Gaara's Zona....

**Gaara** · 06-11-2007, 15:57:10

pre wo nel l'horse power ci sono 4 gr di crea....per il bicarbo ne metto 2 gr per 5 di crea....e poi so che anche un pasto con proteine veicola la crea...

ciao andri scappo all'uni...grazie dei consigli

**Andrio** · 06-11-2007, 16:04:06

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pre wo nel l'horse power ci sono 4 gr di crea....per il bicarbo ne metto 2 gr per 5 di crea....e poi so che anche un pasto con proteine veicola la crea...

ciao andri scappo all'uni...grazie dei consigli

ok , buono così allora

***DORIAN*** · 06-11-2007, 21:21:24

il w.o. lascialo cosi'...

**Gaara** · 06-11-2007, 21:35:49

ciao caro...
per l'integrazione che mi consigli hai?

si il wo nun se tocca

***DORIAN*** · 07-11-2007, 08:14:18

l'intgrazione va bene....la glutammina e creatina prenanna servono a zero...lascia perdere....
-gg rest 5-6g crea al risveglio cn acqua+mag+2g bicarbonato o 15g brioschi...dipende da cm reagisci ai cho...

**Gaara** · 07-11-2007, 12:00:39

l'intgrazione va bene....la glutammina e creatina prenanna servono a zero...lascia perdere....
-gg rest 5-6g crea al risveglio cn acqua+mag+2g bicarbonato o 15g brioschi...dipende da cm reagisci ai cho...
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perfetto...allora nuovo protocollo:
WO DAY
pre-wo uno scoop horse power
post-wo uno soop gluta+2 gr bicarbo+5 gr mono
REST DAY
pre-colazione
uno scoop gluta+2 gr bicarbo+5gr mono

***DORIAN*** · 07-11-2007, 15:22:45

perfetto.

**Gaara** · 07-11-2007, 21:54:25

7° ottobre

colazione 8:00
200 ml albumi+20 gr fiocchi d'avena
spuntino 10:00
50 gr speck+15 gr mandorle
pranzo 13:00
2 uova+50 gr formaggio+10 gr olio oliva
spuntino 17:00 (PRE WO)
200 ml albumi+1 sottiletta
spuntino 20:00 (POST WO)
200 ml albumi+10 gallette+15 gr miele
cena 21:30
200 gr maiale+250 fagioli+10 gr olio oliva+25 grammi maionese
pre-nanna 12:00
50 gr formaggio+10 gr mandorle

2400 kcal circa 120 gr cho 195 pro 127 fat

ALLENAMENTO

SQUAT 5X5.....80 kg...ma si puo' fare di meglio...
RUMENI 4X6.....50 kg...ma era un peso tranquillo...alla prox aumento...
AFFONDI 3X12....manubri da 12 kg...posso migliorare...
LEG PRESS 2X20....ho caricato troppo e ho fatto solo 2x15...con 50 kg+peso macchina
CALF SEDUTO 5X25....20 kg...
ABS MACHINE 4x7...20 kg...
ABS leg hip-raise 2x15

CONSIDERAZIONI:la beta-alanina si fa sentire...molta resistenza...buona forza...buon pump.sono uscito dalla palestra tutto storto....a malappena son riuscito a tornare a casa...l'allenamento spacca!pero' ho voglia di fare gli stacchi.....

**Gaara** · 08-11-2007, 12:46:25

8° novembre REST DAY

colazione 8:00
200 ml albumi+1 mela
spuntino 10:00
100 gr sgombro+10 gr mandorle
pranzo 13:00
250 gr mozzarella+50 gr crudo+10 gr olio oliva
spuntino 17:00
200 ml albumi+1 sottiletta
cena 21:00
200 gr merluzzo+200 gr spinaci+10 gr olio oliva+30 gr maionese
pre-nanna 12:00
50 gr formaggio

2000 kcal circa 30 gr cho 174 pro 133 fat

CONSIDERAZIONI:mi aspettavo piu' doms stamane..ma nulla....si vede che l'integrazione si fa sentire

gia solo con quella passa la voglia di dolce e la fame

**Andrio** · 08-11-2007, 15:05:23

Originariamente Scritto da Gaara Visualizza Messaggio

8° novembre REST DAY

colazione 8:00
200 ml albumi+1 mela
spuntino 10:00
100 gr sgombro+10 gr mandorle
pranzo 13:00
250 gr mozzarella+50 gr crudo+10 gr olio oliva
spuntino 17:00
200 ml albumi+1 sottiletta
cena 21:00
200 gr merluzzo+200 gr spinaci+10 gr olio oliva+30 gr maionese
pre-nanna 12:00
50 gr formaggio

2000 kcal circa 30 gr cho 174 pro 133 fat

CONSIDERAZIONI:mi aspettavo piu' doms stamane..ma nulla....si vede che l'integrazione si fa sentire

gia solo con quella passa la voglia di dolce e la fame

pulito come al solito

**Gaara** · 08-11-2007, 20:51:33

ragazzi posso riscaldare il beverone mattutino composto da crea,gluta e bicarbonato...in modo da rendere migliore la solubilita' della crea?o si altera la natura del prodotto?l'avete mai fatto?