Gaara's Zona....

[Gaara]

dorian come sai..alleno la forza con 4x3 85%,5x2 90%,6x1 95%...sto alla quarta settimana...la prox vorrei scaricare che dici?...e poi completare il ciclo col 5x2 e 6x1..rimanenti...come la vedi?

[DORIAN]

post scarico 4+1 di ipertrofia amico...

[Gaara]

quindi abolire le ultime due week di forza? mi resterebbe solo una sett. di 5x2 al 90 % e una 6x1 al 95%...

dici di completare solo questa sett. ,scaricare e ripartire con massa?..no perche' io volevo arrivarea fine ottobre con la forza...anche per completare il ciclo di ricomposizione...e partire a novembre con allenamento e dieta da massa...

illuminami....

[DORIAN]

nn ti consiglio di abolire...ma dopo 3-4 week di forza pura e' bene passare all'ipertrofia....ovviamente dopo uno scarico oculato...tutto qui.

[Gaara]

capito...
ma la mia è un'esigenza legata piu' all'alimentazione...che alla forza.
voglio provare tre week alimentandomi da ricomposizione,per capire se questo approccio di tkd+reffed su di me da buoni risultati,inoltre calare ancora un filo la bf,per ripartire a novembre con la massa e passare quindi in ipercalorica mantenendo lo stesso approccio alimentare...

quindi a questo punto ho deciso di concludere quello che ho ormai ho iniziato,altrimenti non capiro' mai come reagisce il mio corpo.

grazie di tutto cmq.

[DORIAN]

perfetto.

[Gaara]

9° ottobre peso:72,5

DIETA di oggi:
colazione 7:30
200 ml albumi+20 gr burro d'arachidi
spuntino 10:00
50 gr speak
pranzo 13:00
50 gr formaggio+5 mandorle
spuntino 17:00 (PRE WO)
200 ml albumi+20 gr burro arachidi
spuntino 20:00 (POST WO)
200 ml albumi +7 gallete+10 gr miele
cena 21:00
200 gr maiale+75 gr riso,farro,orzo+20 gr olio oliva+25 gr salsa rosa

kcal 2000 =120 cho 153 pro 102 fat

stacco da terra 4x3 65kg ok
trazioni presa stretta 5+5+5+4+4....obiettivo 5x5
rematore manubrio 3x8 18kg ok
curl bilanciere 4x6 28kg
panca stretta 8+6+6+6 47 kg
deltoidi posteriori 3x8 15 kg...potevo mettere piu' peso..
abs 2x10+10 SxS

CONSIDERAZIONIggi buon allenamento...nessun problema...

[spot86]

Come mai spuntino e pranzo piccini picciò??

[Gaara]

l'universita' mi costringe a fare questi spuntini...non ho tempo....

mi rifaccio la sera con una bella cenetta....
il periodo è di assestamento...dal prox mese dovrei regolarmi meglio con gli orari...

[spot86]

l'universita' mi costringe a fare questi spuntini...non ho tempo....

mi rifaccio la sera con una bella cenetta....
il periodo è di assestamento...dal prox mese dovrei regolarmi meglio con gli orari...

Vai, tieni duro allora!!

[Gaara]

grazie amico

[Gaara]

problema:
ho hatto i conti per la ricarica di domenica,365 cho+1,8 pro xlbm,<50 gr fat...con questi dati non riesco ad arrivare alle 3500 calorie che avevo messo in prospetto per la ricarica...quindi devo aumentare le kcal nei giorni della settimana...giorni wo da 2000 a 2200...giorni rest da 1500 a 1600...non dovrebbero esserci problemi in questo modo vero?cosi' facendo la ricarica sara' circa di 2500 kcal...e i conti ritornano

pareri?

[spot86]

problema:
ho hatto i conti per la ricarica di domenica,365 cho+1,8 pro xlbm,<50 gr fat...con questi dati non riesco ad arrivare alle 3500 calorie che avevo messo in prospetto per la ricarica...quindi devo aumentare le kcal nei giorni della settimana...giorni wo da 2000 a 2200...giorni rest da 1500 a 1600...non dovrebbero esserci problemi in questo modo vero?cosi' facendo la ricarica sara' circa di 2500 kcal...e i conti ritornano

pareri?

imho: alza ancora i carbo in ricarica, ci ficchi un pasto free nel mezzo e vedi che arrivi alle 3500...

[Gaara]

volevo fare una ricarica pulita....per vedere se ci sono riscontri positivi dalla bodyrecomp...cmq un pasto free a settimana a volte capita...valutero' in base a come mi vedo....

quindi spot mi consigli un pasto free invece che aumentare le cal durante week...?

[spot86]

quindi spot mi consigli un pasto free invece che aumentare le cal durante week...?