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  • spot86
    Vincenzo Tortora
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    #91
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    preferisco il volume degli albumi ke mi riempie lo stomaco...alla bresaola de gustibus... Fare come ci si trova meglio è la soluzione migliore...

    aboliro' il burro d'arachidi prima del wo perche' è troppo pesante...magari qualche mandorla... oki...
    .
    --
    Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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      #92
      16° ottobre peso:72,8 kg

      DIETA di oggi:
      colazione 7:30
      1 uovo+5 gr olio oliva
      spuntino 10:00
      50 gr pecorino siciliano+5 gr olio oliva
      pranzo 13:00
      50 gr formaggio+50 gr speck+150 gr spinaci
      spuntino 17:00 (PRE WO)
      200 ml albumi+20 gr burro arachidi
      spuntino 20:00 (POST WO)
      200 ml albumi +10 gallete+10 gr miele
      cena 21:00
      200 gr maiale+70 gr riso,farro,orzo+20 gr olio oliva+20 gr salsa rosa

      kcal 2000 =120 cho 150 pro 112 fat

      stacco da terra 5x2 70kg
      trazioni presa stretta 5+5+5+4+4....obiettivo 5x5
      rematore manubrio 3x8 18kg
      curl bilanciere 1x6x30kg 2x6x28kg 1x4x28kg
      panca stretta 4x6 50 kg
      deltoidi posteriori 3x8 17,5 kg

      CONSIDERAZIONI:wo breve intenso preciso...
      Originariamente Scritto da the tongue
      anche a me piace il micione nero di 7 chili e mezzo a cui fare le fusa figurati, ma io mi riferivo specificamente allo sporgere delle piccole labbra dalle grandi labbra.sgradevole chiaro?
      sigpic

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        #93
        17° ottobre REST DAY peso:72,4 kg

        DIETA di oggi:1500 kcal
        colazione 7:30
        200 ml albumi+20 gr burro d'arachidi
        spuntino 10:00
        50 gr tonno nat.+10 gr olio oliva
        pranzo 13:00
        50 gr pecorino+150 platessa+30 gr salsa rosa+1 peperone+5 gr olio
        spuntino 17:00
        200 ml albumi+20 gr burro arachidi
        cena 21:00
        50 gr formaggio+50 gr speck+1 peperone+5 gr olio oliva
        Originariamente Scritto da the tongue
        anche a me piace il micione nero di 7 chili e mezzo a cui fare le fusa figurati, ma io mi riferivo specificamente allo sporgere delle piccole labbra dalle grandi labbra.sgradevole chiaro?
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          Vincenzo Tortora
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          #94
          Originariamente Scritto da Gaara Visualizza Messaggio
          17° ottobre REST DAY peso:72,4 kg

          DIETA di oggi:1500 kcal
          colazione 7:30
          200 ml albumi+20 gr burro d'arachidi
          spuntino 10:00
          50 gr tonno nat.+10 gr olio oliva
          pranzo 13:00
          50 gr pecorino+150 platessa+30 gr salsa rosa+1 peperone+5 gr olio
          spuntino 17:00
          200 ml albumi+20 gr burro arachidi
          cena 21:00
          50 gr formaggio+50 gr speck+1 peperone+5 gr olio oliva
          Questa giornata me gusta de pieeeuuu Nelle altre renditi conto che a colazione c'eran proprio poche pro (1uovo = 6-7gr di pro, mentre 200g albume = 20-22gr ). La colazione ti dire di lasciarla più o meno sempre così (come pro ti consiglio sempre gli albumi, fat mettici quello che vuoi variando )
          --
          Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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            #95
            ciao amico...
            ho gia' provveduto hai cambiamenti....
            mi sono reso conto della cazzata che facevo...sono tornato ai cari vecchi albumi+sottiletta o mandorle...
            Originariamente Scritto da the tongue
            anche a me piace il micione nero di 7 chili e mezzo a cui fare le fusa figurati, ma io mi riferivo specificamente allo sporgere delle piccole labbra dalle grandi labbra.sgradevole chiaro?
            sigpic

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              #96
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              ciao amico...
              ho gia' provveduto hai cambiamenti....
              mi sono reso conto della cazzata che facevo...sono tornato ai cari vecchi albumi+sottiletta o mandorle...
              Bene ...Ma perché continuavi con UN SOLO uovo?
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              Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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                #97
                perche' sono stupido a volte
                Originariamente Scritto da the tongue
                anche a me piace il micione nero di 7 chili e mezzo a cui fare le fusa figurati, ma io mi riferivo specificamente allo sporgere delle piccole labbra dalle grandi labbra.sgradevole chiaro?
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                  #98
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                  perche' sono stupido a volte


                  Continua con gli albumi ora...
                  --
                  Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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                    #99
                    18° ottobre peso:72,4 kg

                    DIETA di oggi:
                    colazione 8:00
                    200 ml albumi+10 mandorle
                    spuntino 10:00
                    50 gr speck+10 mandorle
                    pranzo 13:00
                    2 uova+50 gr pecorino siciliano+10 gr olio oliva
                    spuntino 17:00 (PRE WO)
                    200 ml albumi+10 mandorle(qui mi son sparato un cucchiaino di crema novi)
                    spuntino 20:00 (POST WO)
                    200 ml albumi+10 gallete+15 gr miele
                    cena 21:00
                    160 gr vitello+300 gr patate+20 gr olio oliva+30 gr salsa rosa

                    kcal 2100 =120 cho 160 pro 110 fat

                    ALLENAMENTO:
                    squat 3X8 70kg.....+2kg da martedi
                    panca piana 5x2 62kg ok
                    dip 4x6 bw
                    lento avanti 5x2 42kg ok
                    press manubri 3x8 14kg
                    abs superset 2+2x10

                    CONSIDERAZIONI:i wo filano lisci come l'olio....
                    Originariamente Scritto da the tongue
                    anche a me piace il micione nero di 7 chili e mezzo a cui fare le fusa figurati, ma io mi riferivo specificamente allo sporgere delle piccole labbra dalle grandi labbra.sgradevole chiaro?
                    sigpic

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                      Ma quanto spendi di albumi?
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                      Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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                      • giopal84
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                        mi segno anch'io... complimenti gaara!! bel diarietto

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                          Ma quanto spendi di albumi?
                          na cifra *****....con un litro ci faccio appena un giorno e mezz...
                          pero' li piglio a 1,99 euroz


                          mi segno anch'io... complimenti gaara!! bel diarietto
                          benvenuto anche a te
                          Originariamente Scritto da the tongue
                          anche a me piace il micione nero di 7 chili e mezzo a cui fare le fusa figurati, ma io mi riferivo specificamente allo sporgere delle piccole labbra dalle grandi labbra.sgradevole chiaro?
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                          • DORIAN
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                            18° ottobre peso:72,4 kg

                            DIETA di oggi:
                            colazione 8:00
                            200 ml albumi+10 mandorle
                            spuntino 10:00
                            50 gr speck+10 mandorle
                            pranzo 13:00
                            2 uova+50 gr pecorino siciliano+10 gr olio oliva
                            spuntino 17:00 (PRE WO)
                            200 ml albumi+10 mandorle(qui mi son sparato un cucchiaino di crema novi)
                            spuntino 20:00 (POST WO)
                            200 ml albumi+10 gallete+15 gr miele
                            cena 21:00
                            160 gr vitello+300 gr patate+20 gr olio oliva+30 gr salsa rosa

                            kcal 2100 =120 cho 160 pro 110 fat

                            ALLENAMENTO:
                            squat 3X8 70kg.....+2kg da martedi
                            panca piana 5x2 62kg ok
                            dip 4x6 bw
                            lento avanti 5x2 42kg ok
                            press manubri 3x8 14kg
                            abs superset 2+2x10

                            CONSIDERAZIONI:i wo filano lisci come l'olio....
                            ma riesci a digerire 80g di gallette+15g miele+200g albumi in 60 minuti?
                            sigpic

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                              Vincenzo Tortora
                              • Dec 2006
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                              Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
                              ma riesci a digerire 80g di gallette+15g miele+200g albumi in 60 minuti?
                              Vero, non avevo visto!!
                              A meno che non segua l'HD e si alleni in 15-20min

                              EDIT: io mi riferivo al PREWO: albumi + mandorle...Vabbè ho cannato, quello è giusto

                              Cmq vero, azz ceni già un'ora dopo tutta quella roba?
                              --
                              Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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                                Vincenzo Tortora
                                • Dec 2006
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                                na cifra *****....con un litro ci faccio appena un giorno e mezz...
                                pero' li piglio a 1,99 euroz




                                benvenuto anche a te
                                Caxx a sto punto convengono le whey!!
                                --
                                Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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