Gaara's Zona....

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preferisco il volume degli albumi ke mi riempie lo stomaco...alla bresaola de gustibus... Fare come ci si trova meglio è la soluzione migliore...

aboliro' il burro d'arachidi prima del wo perche' è troppo pesante...magari qualche mandorla... oki...

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[Gaara]

16° ottobre peso:72,8 kg

DIETA di oggi:
colazione 7:30
1 uovo+5 gr olio oliva
spuntino 10:00
50 gr pecorino siciliano+5 gr olio oliva
pranzo 13:00
50 gr formaggio+50 gr speck+150 gr spinaci
spuntino 17:00 (PRE WO)
200 ml albumi+20 gr burro arachidi
spuntino 20:00 (POST WO)
200 ml albumi +10 gallete+10 gr miele
cena 21:00
200 gr maiale+70 gr riso,farro,orzo+20 gr olio oliva+20 gr salsa rosa

kcal 2000 =120 cho 150 pro 112 fat

stacco da terra 5x2 70kg
trazioni presa stretta 5+5+5+4+4....obiettivo 5x5
rematore manubrio 3x8 18kg
curl bilanciere 1x6x30kg 2x6x28kg 1x4x28kg
panca stretta 4x6 50 kg
deltoidi posteriori 3x8 17,5 kg

CONSIDERAZIONI:wo breve intenso preciso...

[Gaara]

17° ottobre REST DAY peso:72,4 kg

DIETA di oggi:1500 kcal
colazione 7:30
200 ml albumi+20 gr burro d'arachidi
spuntino 10:00
50 gr tonno nat.+10 gr olio oliva
pranzo 13:00
50 gr pecorino+150 platessa+30 gr salsa rosa+1 peperone+5 gr olio
spuntino 17:00
200 ml albumi+20 gr burro arachidi
cena 21:00
50 gr formaggio+50 gr speck+1 peperone+5 gr olio oliva

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17° ottobre REST DAY peso:72,4 kg

DIETA di oggi:1500 kcal
colazione 7:30
200 ml albumi+20 gr burro d'arachidi
spuntino 10:00
50 gr tonno nat.+10 gr olio oliva
pranzo 13:00
50 gr pecorino+150 platessa+30 gr salsa rosa+1 peperone+5 gr olio
spuntino 17:00
200 ml albumi+20 gr burro arachidi
cena 21:00
50 gr formaggio+50 gr speck+1 peperone+5 gr olio oliva

Questa giornata me gusta de pieeeuuu Nelle altre renditi conto che a colazione c'eran proprio poche pro (1uovo = 6-7gr di pro, mentre 200g albume = 20-22gr ). La colazione ti dire di lasciarla più o meno sempre così (come pro ti consiglio sempre gli albumi, fat mettici quello che vuoi variando )

[Gaara]

ciao amico...
ho gia' provveduto hai cambiamenti....
mi sono reso conto della cazzata che facevo...sono tornato ai cari vecchi albumi+sottiletta o mandorle...

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ciao amico...
ho gia' provveduto hai cambiamenti....
mi sono reso conto della cazzata che facevo...sono tornato ai cari vecchi albumi+sottiletta o mandorle...

Bene ...Ma perché continuavi con UN SOLO uovo?

[Gaara]

perche' sono stupido a volte

[spot86]

perche' sono stupido a volte

Continua con gli albumi ora...

[Gaara]

18° ottobre peso:72,4 kg

DIETA di oggi:
colazione 8:00
200 ml albumi+10 mandorle
spuntino 10:00
50 gr speck+10 mandorle
pranzo 13:00
2 uova+50 gr pecorino siciliano+10 gr olio oliva
spuntino 17:00 (PRE WO)
200 ml albumi+10 mandorle(qui mi son sparato un cucchiaino di crema novi)
spuntino 20:00 (POST WO)
200 ml albumi+10 gallete+15 gr miele
cena 21:00
160 gr vitello+300 gr patate+20 gr olio oliva+30 gr salsa rosa

kcal 2100 =120 cho 160 pro 110 fat

ALLENAMENTO:
squat 3X8 70kg.....+2kg da martedi
panca piana 5x2 62kg ok
dip 4x6 bw
lento avanti 5x2 42kg ok
press manubri 3x8 14kg
abs superset 2+2x10

CONSIDERAZIONI:i wo filano lisci come l'olio....

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Ma quanto spendi di albumi?

[giopal84]

mi segno anch'io... complimenti gaara!! bel diarietto

[Gaara]

Ma quanto spendi di albumi?

na cifra *****....con un litro ci faccio appena un giorno e mezz...
pero' li piglio a 1,99 euroz

mi segno anch'io... complimenti gaara!! bel diarietto

benvenuto anche a te

[DORIAN]

18° ottobre peso:72,4 kg

DIETA di oggi:
colazione 8:00
200 ml albumi+10 mandorle
spuntino 10:00
50 gr speck+10 mandorle
pranzo 13:00
2 uova+50 gr pecorino siciliano+10 gr olio oliva
spuntino 17:00 (PRE WO)
200 ml albumi+10 mandorle(qui mi son sparato un cucchiaino di crema novi)
spuntino 20:00 (POST WO)
200 ml albumi+10 gallete+15 gr miele
cena 21:00
160 gr vitello+300 gr patate+20 gr olio oliva+30 gr salsa rosa

kcal 2100 =120 cho 160 pro 110 fat

ALLENAMENTO:
squat 3X8 70kg.....+2kg da martedi
panca piana 5x2 62kg ok
dip 4x6 bw
lento avanti 5x2 42kg ok
press manubri 3x8 14kg
abs superset 2+2x10

CONSIDERAZIONI:i wo filano lisci come l'olio....

ma riesci a digerire 80g di gallette+15g miele+200g albumi in 60 minuti?

[spot86]

ma riesci a digerire 80g di gallette+15g miele+200g albumi in 60 minuti?

Vero, non avevo visto!!
A meno che non segua l'HD e si alleni in 15-20min

EDIT: io mi riferivo al PREWO: albumi + mandorle...Vabbè ho cannato, quello è giusto

Cmq vero, azz ceni già un'ora dopo tutta quella roba?

[spot86]

na cifra *****....con un litro ci faccio appena un giorno e mezz...
pero' li piglio a 1,99 euroz




benvenuto anche a te

Caxx a sto punto convengono le whey!!