sicuramente migliorerai, dieta, allenamento e riposo ti portano sempre avanti. buoni i carichi di prova.
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infatti nn mi sembrano i tuoi soliti pesi,solitamente se nn ricordo male tiri su di piu'..Originariamente Scritto da Gaara Visualizza MessaggioPS:i carichi di oggi erano di prova....spero di migliorare
nn cazziarmi troppo x l'intrusione
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hai ragione max...ma io oggi non ero prioprio in forma....forse ho dormito troppo durante la giornata....infatti nn mi sembrano i tuoi soliti pesi,solitamente se nn ricordo male tiri su di piu'..
nn cazziarmi troppo x l'intrusione
ki lo sa....cmq mi prometto di tirare di piu' la prox week
ciao Andrio...sicuramente migliorerai, dieta, allenamento e riposo ti portano sempre avanti. buoni i carichi di prova.
sigpicOriginariamente Scritto da the tongueCommenta
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se senti troppo i tri nn vorrei tu utilizzassi una presa troppo stretta sulla panca...
cmq prima di trarre conclusioni aspetta di completare le 4 week...buon lavoro...Commenta
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ciao Dorian...se senti troppo i tri nn vorrei tu utilizzassi una presa troppo stretta sulla panca...
cmq prima di trarre conclusioni aspetta di completare le 4 week...buon lavoro...
alla panca non uso presa stretta...i tricipiti inizio a sentirli dal terzo esercio in poi...soprattutto nel rematore ma.
cmq io ho seguito tale sequenza di allenamento:
PANCA PIANA
REM EZ
PANCA STRETTA
REM MAN
CROCI 30
FRENCH PRESS
...devo continuare in questo modo?o variare l'ordine degli esercizi?sigpicOriginariamente Scritto da the tongueCommenta
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grande gaara ci si vede sul palco di mister olympia eheh in bocca al lupo..e cmq buoni i cariki
mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -Commenta
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ciao mask...grande gaara ci si vede sul palco di mister olympia eheh in bocca al lupo..e cmq buoni i cariki
6° ottobre peso 71,8 kg
REST DAY
DIETA
colazione 8:00
200 ml albumi+1 mela
spuntino 10:00
50 gr speck+10 gr mandorle
pranzo 13:00
250 gr mozzarella+100 gr sgombro+10 gr olio oliva
spuntino 17:00
200 ml albumi+1 sottiletta
cena 21:00
200 gr merluzzo+200 gr spinaci+10 gr olio oliva+30 gr maionese
pre-nanna 12:00
50 gr formaggio
2000 kcal circa 30 gr cho 174 pro 133 fat
CONSIDERAZIONI:sento ancora i doms ai femorali da bato scorso...e stamattina come immaginavo doms pure ai tricipiti...e leggermente al petto.sigpicOriginariamente Scritto da the tongueCommenta
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Gaara caro...Originariamente Scritto da Gaara Visualizza Messaggio
Tu che te magni sempre speck, hai per caso i valori di quello SGRASSATO??
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Vincenzo T | Ouksider | Founder Oukside.comCommenta
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ciao spot....mi spiace non posso aiutarti....cmq io lo magno con tutto il grassoGaara caro...
Tu che te magni sempre speck, hai per caso i valori di quello SGRASSATO??
credo cmq che come valori si avvicini a qualsiasi altro affettato magro(bresaola)....visto che a parte il grasso lo speck è quasi tutto magro....
faro' un ricerca cmq....e ti faccio sapere....sigpicOriginariamente Scritto da the tongueCommenta
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No, non preocc...Li ho calcolati più o menoOriginariamente Scritto da Gaara Visualizza Messaggiociao spot....mi spiace non posso aiutarti....cmq io lo magno con tutto il grasso
credo cmq che come valori si avvicini a qualsiasi altro affettato magro(bresaola)....visto che a parte il grasso lo speck è quasi tutto magro....
faro' un ricerca cmq....e ti faccio sapere.... Volevo solo aver coferma...
Le kcal sono 150kca per quello sgrassato...Sapevo poi che le pro eran 28g per 100g (però era questo il dato su cui ho dubbi) e quindi per differenza i fat son 4g (e 0,5g i cho)...
Thx lo stesso...--
Vincenzo T | Ouksider | Founder Oukside.comCommenta
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-DLIN DLON
-chi è?
-CORRIERE ESPRESSO....C'E' UN PACCO PER LEI.....
-si si scendo subito
...è arrivata la droga
protocollo integrazione:
WO DAY
pre-wo uno scoop horse power
post wo 5 gr monoidrato+10 gr glutammina
pre nanna 5 gr glutammina
REST DAY
pre colazione 5 gr monoidrato+5 gr glutammina
pre nanna+5 gr glutammina.....sono indeciso se mettere anche qui 5 gr di monoidrato....
consigli?sigpicOriginariamente Scritto da the tongueCommenta
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buona così, anche se personalmente alzerei un po la creatinaOriginariamente Scritto da Gaara Visualizza Messaggio-DLIN DLON
-chi è?
-CORRIERE ESPRESSO....C'E' UN PACCO PER LEI.....
-si si scendo subito
...è arrivata la droga
protocollo integrazione:
WO DAY
pre-wo uno scoop horse power
post wo 5 gr monoidrato+10 gr glutammina
pre nanna 5 gr glutammina
REST DAY
pre colazione 5 gr monoidrato+5 gr glutammina
pre nanna+5 gr glutammina.....sono indeciso se mettere anche qui 5 gr di monoidrato....
consigli?Commenta
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allora aggiungo 5 gr al mattino giorni wo e 5 gr la sera giorni rest...che ne dici?sigpicOriginariamente Scritto da the tongueCommenta
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Secondo me pure pre wo altri 5 gr ci stanno tutti, sopratutto se utilizzi la monoOriginariamente Scritto da Gaara Visualizza MessaggioCommenta
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ricordati di tamponare la mono con il bicarbonato e veicolarla con carboCommenta
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