Gaara's Zona....

[Gaara]

10° ottobre REST DAY peso:73

DIETA di oggi:1500 kcal
colazione 7:30
200 ml albumi+20 gr burro d'arachidi
spuntino 10:00
50 gr formaggio+12 mandorle
pranzo 13:00
50 gr formaggio+50 gr speak+1 peperone+10 gr olio
spuntino 17:00
200 ml albumi+20 gr burro arachidi
cena 21:00
200 gr merluzzo+30 gr salsa rosa

[Gaara]

11° ottobre peso:72,1

DIETA di oggi:
colazione 7:30
200 ml albumi+20 gr burro d'arachidi
pranzo 13:00
50 gr formaggio+5 mandorle+50 gr speack
spuntino 17:00 (PRE WO)
200 ml albumi+20 gr burro arachidi
spuntino 20:00 (POST WO)
200 ml albumi +8 gallete+10 gr miele
cena 21:00
200 gr maiale+80 gr riso,farro,orzo+20 gr olio oliva+20 gr salsa rosa

kcal 2000 =120 cho 158 pro 99 fat

ALLENAMENTO:
squat 64kg rest pause 20 reps
panca piana 4x3 60kg ok
dip 4x6 bw
lento avanti 4x3 40kg ok
press manubri 3x8 14kg
abs 3x10

CONSIDERAZIONI:tutto ok...apparte il fatto ke un ragazzo ke fa dietistica e viene in palestra con me....cercava di propinarmi la dieta mediterranea.....e mi ha fatto perdere un sacco di tempo e concentrazione

[Gaara]

12° ottobre peso:72,5

DIETA di oggi:
colazione 7:30
200 ml albumi+20 gr burro d'arachidi
spuntino 10:00
50 gr speak
pranzo 13:00
2 uova +1 peperone+20 gr olio oliva
spuntino 17:00 (PRE WO)
200 ml albumi+20 gr burro arachidi
spuntino 20:00 (POST WO)
200 ml albumi +8 gallete+10 gr miele
cena 21:00
160 gr manzo+300 gr patate+20 gr olio oliva+30 gr salsa rosa

kcal 2000 =120 cho 155 pro 100 fat

stacco da terra(style sumo) 4x3 67kg .....+2kg da martedi'
trazioni presa stretta 5+5+5+4+4....obiettivo 5x5
rematore manubrio 3x8 18kg ok
curl bilanciere 4x6 28kg
panca stretta 4x6 50 kg....+3 kg
deltoidi posteriori 3x8 17,5 kg.....+2,5 kg rispetto martedi'
abs 2x10+10 SxS

CONSIDERAZIONI:allenamento good

[Andrio]

ottimo GAARA, ottimo veramente. quello della mediterranea finirà come tutti quei dietologi che passano in tele: poca massa MAGRA ed un'alta percentuale di massa grassa!

[Gaara]

ottimo GAARA, ottimo veramente. quello della mediterranea finirà come tutti quei dietologi che passano in tele: poca massa MAGRA ed un'alta percentuale di massa grassa!

guarda loro si basano sul fatto che la dieta mediterranea sia la migliore per via delle poche problematiche che porta al benessere ,per via del massiccio consumo di carboidrati...a dispetto delle proteine e poi dei grassi...

[Gaara]

13° ottobre REST DAY peso:72,5

DIETA di oggi:1500 kcal
colazione 7:30
200 ml albumi+20 gr burro d'arachidi+50 gr formaggio
spuntino 10:00
50 gr formaggio+12 mandorle+50 gr speak
pranzo 13:00
100 gr formaggio+10 gr olio
spuntino 17:00
200 ml albumi+20 gr burro arachidi
cena 21:00
200 gr merluzzo

ragazzi...a conti fatti per la ricarica nn riesco a raggiungere il tot calorico che avevo stabilito,quindi posso aggiungere un pasto libero il sabato sera senza conteggiare i macronutrienti...e la domenica ricarica pulita ben calcolata?

[Gaara]

dorian non mi abbandonare....

[spot86]

Posta la ricarica e le kcal che vuoi raggiungere...

[Gaara]

provvedo...

[Gaara]

RICARICA PROVVISORIA 14° ottobre

DIETA:
7:00
200 ml albumi+45 gr quaker oats+20 gr uvetta
9:30
10 fette integrali+10 gr miele
13:00
100 gr pasta+50 gr pomodoro+50 gr surimi+10 gr olio oliva+150 gr pera
17:00
200 ml albumi+10 fette integrali+10 gr miele
20:00
100 gr pasta+50 gr tonno nat.+10 gr olio oliva+150 gr pera

tot circa 2200...1,8 pro kg LBM-5 gr cho x kg -fat <50 gr...

dovrei arrivare circa a 3000...ma nn ci riesco

[Gaara]

se come pasto libero stasera mi sparassi 500 gr di tiramisu light ...arrivo al totale calorico settimanale....ma nn dovrei conteggiare i macro....

[spot86]

RICARICA PROVVISORIA 14° ottobre

DIETA:
7:00
200 ml albumi+45 gr quaker oats+20 gr uvetta alto IG in ricarica (dorina docet )...Quaker poi ha fat non indifferenti...Colazione la farei molto più ricca in carb Tipo 80g gallette + 20-30 di uvetta...
9:30
10 fette integrali+10 gr miele fatte integrali? Fai una 10na di gallette di riso e 20-30g di miele
13:00
100 gr pasta+50 gr pomodoro+50 gr surimi+10 gr olio oliva+150 gr pera meglio riso che pasta...Cmq portala a 150g...Olio toglilo o al max dimezzalo...Pera non la vedo bene...Aggiungi 100g di fonte proteica magra
17:00
200 ml albumi+10 fette integrali+10 gr miele Abbassa le pro...Fai come il primo spuntino...Albumi se proprio vuoi io dico max 100ml
20:00
100 gr pasta+50 gr tonno nat.+10 gr olio oliva+150 gr pera via olio o dimezza, pasta alzala a 150g (come prima, meglio riso), pera come prima non la vedo bene, tonno raddoppia

tot circa 2200...1,8 pro kg LBM-5/6 gr cho x kg LBM-fat <50 gr...

dovrei arrivare circa a 3000...ma nn ci riesco

Per quel tiramisù, se te gusta togli sta beeep di pera a fine pasto, e schiaffaci quello così concludi con un bel dessert, no? Ma che valori ha?

[Gaara]

tiramisu' valori=934 kcal 30 fat 155 cho 26 pro...valori per circa 500 gr...non lo metto in ricarica altrimenti sforo coi grassi...visto che la pasta non riesco ad ingerirla senza olio...

i quaker cmq hanno medio/alto ig..circa 80 se nn ricordo male....

DIETA:2300
7:00
200 ml albumi+10 gallette+20 gr miele
9:30
10 gallette+10 gr miele
13:00
120 gr pasta+50 gr pomodoro+50 gr surimi+10 gr olio oliva+50 gr tonno
17:00
45 gr quaker oats+20 gr uvetta+pera
20:00
100 gr pasta+50 gr tonno nat.+10 gr olio oliva

fat cosi' sto sui 30 gr...sti cazzi...importante nn sforare i 50....

[spot86]

tiramisu' valori=934 kcal 30 fat 155 cho 26 pro...valori per circa 500 gr...non lo metto in ricarica altrimenti sforo coi grassi...visto che la pasta non riesco ad ingerirla senza olio... ma che sfori!! Se ti può consolare, vedi la mia ricarica di martedì mercoledì Caxx ma la pasta puoi far un sughettino delizioso anche senza olio, oppure con verdurelle (l'altra ricarica l'ho fatta con le melanzane, squisita!!), con funghi, con frutti di mare...O col sugo di pomodoro...Fidati che esce bene anche senza un goccino d'olio

i quaker cmq hanno medio/alto ig..circa 80 se nn ricordo male.... si ma hanno un 10-12 di fat, no?

DIETA:2300
7:00
200 ml albumi+10 gallette+20 gr miele
9:30
10 gallette+10 gr miele
13:00
120 gr pasta+50 gr pomodoro+50 gr surimi+10 gr olio oliva+50 gr tonno
17:00
45 gr quaker oats+20 gr uvetta+pera
20:00
100 gr pasta+50 gr tonno nat.+10 gr olio oliva

fat cosi' sto sui 30 gr...sti cazzi...importante nn sforare i 50....

Dove lo compri quel tiramisù? Lo voglio!! O è fatto da te?

[Gaara]

per la pasta con olio sono gusti

tiramisu' fatto da me...biscotti senza zucchero,yogurt magro,caffe+cacao.

i quaker per 100 gr hanno 8 gr fat...

ormai deciso....nn torno piu' indietro...stasera 500 gr tiramisu',domani ricarica pulita...e pasta con olio

grazie cmq spot...