Gaara's Zona....

**Gaara** · 05-10-2007, 20:57:32

5° ottobre peso:73,3

DIETA di oggi:
colazione 7:30
200 ml albumi+45 gr quaker oats+ 10 gr uvetta
spuntino 10:00
60 gr fesa di tacchino+10 mandorle
pranzo 13:00
200 ml albumi+20 gr burro d'arachidi
spuntino 17:00 (pre WO)
100 gr pasta +100 gr tonno al nat.+10 gr olio
spuntino 20:00 (post WO)
200 ml albumi +5 fette integrali+ 10 gr miele
cena 21:30
150 gr petto di pollo+200 gr patate lesse+20 gr olio d'oliva+30 gr salsa rosa

pro:167 gr cho:167 gr fat:74 gr

ALLENAMENTO:
stacco da terra 6x1 65kg (aumentato 2,5kg)
trazioni presa larga 5x4 bw ok
rematore EZ 3x8...l'ho sostituito col manubrio 3x8
curl bilanciere 4x6 38kg (aumentato 2kg)
panca stretta 4x6 47kg
deltoidi posteriori 3x8 15kg
abs 2x10+10 sxs

CONSIDERAZIONI:allenamento svolto tranquillamente..ho sostituito il rematore EZ con rematore col manubrio e non ho avuto problemi al tendine del gomito sinistro...

oggi ho comprato la fit-ball....che figata!!!

***spot86*** · 05-10-2007, 22:20:57

Il postwo è da aggiustare...Al posto delle fette + miele avrei messo solo miele, una 40na di gr...Imho spalmato sulla frittatina di albumi, + cannella è ottimo...

Troppi fat a cena, troppo pochi nel pranzo...Distribuisci meglio...

**Gaara** · 06-10-2007, 08:43:15

Il postwo è da aggiustare...Al posto delle fette + miele avrei messo solo miele, una 40na di gr...Imho spalmato sulla frittatina di albumi, + cannella è ottimo...

Troppi fat a cena, troppo pochi nel pranzo...Distribuisci meglio...

Ieri 19.57.32

come ti dissi le fette le usai perche' avevo quelle a casa...era cmq l'ultimo post wo della settimana..dalla prox gallette+miele....

provvedero a distribuire meglio i fat...ma cmq non va tenuto conto del computo giornaliero totale?o cambia qualcosa se metto troppi fat concentrati in un pasto?

**Gaara** · 06-10-2007, 08:56:18

6°ottobre REST DAY peso:73,5 kg

DIETA di oggi:
colazione 7:30
200 ml albumi+10 fette integrali+10gr miele+7 mandorle
spuntino 10:00
50 gr fesa di tacchino+50 gr formaggio dolce
pranzo 13:00
50 gr tonno nat.+85 gr pasta+10 gr olio d'oliva
spuntino 17:00
200 ml albumi+1 pera+50 gr fesa di tacchino
spuntino 23:00
200 ml albumi +20 gr burro d'arachidi
cena 21:30
150 gr merluzzo+250 gr fagiolini+10 gr olio d'oliva+25 gr salsa rosa+1 pera

pro:167 gr cho:167 gr fat:74 gr

***spot86*** · 06-10-2007, 09:04:05

Originariamente Scritto da Gaara Visualizza Messaggio

come ti dissi le fette le usai perche' avevo quelle a casa...era cmq l'ultimo post wo della settimana..dalla prox gallette+miele....

provvedero a distribuire meglio i fat...ma cmq non va tenuto conto del computo giornaliero totale?o cambia qualcosa se metto troppi fat concentrati in un pasto?

Si ok il computo...Dipende xò da come ti trovi tu...

Mi spieghi quello spuntino delle 17? 80 di fesa + pera + 50 di fesa...

Ecco, qui però un po' di fat li metterei...(imho non li toglierei in nessun pasto, a parte al postwo ed eventualmente a colazione e al prewo)

**Gaara** · 06-10-2007, 09:08:37

scusa ho corretto...erano albumi...

per i fat..sono condizionato a volte dai totali giornalieri...se assumo certi alimenti aumentano anche pro e cho....per questo motivo ci sono queste sproporzioni...

**Gaara** · 07-10-2007, 13:04:19

7° ottobre domenica ultimo giorno di isocalorica/normocalorica
peso:73,5

DIETA di oggi:
colazione 7:30
200 ml albumi+250 gr tiramisu' light
spuntino 9:30
50 gr speak
pranzo 12:00
50 gr tonno nat.+200 gr surimi+10 gr olio oliva+200 gr lattuga
spuntino 15:00
200 ml albumi+250 tiramisu' light
cena 21:00
3 uova+250 gr fagiolini+5 gr olio d'oliva
spuntino 23:00
200ml albumi+20 gr burro d'arachidi

pro:183gr cho:183gr fat:81 gr

oggi devo lavorare dalle 16:00 alle 20:00 e ho avuto il bisogno di mangiare un po di piu'...2200 kcal

da domani bodyricomposition!

consigli per la mia ricomposizione?

**Gaara** · 07-10-2007, 14:55:25

amici per la bodyrecomp avrei pensato a kcal 10% in meno del tdee...giorni wo normocalorica(2000)....giorni rest shift di 500 cal=1500...che ne dite?

***DORIAN*** · 07-10-2007, 14:58:48

cn ricarica domenicale....si perfetta...
cho a cavallo del w.o. tra il pre e il post...
gg rest no carb
refeeding 5g cho per kg di peso..

**Gaara** · 07-10-2007, 15:07:10

chiarissimo

giorni wo vorrei fare 100 gr cho tra il post wo e la cena...ke dici?

***spot86*** · 07-10-2007, 23:54:31

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

cn ricarica domenicale....si perfetta...
cho a cavallo del w.o. tra il pre e il post...
gg rest no carb
refeeding 5g cho per kg di peso..

Stai inculcando e diffondento la DORIANBOLICA

tra tutti gli utenti...

***spot86*** · 07-10-2007, 23:55:40

Originariamente Scritto da Gaara Visualizza Messaggio

chiarissimo

giorni wo vorrei fare 100 gr cho tra il post wo e la cena...ke dici?

gg di wo cho 2gr / kg LBM tutti a cavallo del WO...Giusto, dorian??

**Gaara** · 08-10-2007, 22:05:45

8° ottobre peso:73.1 +0,8 kg da lunedi scorso
1° giorno ricomposizione

DIETA di oggi:
colazione 8:00
200 ml albumi+20 gr burro d'arachidi
spuntino 10:00
50 gr speak+40 gr formaggio dolce
pranzo 13:00
2 uova+10 gr olio oliva+200 gr lattuga
spuntino 17:00 (PRE WO)
200 ml albumi+5 gr arachidi
spuntino 20:00 (POST WO)
50 gr tonno al nat.+7 gallete+10 gr miele
cena 21:00
150 gr petto pollo+250 gr patate+20 gr olio oliva+30 gr salsa rosa

kcal 2000 =100 cho 152 pro 110 fat

ALLENAMENTO:
squat 3X8 64kg....potevo aumentare
panca piana 4x3 60kg ok
dip 4x6 bw
lento avanti 4x3 40kg ok
press manubri 3x8 12kg...la prossima metto 14kg
abs superset 2+2x10

CONSIDERAZIONI

ggi ero un po fiacco,poco concentrato,ma l'allenamento alla fine non e' stato malaccio...lo stress dell'uni mi da' al *****

allo specchio non mi vedo male,vediamo se prima di novembre riesco a calare in bf ancora un po....l'unica preoccupazione...è il gomito sinistro...che non mi fa male...ma è come se kiedesse di riposare...
forse faccio quest'altra settimana e poi una scarico totale...vedro'....