Gaara's Zona....

[Gaara]

9° ottobre

DIETA
colazione 8:00
200 ml albumi+20 gr fiocchi d'avena
spuntino 10:00
50 gr bresaola+15 gr mandorle
pranzo 13:00
2 uova+50 gr formaggio+10 gr olio oliva
spuntino 17:00 (PRE WO)+crea(30' pre)
200 ml albumi+1 sottiletta
spuntino 20:00 (POST WO)+crea+gluta+bicarbo(20' pre)
200 ml albumi+10 gallette+15 gr miele
cena 21:30
200 gr maiale+250 fagioli+10 gr olio oliva+25 grammi maionese
pre-nanna 12:00
50 gr formaggio+10 gr mandorle

2400 kcal circa 120 gr cho 195 pro 127 fat

TRAZIONI PRONE 5X5.....4x5 + lat 1x5 60 kg
MILITARY PRESS 5X5....35 kg...si puo migliorare...
LAT INVERSA 3X8...55 kg...ok
DIP 3X8..bw...ok
ALZ LAT SEDUTO 3X8.....6 kg...
TIRATE AL MENTO EZ BAR PRESA MEDIA 3X8....28 kg...
CURL BIL EZ 5X8......22 kg...

CONSIDERAZIONI:buon wo...unico dubbio l'esecuzione delle alzate laterali...la posizione del palmo qual'è?...cmq i carichi non sono ancora elevati...cerchero' di fare meglio prox week...
OT:ragazzi come vi regolate a misurare 5 gr di crea?un cucchiaio da caffe' va bene?

[Gaara]

10° novembre peso prima week di LB:71,9 kg +03 kg in una week...

DIETA:
pre-cola=integration
colazione 8:00
200 ml albumi+1 mela
spuntino 10:00
100 gr sgombro+10 gr mandorle
pranzo 13:00
250 gr mozzarella+50 gr crudo+10 gr olio oliva
spuntino 17:00
200 ml albumi+1 sottiletta
cena 21:00
200 gr merluzzo+200 gr spinaci+10 gr olio oliva+30 gr maionese
pre-nanna 12:00
50 gr formaggio

2000 kcal circa 30 gr cho 174 pro 133 fat

[Gaara]

11° novembre prima ricarica da LB

DIETA:
200 ml albumi
500 gr yogurt 0%
10 fette
50 gr miele
200 pasta
1 scatola di tonno rio mare
passata di pomodoro
300 gr pane arabo
100 gr marmellata
1 pera
qualche clementina
qualche pacchetto di pavesini

il tutto da spalmare in giornata
buona domenica a tutti e soprattutto a me....

circa 600 cho 120 pro 25 fat

[DORIAN]

bene bene...anche un 30g di pro in piu' male nn le vedo...

[Gaara]

bene bene...anche un 30g di pro in piu' male nn le vedo...

ciao caro...ogni tuo desiderio è un ordine....

[DORIAN]

che sei IL GENIO della lampada....ehehhe...
buona domenica....

[Gaara]

che sei IL GENIO della lampada....ehehhe...
buona domenica....

eheheh anche a te...

[Gaara]

12° novembre peso post ricarica pulita:72,8 kg....+0.9 kg dal pre.

[Gaara]

12° novembre

colazione 8:00
200 ml albumi+20 gr fiocchi d'avena
spuntino 10:00
50 gr bresaola+15 gr mandorle
pranzo 13:00
2 uova+50 gr formaggio+10 gr olio oliva
spuntino 17:00 (PRE WO)+crea(30' pre)
200 ml albumi+1 sottiletta
spuntino 20:00 (POST WO)+crea+gluta+bicarbo(20' pre)
30 gr whey+10 gallette+15 gr miele
cena 21:30
200 gr maiale+250 fagioli+10 gr olio oliva+25 grammi maionese
pre-nanna 12:00
50 gr formaggio+10 gr mandorle

2400 kcal circa 120 gr cho 195 pro 127 fat

ALLENAMENTO:
A-
PANCA PIANA 5X5....55 kg....+3 kg
REM EZ 5X5....48 kg....+4 kg
PANCA STRETTA 3X8....45 kg
REM MAN 3X8....22 kg....+2 kg a man.
CROCI 30 3X8....14 kg.....+2 kg a man.
FRENCH PRESS 3X12 ....qui ho usato i man.da 6 kg

CONSIDERAZIONI:bel wo oggi,la split mi miace proprio,ottimo il pump,i carichi iniziano a progredire e mi fanno apprezzare a pieno la logica della split

[Andrio]

12° novembre

colazione 8:00
200 ml albumi+20 gr fiocchi d'avena
spuntino 10:00
50 gr bresaola+15 gr mandorle
pranzo 13:00
2 uova+50 gr formaggio+10 gr olio oliva
spuntino 17:00 (PRE WO)+crea(30' pre)
200 ml albumi+1 sottiletta
spuntino 20:00 (POST WO)+crea+gluta+bicarbo(20' pre)
30 gr whey+10 gallette+15 gr miele
cena 21:30
200 gr maiale+250 fagioli+10 gr olio oliva+25 grammi maionese
pre-nanna 12:00
50 gr formaggio+10 gr mandorle

2400 kcal circa 120 gr cho 195 pro 127 fat

ALLENAMENTO:
A-
PANCA PIANA 5X5....55 kg....+3 kg
REM EZ 5X5....48 kg....+4 kg
PANCA STRETTA 3X8....45 kg
REM MAN 3X8....22 kg....+2 kg a man.
CROCI 30 3X8....14 kg.....+2 kg a man.
FRENCH PRESS 3X12 ....qui ho usato i man.da 6 kg

CONSIDERAZIONI:bel wo oggi,la split mi miace proprio,ottimo il pump,i carichi iniziano a progredire e mi fanno apprezzare a pieno la logica della split

e vaiiiiiii, i carichi aumentano

[Gaara]

e vaiiiiiii, i carichi aumentano

si è vero Andry...ma non sono soddisfatto....

sulla panca sono una schiappa....

[Gaara]

13° novembre

DIETA:
colazione 8:00
200 ml albumi+1 mela
spuntino 10:00
100 gr sgombro+10 gr mandorle
pranzo 13:00
250 gr mozzarella+50 gr crudo+10 gr olio oliva
spuntino 17:00
200 ml albumi+1 sottiletta
cena 21:00
200 gr merluzzo+200 gr spinaci+10 gr olio oliva+30 gr maionese
pre-nanna 12:00
50 gr formaggio

2000 kcal circa 30 gr cho 174 pro 133 fat

CONSIDERAZIONI:leggeri doms su petto e tricipiti.

[spot86]

si è vero Andry...ma non sono soddisfatto....

sulla panca sono una schiappa....

Ma va', che non è male...
We, ma il rem ez tu dove impugni??

[Gaara]

Ma va', che non è male...
We, ma il rem ez tu dove impugni??

ciao spottttt

nel rematore ez devi impugnare proprio in prossimita' della piega,palmi verso il suolo,per farti capire come se guidassi un chopper.....

vedi es:

__/|___|\__ <- rematore ez

nelle linee nere...
questa è la giusta impugnatura

[spot86]

ciao spottttt

nel rematore ez devi impugnare proprio in prossimita' della piega,palmi verso il suolo,per farti capire come se guidassi un chopper.....

vedi es:

__/|___|\__ <- rematore ez

nelle linee nere...
questa è la giusta impugnatura

ma quindi la presa è LARGHIIIISSIMA!!!
Ottimo disegno!!