strano....
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sti cazzi....tanto son gia' passati.....strano....
23° novembre
DIETA
colazione 8:00
200 ml albumi+20 gr fiocchi d'avena
spuntino 10:00
50 gr bresaola+15 gr mandorle
pranzo 13:00
2 uova+50 gr formaggio+10 gr olio oliva
spuntino 17:00 (PRE WO)+crea(30' pre)
200 ml albumi+1 sottiletta
spuntino 20:00 (POST WO)+crea+gluta+bicarbo(10' pre)
30 gr whey+10 gallette+15 gr miele
cena 21:30
200 gr maiale+250 fagioli+10 gr olio oliva+25 grammi maionese
pre-nanna 12:00
50 gr formaggio+10 gr mandorle
2400 kcal circa 120 gr cho 195 pro 127 fat
TRAZIONI PRONE 5X5.......bw...ok
MILITARY PRESS 5X5......34 kg
LAT INVERSA 3X8......60 kg
DIP 3X8..bw+2 kg.....+2 kg
ALZ LAT SEDUTO 3X8....1x8x8kg 2x6x6kg...
TIRATE AL MENTO EZ BAR PRESA MEDIA 3X8......30 kg
CURL BIL EZ 5X8......24 kg
CONSIDERAZIONI
ggi non ho caricato tanto....ho aumentato i pesi solo alle dip
sara' stato per la stanchezza della giornata e quella della settimana che mi porto dietro.....mi rifaro' next week.....mannaggia che palle
sigpicOriginariamente Scritto da the tongueCommenta
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dai GAARA, gambe in spalla e la prossima settimana ti rifaiCommenta
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grazie caro! goditi la ricaricadai GAARA, gambe in spalla e la prossima settimana ti rifai
sigpicOriginariamente Scritto da the tongueCommenta
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eh eh ho fatto un piccolo cambiamento di programma, ho attaccato stasera così terminò domaniCommenta
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Originariamente Scritto da Gaara Visualizza Messaggio
a me ste cose fanno piangere. Vai di 5 in 5!
O almeno assicurati di vestirti sempre uguale.
Buon wo cmq
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ho avuto difficolta' coi due kg....che senso ha aumentare di 5 se non riesci a farle?a me ste cose fanno piangere. Vai di 5 in 5!
O almeno assicurati di vestirti sempre uguale.
Buon wo cmq
e poi mi vesto sempre uguale....il problema che il mio peso aumenta di week in week e pertanto aumenta lo sforzo negli esercizi a corpo libero....
e' lo stesso secondo te fare le trazioni se pesi 71 kg e se invece pesi 73?sigpicOriginariamente Scritto da the tongueCommenta
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24° novembre
peso 72,8....finalmente arriva lo stallo....nessun aumento di peso in questa week.
dorian come mi comporto?lascio passare per questa week e aumento le kcal dalla next...o visto che sono in tempo aumento direttamente le kcal della ricarica?
volendo posso anche fare due giorni di ricarica
sabato+domenica?
helpsigpicOriginariamente Scritto da the tongueCommenta
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francamente io con 2 kg attaccati sento ben poca differenza, se alcuna, che farle bw sia trazioni che dip. Saran cose individuali, che ti devo dire gaara. Non sono cose importanti cmqCommenta
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24° novembre
DIETA:
pre-cola=integration
colazione 8:00
200 ml albumi+1 mela
spuntino 10:00
100 gr sgombro+15 gr mandorle
pranzo 13:00
200 ml albumi+125 gr mozzarella+50 gr crudo+10 gr olio oliva+33 gr ketchup
spuntino 17:00
200 ml albumi+1 sottiletta+33 gr ketchup
cena 21:00
200 ml albumi+125 gr mozzarella+10 gr olio oliva+33 gr ketchup
pre-nanna 12:00
50 gr formaggio+10 mandorle
2000 kcal circa 42 gr cho 188 pro 121 fatsigpicOriginariamente Scritto da the tongueCommenta
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good GAARACommenta
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Originariamente Scritto da thecousin Visualizza Messaggio a me ste cose fanno piangere. Vai di 5 in 5!
O almeno assicurati di vestirti sempre uguale.
Buon wo cmqOriginariamente Scritto da Gaara Visualizza Messaggio
cugino sono d'accordo con gaara,spesso bastano anche solo 2kg per sentire maggiormente il lavoro!! soprattutto nei dip dove se carichi troppo e sbagli...crack..parte la spalla..
però gaara forse 2kg "Iniziali" sono troppo pochi davvero,la prossima seduta tentati un 4 o 5kg
al massimo diminuisci le rip
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il mio programma non prevede di diminuire le rip...ma di utilizzare un peso che mi consenta di fare quelle rip.... cugino sono d'accordo con gaara,spesso bastano anche solo 2kg per sentire maggiormente il lavoro!! soprattutto nei dip dove se carichi troppo e sbagli...crack..parte la spalla..
però gaara forse 2kg "Iniziali" sono troppo pochi davvero,la prossima seduta tentati un 4 o 5kg
al massimo diminuisci le rip
sigpicOriginariamente Scritto da the tongueCommenta
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Originariamente Scritto da Gaara Visualizza Messaggioil mio programma non prevede di diminuire le rip...ma di utilizzare un peso che mi consenta di fare quelle rip.... ok poi cmq se anche con 2kg in più ti senti più pesante è perfetto
troppo belle le dip mi piacciono troppo!!
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