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  • Gaara
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    #61
    10° ottobre REST DAY peso:73

    DIETA di oggi:1500 kcal
    colazione 7:30
    200 ml albumi+20 gr burro d'arachidi
    spuntino 10:00
    50 gr formaggio+12 mandorle
    pranzo 13:00
    50 gr formaggio+50 gr speak+1 peperone+10 gr olio
    spuntino 17:00
    200 ml albumi+20 gr burro arachidi
    cena 21:00
    200 gr merluzzo+30 gr salsa rosa
    Last edited by Gaara; 10-10-2007, 23:06:19.
    Originariamente Scritto da the tongue
    anche a me piace il micione nero di 7 chili e mezzo a cui fare le fusa figurati, ma io mi riferivo specificamente allo sporgere delle piccole labbra dalle grandi labbra.sgradevole chiaro?
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    • Gaara
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      #62
      11° ottobre peso:72,1

      DIETA di oggi:
      colazione 7:30
      200 ml albumi+20 gr burro d'arachidi
      pranzo 13:00
      50 gr formaggio+5 mandorle+50 gr speack
      spuntino 17:00 (PRE WO)
      200 ml albumi+20 gr burro arachidi
      spuntino 20:00 (POST WO)
      200 ml albumi +8 gallete+10 gr miele
      cena 21:00
      200 gr maiale+80 gr riso,farro,orzo+20 gr olio oliva+20 gr salsa rosa

      kcal 2000 =120 cho 158 pro 99 fat

      ALLENAMENTO:
      squat 64kg rest pause 20 reps
      panca piana 4x3 60kg ok
      dip 4x6 bw
      lento avanti 4x3 40kg ok
      press manubri 3x8 14kg
      abs 3x10

      CONSIDERAZIONI:tutto ok...apparte il fatto ke un ragazzo ke fa dietistica e viene in palestra con me....cercava di propinarmi la dieta mediterranea.....e mi ha fatto perdere un sacco di tempo e concentrazione
      Originariamente Scritto da the tongue
      anche a me piace il micione nero di 7 chili e mezzo a cui fare le fusa figurati, ma io mi riferivo specificamente allo sporgere delle piccole labbra dalle grandi labbra.sgradevole chiaro?
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      • Gaara
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        #63
        12° ottobre peso:72,5

        DIETA di oggi:
        colazione 7:30
        200 ml albumi+20 gr burro d'arachidi
        spuntino 10:00
        50 gr speak
        pranzo 13:00
        2 uova +1 peperone+20 gr olio oliva
        spuntino 17:00 (PRE WO)
        200 ml albumi+20 gr burro arachidi
        spuntino 20:00 (POST WO)
        200 ml albumi +8 gallete+10 gr miele
        cena 21:00
        160 gr manzo+300 gr patate+20 gr olio oliva+30 gr salsa rosa

        kcal 2000 =120 cho 155 pro 100 fat

        stacco da terra(style sumo) 4x3 67kg .....+2kg da martedi'
        trazioni presa stretta 5+5+5+4+4....obiettivo 5x5
        rematore manubrio 3x8 18kg ok
        curl bilanciere 4x6 28kg
        panca stretta 4x6 50 kg....+3 kg
        deltoidi posteriori 3x8 17,5 kg.....+2,5 kg rispetto martedi'
        abs 2x10+10 SxS

        CONSIDERAZIONI:allenamento good
        Last edited by Gaara; 12-10-2007, 21:46:27.
        Originariamente Scritto da the tongue
        anche a me piace il micione nero di 7 chili e mezzo a cui fare le fusa figurati, ma io mi riferivo specificamente allo sporgere delle piccole labbra dalle grandi labbra.sgradevole chiaro?
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        • Andrio
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          #64
          ottimo GAARA, ottimo veramente. quello della mediterranea finirà come tutti quei dietologi che passano in tele: poca massa MAGRA ed un'alta percentuale di massa grassa!

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          • Gaara
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            • Mar 2007
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            #65
            ottimo GAARA, ottimo veramente. quello della mediterranea finirà come tutti quei dietologi che passano in tele: poca massa MAGRA ed un'alta percentuale di massa grassa!
            guarda loro si basano sul fatto che la dieta mediterranea sia la migliore per via delle poche problematiche che porta al benessere ,per via del massiccio consumo di carboidrati...a dispetto delle proteine e poi dei grassi...
            Last edited by Gaara; 12-10-2007, 23:00:58.
            Originariamente Scritto da the tongue
            anche a me piace il micione nero di 7 chili e mezzo a cui fare le fusa figurati, ma io mi riferivo specificamente allo sporgere delle piccole labbra dalle grandi labbra.sgradevole chiaro?
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            • Gaara
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              #66
              13° ottobre REST DAY peso:72,5

              DIETA di oggi:1500 kcal
              colazione 7:30
              200 ml albumi+20 gr burro d'arachidi+50 gr formaggio
              spuntino 10:00
              50 gr formaggio+12 mandorle+50 gr speak
              pranzo 13:00
              100 gr formaggio+10 gr olio
              spuntino 17:00
              200 ml albumi+20 gr burro arachidi
              cena 21:00
              200 gr merluzzo

              ragazzi...a conti fatti per la ricarica nn riesco a raggiungere il tot calorico che avevo stabilito,quindi posso aggiungere un pasto libero il sabato sera senza conteggiare i macronutrienti...e la domenica ricarica pulita ben calcolata?
              Originariamente Scritto da the tongue
              anche a me piace il micione nero di 7 chili e mezzo a cui fare le fusa figurati, ma io mi riferivo specificamente allo sporgere delle piccole labbra dalle grandi labbra.sgradevole chiaro?
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              • Gaara
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                #67
                dorian non mi abbandonare....
                Originariamente Scritto da the tongue
                anche a me piace il micione nero di 7 chili e mezzo a cui fare le fusa figurati, ma io mi riferivo specificamente allo sporgere delle piccole labbra dalle grandi labbra.sgradevole chiaro?
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                  Vincenzo Tortora
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                  #68
                  Posta la ricarica e le kcal che vuoi raggiungere...
                  --
                  Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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                    #69
                    provvedo...
                    Originariamente Scritto da the tongue
                    anche a me piace il micione nero di 7 chili e mezzo a cui fare le fusa figurati, ma io mi riferivo specificamente allo sporgere delle piccole labbra dalle grandi labbra.sgradevole chiaro?
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                      #70
                      RICARICA PROVVISORIA 14° ottobre

                      DIETA:
                      7:00
                      200 ml albumi+45 gr quaker oats+20 gr uvetta
                      9:30
                      10 fette integrali+10 gr miele
                      13:00
                      100 gr pasta+50 gr pomodoro+50 gr surimi+10 gr olio oliva+150 gr pera
                      17:00
                      200 ml albumi+10 fette integrali+10 gr miele
                      20:00
                      100 gr pasta+50 gr tonno nat.+10 gr olio oliva+150 gr pera

                      tot circa 2200...1,8 pro kg LBM-5 gr cho x kg -fat <50 gr...

                      dovrei arrivare circa a 3000...ma nn ci riesco
                      Last edited by Gaara; 13-10-2007, 09:50:03.
                      Originariamente Scritto da the tongue
                      anche a me piace il micione nero di 7 chili e mezzo a cui fare le fusa figurati, ma io mi riferivo specificamente allo sporgere delle piccole labbra dalle grandi labbra.sgradevole chiaro?
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                        #71
                        se come pasto libero stasera mi sparassi 500 gr di tiramisu light ...arrivo al totale calorico settimanale....ma nn dovrei conteggiare i macro....
                        Originariamente Scritto da the tongue
                        anche a me piace il micione nero di 7 chili e mezzo a cui fare le fusa figurati, ma io mi riferivo specificamente allo sporgere delle piccole labbra dalle grandi labbra.sgradevole chiaro?
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                          Vincenzo Tortora
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                          #72
                          Originariamente Scritto da Gaara Visualizza Messaggio
                          RICARICA PROVVISORIA 14° ottobre

                          DIETA:
                          7:00
                          200 ml albumi+45 gr quaker oats+20 gr uvetta alto IG in ricarica (dorina docet )...Quaker poi ha fat non indifferenti...Colazione la farei molto più ricca in carb Tipo 80g gallette + 20-30 di uvetta...
                          9:30
                          10 fette integrali+10 gr miele fatte integrali? Fai una 10na di gallette di riso e 20-30g di miele
                          13:00
                          100 gr pasta+50 gr pomodoro+50 gr surimi+10 gr olio oliva+150 gr pera meglio riso che pasta...Cmq portala a 150g...Olio toglilo o al max dimezzalo...Pera non la vedo bene...Aggiungi 100g di fonte proteica magra
                          17:00
                          200 ml albumi+10 fette integrali+10 gr miele Abbassa le pro...Fai come il primo spuntino...Albumi se proprio vuoi io dico max 100ml
                          20:00
                          100 gr pasta+50 gr tonno nat.+10 gr olio oliva+150 gr pera via olio o dimezza, pasta alzala a 150g (come prima, meglio riso), pera come prima non la vedo bene, tonno raddoppia

                          tot circa 2200...1,8 pro kg LBM-5/6 gr cho x kg LBM-fat <50 gr...

                          dovrei arrivare circa a 3000...ma nn ci riesco
                          Per quel tiramisù, se te gusta togli sta beeep di pera a fine pasto, e schiaffaci quello così concludi con un bel dessert, no? Ma che valori ha?
                          --
                          Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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                            #73
                            tiramisu' valori=934 kcal 30 fat 155 cho 26 pro...valori per circa 500 gr...non lo metto in ricarica altrimenti sforo coi grassi...visto che la pasta non riesco ad ingerirla senza olio...

                            i quaker cmq hanno medio/alto ig..circa 80 se nn ricordo male....

                            DIETA:2300
                            7:00
                            200 ml albumi+10 gallette+20 gr miele
                            9:30
                            10 gallette+10 gr miele
                            13:00
                            120 gr pasta+50 gr pomodoro+50 gr surimi+10 gr olio oliva+50 gr tonno
                            17:00
                            45 gr quaker oats+20 gr uvetta+pera
                            20:00
                            100 gr pasta+50 gr tonno nat.+10 gr olio oliva

                            fat cosi' sto sui 30 gr...sti cazzi...importante nn sforare i 50....
                            Last edited by Gaara; 13-10-2007, 10:18:25.
                            Originariamente Scritto da the tongue
                            anche a me piace il micione nero di 7 chili e mezzo a cui fare le fusa figurati, ma io mi riferivo specificamente allo sporgere delle piccole labbra dalle grandi labbra.sgradevole chiaro?
                            sigpic

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                              #74
                              Originariamente Scritto da Gaara Visualizza Messaggio
                              tiramisu' valori=934 kcal 30 fat 155 cho 26 pro...valori per circa 500 gr...non lo metto in ricarica altrimenti sforo coi grassi...visto che la pasta non riesco ad ingerirla senza olio... ma che sfori!! Se ti può consolare, vedi la mia ricarica di martedì mercoledì Caxx ma la pasta puoi far un sughettino delizioso anche senza olio, oppure con verdurelle (l'altra ricarica l'ho fatta con le melanzane, squisita!!), con funghi, con frutti di mare...O col sugo di pomodoro...Fidati che esce bene anche senza un goccino d'olio

                              i quaker cmq hanno medio/alto ig..circa 80 se nn ricordo male.... si ma hanno un 10-12 di fat, no?

                              DIETA:2300
                              7:00
                              200 ml albumi+10 gallette+20 gr miele
                              9:30
                              10 gallette+10 gr miele
                              13:00
                              120 gr pasta+50 gr pomodoro+50 gr surimi+10 gr olio oliva+50 gr tonno
                              17:00
                              45 gr quaker oats+20 gr uvetta+pera
                              20:00
                              100 gr pasta+50 gr tonno nat.+10 gr olio oliva

                              fat cosi' sto sui 30 gr...sti cazzi...importante nn sforare i 50....
                              Dove lo compri quel tiramisù? Lo voglio!! O è fatto da te?
                              --
                              Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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                              • Gaara
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                                • Mar 2007
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                                #75
                                per la pasta con olio sono gusti

                                tiramisu' fatto da me...biscotti senza zucchero,yogurt magro,caffe+cacao.

                                i quaker per 100 gr hanno 8 gr fat...

                                ormai deciso....nn torno piu' indietro...stasera 500 gr tiramisu',domani ricarica pulita...e pasta con olio

                                grazie cmq spot...
                                Originariamente Scritto da the tongue
                                anche a me piace il micione nero di 7 chili e mezzo a cui fare le fusa figurati, ma io mi riferivo specificamente allo sporgere delle piccole labbra dalle grandi labbra.sgradevole chiaro?
                                sigpic

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