Gaara's Zona....

**Gaara** · 21-11-2007, 00:01:23

per ora il the' mi da assuefazione....con l'inverno ne sento il bisogno della bevanda calda...e mi sfonno di the'.....

devo darmi na regolata...anche per le ingenti quantita' di dolcificante.....

***spot86*** · 21-11-2007, 00:26:10

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per ora il the' mi da assuefazione....con l'inverno ne sento il bisogno della bevanda calda...e mi sfonno di the'.....

devo darmi na regolata...anche per le ingenti quantita' di dolcificante.....

Usa il deteinato se vuoi ridurre la caff...

Dolcificante non precco, ci son gg in cui son arrivato a un centinaio di gocce di dietor liquido!!

Ma in giorni molto IPO...Ora con kcal più alte mangio "dolce" solo gli albumi a colazione e talvolta la ricotta...

***DORIAN*** · 21-11-2007, 08:17:42

basta usare 1 bustina per 500ml h2o....in questo modo anche se ti fai 2 litri al giorno non hai nessun problema...

**Gaara** · 21-11-2007, 10:58:46

basta usare 1 bustina per 500ml h2o....in questo modo anche se ti fai 2 litri al giorno non hai nessun problema...

ah beh allora nessun problema faccio gia' cosi'...

**Gaara** · 21-11-2007, 21:34:14

21° novembre

DIETA:
colazione 8:00
200 ml albumi+20 gr fiocchi d'avena
spuntino 10:00
50 gr speck+15 gr mandorle
pranzo 13:00
2 uova+50 gr formaggio+10 gr olio oliva
spuntino 17:00 (PRE WO)
200 ml albumi+1 sottiletta
spuntino 20:00 (POST WO)+integrazione
30 gr whey+10 gallette+15 gr miele
cena 21:30
200 gr maiale+250 fagioli+10 gr olio oliva+25 grammi maionese
pre-nanna 12:00
50 gr formaggio+10 gr mandorle

2400 kcal circa 120 gr cho 195 pro 127 fat

ALLENAMENTO

SQUAT 5X5.....87 kg.....+3 kg
RUMENI 4X6.....75 kg....+5 kg
AFFONDI 3X12....manubri da 14
LEG PRESS 2X20....30 kg +peso leg press
CALF SEDUTO 5X25....25 kg
ABS MACHINE 4x8....20 kg
CRUNCH 2x10

CONSIDERAZIONI:wo come al solito devastante....dopo gli affondi ero cotto....grande bruciore al calf....per non parlare dell'addome....le ultime serie di crunch le ho fatte a stento

......cmq i carichi aumentano....good

**Andrio** · 21-11-2007, 21:44:59

bene GAARA, ho impostato la ricarica sul mio diario

**Gaara** · 21-11-2007, 21:47:18

bene GAARA, ho impostato la ricarica sul mio diario

ottimo

...vedrai i benefici....l'indomani sarai il doppio

**Andrio** · 21-11-2007, 21:50:58

qualche anno fa quando mi facevo 1kg di riso al giorno, quando mi allenavo il pomeriggio mi gonfiavo come un rospaccio

**Gaara** · 22-11-2007, 11:27:29

22° novembre

DIETA:
pre-cola=integration
colazione 8:00
200 ml albumi+1 mela
spuntino 10:00
100 gr sgombro+10 gr mandorle
pranzo 13:00
250 gr mozzarella+50 gr crudo+10 gr olio oliva
spuntino 17:00
200 ml albumi+1 sottiletta
cena 21:00
200 gr merluzzo+200 gr spinaci+10 gr olio oliva+30 gr maionese
pre-nanna 12:00
50 gr formaggio

2000 kcal circa 30 gr cho 174 pro 133 fat

**Gaara** · 22-11-2007, 20:14:43

perche' il giorno dopo aver allenato le gambe....sento i doms su tutta la parte alta della schiena?

.....sara' dovuto allo squat del giorno prima...o questi doms sono dovuti al wo antecedente dove faccio il rematore ez....e si presentano solo dopo tre giorni?

***giopal84*** · 23-11-2007, 00:11:59

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perche' il giorno dopo aver allenato le gambe....sento i doms su tutta la parte alta della schiena?

.....sara' dovuto allo squat del giorno prima...o questi doms sono dovuti al wo antecedente dove faccio il rematore ez....e si presentano solo dopo tre giorni?

anch'io... ieri ho fatto legs, ed oggi ho avuto doms alla schiena e un dolore alla cervicale fortissimo... boh??

**Gaara** · 23-11-2007, 00:17:43

anch'io... ieri ho fatto legs, ed oggi ho avuto doms alla schiena e un dolore alla cervicale fortissimo... boh??

mistero della fede.....

**Andrio** · 23-11-2007, 06:38:42

molto probabilmente a causa di un'esecuzione non perfetta dello squat con busto troppo inclinato in avanti si rischia di tirare su il peso anche di schiena.