Gaara's Zona....

[Andrio]

azz GAARA, ti sei veramente crepato in patria! mo rimettiamoci sui binari e vedo che già lo stai facendo.

[Gaara]

azz GAARA, ti sei veramente crepato in patria! mo rimettiamoci sui binari e vedo che già lo stai facendo.

eh si *****.
next week psmf mod.

[Andrio]

optimus

[Gaara]

oggi
500 ml latte 0,1 fat
30 gr whey
500 pollo
155 tonno

190 pro 30 cho <10 fat
circa 950 kcal

[Gaara]

per ho troppo da fare non riesco a trovare il tempo di allenarmi e mangiare come si deve,cmq seguo per ora una preparazione alla psmf come dieta.

oggi
500 yogurt 0,1
500 ml latte 0,1
250 pollo
250 albumi
155 tonno
2 mele

un migliaio di calorie

[Gaara]

spero domani di allenarmi.
oggi intanto:

500 ml latte 0,1
250 pollo
500 albumi
155 tonno
3 mele
olio oliva

[Andrio]

spero domani di allenarmi.
oggi intanto:

500 ml latte 0,1
250 pollo
500 albumi
155 tonno
3 mele
olio oliva

[Gaara]

riporto le split specifiche braccia che adottero' prossimo mese

A-
PANCA 5X5 90"-120"REST
SPINTE 30 3X8 90"REST
CROSS-OVER 2X25 45"REST
ALZ LAT SEDUTO 3X6+6+6 60"REST
M.I.T
CURL EZ+PANCA STRETTA 10X3 60"REST(il tempo di recupero deve abbassarsi ogni week... e' una lotta contro il tempo bro'...i carichi vanno testati...credo un 6-7 rm vada bene tenendo conto la fatica cumulativa sui tri e petto...)
B-
SUMO 5X5 90"-120"REST
HACK SQUAT 3X8 90"REST
AFFONDI 3X12 60"REST
M.I.T.
CURL HAMMER+PUSH DOWN 12X8 60" REST(vedi sopra)
C-
TRAZIONI PRONE 5X5 90"-120"
LAT PRESA PULLEY 3X8 90"REST
REM 2 M PANCA 30 3X6+6+6 90"REST
ARNOLD 3X10 90"REST
M.I.T.
CURL CAVO+PUSH DOWN CORDE 10X15 60"REST.....

[DORIAN]

animale....aspetta...stai calmo...non so' se e' il caso...ci si avvicina a step a certi protocolli...vediamo cm sei messo dopo sto cut...poi ci si fa un mese cn un protocollo classic e poi vediamo.

[Gaara]

animale....aspetta...stai calmo...non so' se e' il caso...ci si avvicina a step a certi protocolli...vediamo cm sei messo dopo sto cut...poi ci si fa un mese cn un protocollo classic e poi vediamo.

okkai capo....

oggi finalmente workaut
peccato che il cus nn è propio il massimo ...ma per quello che costa...

DIETA
colazione 8:00
500 ml latte 0,1 fat+30 gr whey
spuntino post wo.12:00
30 gr whey+50 gr gallette+20 miele di lapithe original
pranzo 14:00
280 gr manzotin 1,5 fat
spuntino 17:00
155 gr tuna steak
cena 20:00
280 gr manzotin 1,5 fat

ALLENAMENTO
PANCA 4X6 .....solo 52,5 kg
SPINTE 30 P.P 3X8..... 20 kg....queste mi danno fastidio alla spalla
CROCI 3X6+6+6....12-10-8
CROCI CAVI 2X20....15 kg
TRAZIONI 4X6....ancora non complete....
REMATORE MAN. 3X8....24 kg
LAT PULLEY 3X6+6+6....40-35-30....da paurabrucia
PULL-DOWN 2X20...25 kg

CONSIDAREAZIONIrimo wo dell'anno,allenato al cusma mi devo adeguare,carichi bassi perche' non mi allenavo da tanto tempo,devo ancora rientrare in condizione...mi allenero' anche domani e dopodomani,in simil psmf è tosta...ma ce la faro'....

[DORIAN]

certo che ce la farai...

[Gaara]

certo che ce la farai...

grazie fratello...

[Gaara]

anche oggi allenamento.

DIETA
colazione 8:00
500 ml latte 0,1 fat+30 gr whey
spuntino post wo.12:00
30 gr whey+50 gr gallette+20 miele
pranzo 14:00
100 tonno nat
spuntino 17:00
150 sgombro
cena 20:00
280 gr manzotin 1,5 fat

ALLENAMENTO
PRESSA 4X6.....80 KG
AFFONDI 3X10....16 KG MAN.
LEG CURL+LEG EXT 3X8+15....30+20
CALF+CALF 3X8+15.....25+15
CIRCUIT BIKE+3X2O


CONSIDERAZIONI:wo bello tosto anche se i carichi erano leggeri....la prossima volta mi sapro' regolare meglio.....si sa' nuova pale nuovi carichi...

[Andrio]

ottimo bro. AVANTI CON I CARICHI E SEMPRE BELLO FORTE.

[Gaara]

anche oggi allenamento.

DIETA
colazione 8:00
500 ml latte 0,1 fat+30 gr whey
spuntino post wo.12:00
30 gr whey+50 gr gallette+20 miele
pranzo 14:00
200 pollo petto
spuntino 17:00
155 tuna steak
cena 20:00
200 pollo petto

ALLENAMENTO
LENTO MAN. 4X6.....16 KG
ALZ FRONT. 3X8.....6 KG
ALZ LAT. 3X6 (STRIPPING)...8-6-4
ALZ CAVO 2X20....5 KG
PANCA STRETTA 3X6....50 KG...(SOS SPALLA)
CURL EX 3X6.....28 KG
TRI CORDE 3X6 (STRIPPING)...25-20-15
CURL CAVO 3X6 (STRIPPING)...25-20-15

CONSIDERAZIONI:bello il wo....le spalle erano cotte a puntino...buono il pump nelle braccia....peccato che devo sostituire la panca stretta per via della spalla....che diavolo ci metto ora?