Gaara's Zona....

[DORIAN]

si ok...solo la domenica...
buono studio....

[Gaara]

si ok...solo la domenica...
buono studio....

tenkiu

[Gaara]

14 gennaio

DIETA
colazione 9:00
500 ml latte 0,1 fat+30 gr whey
pranzo 13:00
200 pollo petto
spuntino 17:00
155 gr tuna steak
spuntino 20:00
30 gr whey+65 gr gallette+20 miele
cena 22:00
150 gr sgombro nat.

ALLENAMENTO
PANCA 4X6 .....55 kg
SPINTE 30 3X8..... 20 kg
CROCI 3X6+6+6....14-12-10
CROCI CAVI 2X20....15 kg
TRAZIONI 4X6....le completo alla lat(da quando peso di piu' è accorciato l'rm)
REMATORE MAN. 3X8....24 kg
LAT PULLEY 3X6+6+6....50-47-45
PULL-DOWN 2X20...25 kg

CONSIDERAZIONI:finalmente inizio con gli allenamenti seri....anche se ero distratto da tutta la squadra di pallavolo femminile che mi ronzava intorno....certe fregne...mannaggia a loro

cmq i carichi iniziano piano piano a ritornare quelli di una volta....ho adesso bisogno di ritornare in carreggiata...e poi staro' meglio anche psicologicamente

[Gaara]

15 gennaio rest day

DIETA
colazione 9:00
500 ml latte 0,1 fat+30 gr whey
pranzo 13:00
200 pollo petto
spuntino 17:00
155 gr tuna steak
cena 22:00
200 pollo petto

[Andrio]

15 gennaio rest day

DIETA
colazione 9:00
500 ml latte 0,1 fat+30 gr whey
pranzo 13:00
200 pollo petto
spuntino 17:00
155 gr tuna steak
cena 22:00
200 pollo petto

buono come giorno di riposo

[Aenima1891]

hey ma anche tu hai un diario...e come posso non seguirlo? grazie per l'aiuto che mi stai dando e spero che possa restituirti il favore...spero

[Gaara]

hey ma anche tu hai un diario...e come posso non seguirlo? grazie per l'aiuto che mi stai dando e spero che possa restituirti il favore...spero

[Aenima1891]

vedo che ci vai giù fitto di bistecche di tonno! mai provate, ma penso che non siano niente male..solo una cosa: quanto €€€€?!??!

[Gaara]

vedo che ci vai giù fitto di bistecche di tonno! mai provate, ma penso che non siano niente male..solo una cosa: quanto €€€€?!??!

è semplice tonno....chiamato in americano/latino......carne di tonno..e no bistecche di tonno..

[Aenima1891]

è semplice tonno....chiamato in americano/latino......carne di tonno..e no bistecche di tonno..

eheheh per bistecca intendevo trancio di tonno...sai da piccolo pensavo che il tonno vivesse in scatola

[Gaara]

16 gennaio :cut

DIETA
colazione 8:00
500 ml latte 0,1 fat+30 gr whey
pranzo 14:00
200 petto pollo
spuntino 17:00 (pre wo)
155 tuna steak
spuntino 21:00 (post wo)
30 gr whey+65 gr gallette+20 gr miele
cena 22:00
330 gr albume

ALLENAMENTO
PRESSA 4X6.....100 KG
AFFONDI 3X10....18 KG
LEG CURL+LEG EXT 3X8+15....30+15
CALF 5X15....15 kg
ABS CIRCUIT


CONSIDERAZIONI:bene.....alla fine ero spompo....le gambe stanno benino.

[Gaara]

ma lo shake con monoidrato+whey+latte come lo vedete?

[Andrio]

giorno GAARA, personalmente suddividerei le assunzioni di creatina da una parte e Whey e latte dall'altra. manderei giù prima la crea , se monoidrata con una parte di brioschi , e dopo 30 minuti le Whey con latte. se utilizzi la monoidrata allora mettici appresso anche una piccola fonte di carbo, ma se prendi una crea diversa allora puoi anche lasciar perde i carbo. personalmente non ti Consiglio la monoidrata ma altre forme di creatina, ce ne sono tante.

[DORIAN]

puoi fare 15g brioschi+5g crea+500ml h2o 30 min precolazione
se invece sei tirato cn il tempo va bene anche la tua strategia amico.

[Gaara]

puoi fare 15g brioschi+5g crea+500ml h2o 30 min precolazione
se invece sei tirato cn il tempo va bene anche la tua strategia amico.

grazie amici...

Andriogiorno GAARA, personalmente suddividerei le assunzioni di creatina da una parte e Whey e latte dall'altra. manderei giù prima la crea , se monoidrata con una parte di brioschi , e dopo 30 minuti le Whey con latte. se utilizzi la monoidrata allora mettici appresso anche una piccola fonte di carbo, ma se prendi una crea diversa allora puoi anche lasciar perde i carbo. personalmente non ti Consiglio la monoidrata ma altre forme di creatina, ce ne sono tante.

andry ....ma dici per via della ritenzione idrica...?