO 5X5 90"-120"REST
HACK SQUAT 3X8 90"REST
AFFONDI 3X12 60"REST
M.I.T.
CURL HAMMER+PUSH DOWN 12X8 60" REST(vedi sopra)
C-
TRAZIONI PRONE 5X5 90"-120"
LAT PRESA PULLEY 3X8 90"REST
REM 2 M PANCA 30 3X6+6+6 90"REST
ARNOLD 3X10 90"REST
M.I.T.
CURL CAVO+PUSH DOWN CORDE 10X15 60"REST
ricordi?te la posto va.....A-
PANCA 5X5 90"-120"REST
SPINTE 30 3X8 90"REST
CROSS-OVER 2X25 45"REST
ALZ LAT SEDUTO 3X6+6+6 60"REST
M.I.T
CURL EZ+PANCA STRETTA 10X3 60"REST(il tempo di recupero deve abbassarsi ogni week...
e' una lotta contro il tempo bro'...i carichi vanno testati...credo un 6-7 rm vada bene tenendo conto la fatica cumulativa sui tri e petto...)B-
SUMO 5X5 90"-120"REST
HACK SQUAT 3X8 90"REST
AFFONDI 3X12 60"REST
M.I.T.
CURL HAMMER+PUSH DOWN 12X8 60" REST(vedi sopra)
C-
TRAZIONI PRONE 5X5 90"-120"
LAT PRESA PULLEY 3X8 90"REST
REM 2 M PANCA 30 3X6+6+6 90"REST
ARNOLD 3X10 90"REST
M.I.T.
CURL CAVO+PUSH DOWN CORDE 10X15 60"REST
sempre doppi a pranzo e negli spuntini e a cena... no colazione e prenanna(che cmq nn farei)...
ggi aumenti su quasi tutti gli esercizi anche con un po cheat....si vede che questa settimana ho alzato le calorie...
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