Gaara's Zona....

[Gaara]

che e' sta dieta da biafra??

bella zio!
purtroppo dieta low fat da disintossicamento,molto ipo anche a causa di problemi di tempo...per ora mi trovo tra scilla e codiddi...devo traslocare,studiare,sistemare altre cose e fare una dieta....nn riesco a fare tutto e bene....ma solo tutto

cmq vediamo come risponedera' my body....

ah scordavo peso 80,5 kg

se mifossi trovato in altro momento....avrei iniziato con una bodyrecomp di lungo periodo....tipo 4/5 mesi....purtroppo sono costretto a fare 3/4 week di cut imediato e come va va...

intanto questa week vale come scarico visto che fatto solo una full l'altro ieri.

zio urgono split da cut 4xweek,le ultime settimane nn ho seguito una scheda ben precisa....ma allenamenti a istinto,cmq nn posso fare dips di nessun tipo per via delle spalle e esercizi come stacchi,squat e tutti quelli che chiamano in gioco la schiena.

detto cio' in realta' oggi ho mangiato:
500 ml latte 0,1 fat
1000 ml albumi
50 gr quaker oats
200 gr pollo
100 gr tonno nat.

[DORIAN]

Per il cut allora niente squat-stacchi e dips?

[Gaara]

no purtroppo...
mi raccomando zio split voluminose(molto) e devastanti....

[DORIAN]

ehehehe...copiati il protocollo che ho partorito per spot.....lo squat lo sostituiamo cn la pressa....le dip se ci sn le togliamo...ripostalo di qui che lo guardo.

[Gaara]

ehehehe...copiati il protocollo che ho partorito per spot.....lo squat lo sostituiamo cn la pressa....le dip se ci sn le togliamo...ripostalo di qui che lo guardo.

ho spulciato 30 pagine ma nn lo trovo.....aspetto spot che me lo dia....

[Gaara]

oggi
500 gr yogurt 0,1
1000 ml albumi
2 mele
200 pollo
50 gr gallette di riso
fiocchi d'avena

[DORIAN]

oggi
500 gr yogurt 0,1
1000 ml albumi
2 mele
200 pollo
50 gr gallette di riso
fiocchi d'avena

chiedi a lui che e' un ottimo protocollo distruttivo...
gia' cosi' si rigiona...pero' 1kg di albumi...ti piaciono proprio...io ne mangio 500g al giorno e mi sembravan tanti...
alimentazione sana ed equilibrata cm piace a me...un po' di verdura e olio ci manca pero'.

[Gaara]

chiedi a lui che e' un ottimo protocollo distruttivo...
gia' cosi' si rigiona...pero' 1kg di albumi...ti piaciono proprio...io ne mangio 500g al giorno e mi sembravan tanti...
alimentazione sana ed equilibrata cm piace a me...un po' di verdura e olio ci manca pero'.

solo per comodita'...cerco per ora di stare sulle 200 pro e 100 cho....
un po sul pollo ce lo metto di olio....

come ho le spit le posto....

[DORIAN]

almeno un 20-30g di fat tienili...

[Gaara]

okai

spero di iniziare ad allenarmi la prox settimana.....

[spot86]

ve lo riposto anche di qua, cos', Fabio dai un'occhio...

A-
PANCA 4X6 120"
SPINTE 30 PRESA PARALLELA 3X8 90"
CROCI 30 3X6+6+6 75"
CROSS-OVER 2X20 45"
TRAZIONI 4X6 120"
REM MAN 3X8 90"
LAT PRESA PULLEY 3X6+6+6 75"
PULL-DOWN 2X20 45"
B-
SQUAT 4X6 120"
AFFONDI ALLA SMITH 3X10 90"
LEG CURL+LEG EXT 3X8+15 60"
LEG PRESS PIEDI RAVVICINATI 2X6+6+15 90"
CALF UP+CALF SITTING 5X8+15 60"
BIKE 5 MIN+
CRUNCH DIRETTO+CRUNCH REVERSE+IPEREXT 3X20+20+20
+BIKE 5MIN....
C-
LENTO 2M 4X6 120"
TIRATE AL MENTO SNATCH 3X8 90"
ALZ LAT 3X6+6+6 75"
ALZ CAVO SINGOLO 2X20 45"
PANCA STRETTA 3X6 90"
CURL EZ 3X6 90"
TRI CORDE 3X6+6+6 75"
CURL CAVO BASSO 3X6+6+6 75"

[DORIAN]

ve lo riposto anche di qua, cos', Fabio dai un'occhio...

A-
PANCA 4X6 120"
SPINTE 30 PRESA PARALLELA 3X8 90"
CROCI 30 3X6+6+6 75"
CROSS-OVER 2X20 45"
TRAZIONI 4X6 120"
REM MAN 3X8 90"
LAT PRESA PULLEY 3X6+6+6 75"
PULL-DOWN 2X20 45"
B-
SQUAT 4X6 120"
AFFONDI ALLA SMITH 3X10 90"
LEG CURL+LEG EXT 3X8+15 60"
LEG PRESS PIEDI RAVVICINATI 2X6+6+15 90"
CALF UP+CALF SITTING 5X8+15 60"
BIKE 5 MIN+
CRUNCH DIRETTO+CRUNCH REVERSE+IPEREXT 3X20+20+20
+BIKE 5MIN....
C-
LENTO 2M 4X6 120"
TIRATE AL MENTO SNATCH 3X8 90"
ALZ LAT 3X6+6+6 75"
ALZ CAVO SINGOLO 2X20 45"
PANCA STRETTA 3X6 90"
CURL EZ 3X6 90"
TRI CORDE 3X6+6+6 75"
CURL CAVO BASSO 3X6+6+6 75"

perfetto...se nn vuoi penalizzare la schiena facciamo un es di petto,uno di dorso...alternati...va molto bene anche cosi'..anzi io mi trovo meglio....

[Gaara]

perfetto...se nn vuoi penalizzare la schiena facciamo un es di petto,uno di dorso...alternati...va molto bene anche cosi'..anzi io mi trovo meglio....

si ma manca la D

[Gaara]

ve lo riposto anche di qua, cos', Fabio dai un'occhio...

A-
PANCA 4X6 120"
SPINTE 30 PRESA PARALLELA 3X8 90"
CROCI 30 3X6+6+6 75"
CROSS-OVER 2X20 45"
TRAZIONI 4X6 120"
REM MAN 3X8 90"anche in questo ex sento il dolore alla spalla....
LAT PRESA PULLEY 3X6+6+6 75"
PULL-DOWN 2X20 45"
B-
SQUAT 4X6 120"non saprei cosa ne pensa la mia schiena infiammata...
AFFONDI ALLA SMITH 3X10 90"
LEG CURL+LEG EXT 3X8+15 60"
LEG PRESS PIEDI RAVVICINATI 2X6+6+15 90"
CALF UP+CALF SITTING 5X8+15 60"
BIKE 5 MIN+
CRUNCH DIRETTO+CRUNCH REVERSE+IPEREXT 3X20+20+20
+BIKE 5MIN....
C-
LENTO 2M 4X6 120"queste ok riesco a farle
TIRATE AL MENTO SNATCH 3X8 90"...vorrei evitarle per un po'(problema alla spalla)
ALZ LAT 3X6+6+6 75"....vedo se posso...
ALZ CAVO SINGOLO 2X20 45"idem
PANCA STRETTA 3X6 90"l'ultima volta che le ho fatte sentivo un pizzichio alla spalla nel movimento di chiusura....quindi boh...
CURL EZ 3X6 90"
TRI CORDE 3X6+6+6 75"
CURL CAVO BASSO 3X6+6+6 75"

@grazie Vinc per la cortesia....

@zio ma tutte sti SXS abbinati a stripping nn bruciano anche un po' i muscoli....o dipende dall'alimentazione?

[DORIAN]

@grazie Vinc per la cortesia....

@zio ma tutte sti SXS abbinati a stripping nn bruciano anche un po' i muscoli....o dipende dall'alimentazione?

al posto del rem man fai l'orizzontal raw monolat
squat pressa piedi a papera
panca stretta prova
lento 2 m sostituisci cn lento avanti multipower
tirate al mento cn alzate frontali
alz lat nn dovresti aver problemi....
vai tranquillo i muscoli si bruciano in ipo purtoppo le routine contano veramente poco....ma sn un di buon aiuto per bruciare kcal extra e per la stimolazione di gh....