Gaara's Zona....

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    Gaara's Zona....

    MY FIRST DIARY

    Benvenuti nel mio primo diario!!!
    Apro questo diario per tenere un resoconto di come riesco a progredire nel tempo che va dal 1° ottobre al Natale 2007.

    Questa è la mia condizione:vengo da un ciclo di definizione che intrapresi dopo i bagordi estivi...un mese di metabolica +2 week psmf...oggi 30 settembre peso 72,3 kg x 183 cm. circa 13% bf

    Programma ottobre:ho intenzione di fare una settimana in normocalorica isocalorica per resettare tutto,uscire dallo stallo e risvegliare un attimo il metabolismo..dopo di che' passare ad un ciclo di bodyrecomp che si protrarra' fino a fine ottobre per evitare di aumentare di peso durante l'allenamento di forza e se possibile calare un po la bf.....ma di questo ne parleremo tra una settimana.

    Programma novembre:lean bulk
    Programma dicembre:lean bulk/eventuale definizione.

    DIETA NORMO/ISO:2000kal 33/33/33

    colazione 7:30
    200 ml albumi+20gr burro d'arachidi+5 fette integrali/5 wasa+10gr miele
    spuntino 10:00
    50 gr fesa di tacchino+15 mandorle
    pranzo 13:00
    50 gr tonno nat.+50 gr formaggio dolce+insalata+15 gr olio d'oliva/noci
    spuntino 17:00 (pre WO)
    200 ml albumi+6 fatte integrali/wasa+10 gr miele
    spuntino 20.00 (post wo)
    200 ml albumi+50 gr quaker oats+8 gr uvetta
    cena 21:30
    150 gr carne magra/200 gr pesce +250 gr patate lesse+20 gr olio d'oliva

    pro:167 gr cho:167 gr fat:74 gr

    allenamento ottobre: forza by Marco pl

    A B
    squat 3X8 stacco da terra 4x3 85%
    panca piana 4x3 85% trazioni presa larga 5x3
    dip 4x6 bw rematore EZ 3x8
    lento avanti 4x3 85% curl bilanciere 4x6
    tirate al mento 3x10 panca stretta 4x6
    abs superset 2+2x10 alzate posteriori 3x8

    ogni week passo dal 4x3 85% al 5x2 90% al 6x1 al 95% e poi riparto con piu' peso...termine previsto 30 ottobre.

    REGOLE DEL MIO DIARIO:
    1°Si accettano consigli....ma solo da esperti
    2°Evitare commenti inutili...
    3°Limitare al minimo gli OT...
    4°Niente commenti da arroganti,presuntuosi e forze dell'ordine....
    Last edited by Gaara; 03-10-2007, 10:10:18.
    Originariamente Scritto da the tongue
    anche a me piace il micione nero di 7 chili e mezzo a cui fare le fusa figurati, ma io mi riferivo specificamente allo sporgere delle piccole labbra dalle grandi labbra.sgradevole chiaro?
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    #2
    buona fortuna hombre e ke lo sforzo sia cn te
    CUCCUGYM..si riparte da qui

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      #3
      anni?
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        #4
        anni 20 ...21 a febbraio
        Originariamente Scritto da the tongue
        anche a me piace il micione nero di 7 chili e mezzo a cui fare le fusa figurati, ma io mi riferivo specificamente allo sporgere delle piccole labbra dalle grandi labbra.sgradevole chiaro?
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          #5
          Originariamente Scritto da Gaara Visualizza Messaggio
          DIETA NORMO/ISO:2000kal 33/33/33

          colazione 7:30
          200 ml albumi+20gr burro d'arachidi+5 fette integrali/5 wasa+10gr miele
          spuntino 10:00
          50 gr fesa di tacchino+15 mandorle
          pranzo 13:00
          50 gr tonno nat.+50 gr formaggio dolce+insalata+15 gr olio d'oliva/noci
          spuntino 17:00 (pre WO)
          200 ml albumi+6 fatte integrali/wasa+10 gr miele
          spuntino 20.00 (post wo)
          200 ml albumi+50 gr quaker oats+8 gr uvetta ma la farina d'avena non è a basso IG?
          cena 21:30
          150 gr carne magra/200 gr pesce +250 gr patate lesse+20 gr olio d'oliva

          pro:167 gr cho:167 gr fat:74 gr
          .
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          Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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            #6
            ma la farina d'avena non è a basso IG?
            io uso i fiocchi...80 ti pare poco...certo non e' 100 pero'...
            cmq credo ke mettero' le fette col miele...ke son piu' veloci e pratiche...
            Originariamente Scritto da the tongue
            anche a me piace il micione nero di 7 chili e mezzo a cui fare le fusa figurati, ma io mi riferivo specificamente allo sporgere delle piccole labbra dalle grandi labbra.sgradevole chiaro?
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              #7
              1° ottobre
              Primo giorno di iso/normo calorica + allenamento di forza(terza week)

              DIETA di oggi:
              colazione 7:30
              200 ml albumi+20gr burro d'arachidi+5 fette integrali+10gr miele
              spuntino 10:00
              50 gr fesa di tacchino+15 mandorle
              pranzo 13:00
              50 gr tonno nat.+50 gr formaggio dolce+insalata+10 gr olio d'oliva
              spuntino 17:00 (pre WO)
              200 ml albumi+5 fatte integrali+10 gr miele
              spuntino 20.00 (post wo)
              80 gr fesa di tacchino+55 gr quaker oats+10 gr uvetta
              cena 21:30
              150 gr petto di pollo+250 gr patate lesse+10 gr olio d'oliva+7 gr salsa rosa

              pro:167 gr cho:167 gr fat:74 gr

              ALLENAMENTO:
              squat 3X8 64kg
              panca piana 6x1 60kg
              dip 4x6 bw
              lento avanti 6x1 42kg
              tirate al mento 3x10 26kg
              abs superset 2+2x10
              alzate posteriori 3x8 8kg
              +10 minuti di corsa veloce

              IMPRESSIONI:la dieta è na bomba...mi tira su il morale...per quanto riguarda l'allenamento tutto è andato liscio,poca stanchezza se non per lo squat...
              Originariamente Scritto da the tongue
              anche a me piace il micione nero di 7 chili e mezzo a cui fare le fusa figurati, ma io mi riferivo specificamente allo sporgere delle piccole labbra dalle grandi labbra.sgradevole chiaro?
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                #8
                Originariamente Scritto da Gaara Visualizza Messaggio
                io uso i fiocchi...80 ti pare poco...certo non e' 100 pero'...
                cmq credo ke mettero' le fette col miele...ke son piu' veloci e pratiche...
                Scusa, il tono con cui te l'ho chiesto non era di presunzione...Non sapevo che l'IG fosse alto...

                Okeey e in bocca al lupo
                --
                Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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                  #9
                  Scusa, il tono con cui te l'ho chiesto non era di presunzione...Non sapevo che l'IG fosse alto...

                  Okeey e in bocca al lupo
                  tranquillo...crepi...
                  Originariamente Scritto da the tongue
                  anche a me piace il micione nero di 7 chili e mezzo a cui fare le fusa figurati, ma io mi riferivo specificamente allo sporgere delle piccole labbra dalle grandi labbra.sgradevole chiaro?
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                    #10
                    2° ottobre peso 72,8...

                    DIETA di oggi:
                    colazione 7:30
                    200 ml albumi+20gr burro d'arachidi
                    spuntino 10:00
                    20 gr fesa di tacchino+10 mandorle
                    pranzo 13:00
                    200 ml albumi+2 uova intere
                    spuntino 17:00 (pre WO)
                    80 gr pasta +100 gr tonno+8 gr olio d'oliva
                    spuntino 20.00 (post wo)
                    200 ml albumi+50 gr quaker oats+9 gr uvetta
                    cena 21:30
                    200 gr merluzzo+90 gr riso,farro e avena+10 gr olio d'oliva+25 gr salsa rosa

                    pro:167 gr cho:167 gr fat:74 gr

                    B
                    stacco da terra 6x1 62kg ok
                    trazioni presa larga 5x4 bw ok
                    rematore EZ 3x8 40kg aumentato rispetto alla scorsa settimana
                    curl bilanciere 4x6 36kg +2kg rispetto a prima
                    panca stretta 4x6 ho portato il carico a 50kg...e mi sono fermato al 3x6

                    IMPRESSIONI:sono aumentato di 500 gr di peso corporeo...allenamento tutto ok...tranne il fatto ke sento un leggero dolorino al gomito sinistro che mi ha fatto eliminare le trazioni a presa inversa..e lo sento anche al rematore...mi sa ke ho beccato una leggera tendinite ..stasera piglio una aulin...
                    cmq nn mi da fastidio in nessun altro esercizio...
                    consigli...?!?
                    anche per il problema al gomito...
                    Originariamente Scritto da the tongue
                    anche a me piace il micione nero di 7 chili e mezzo a cui fare le fusa figurati, ma io mi riferivo specificamente allo sporgere delle piccole labbra dalle grandi labbra.sgradevole chiaro?
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                      #11
                      mi segno...
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                        #12
                        grazie amico...il raggiungimento dei miei obiettivi dipendono dal mio impegno e da i tuoi consigli....!!!
                        Last edited by Gaara; 03-10-2007, 10:08:53.
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                        anche a me piace il micione nero di 7 chili e mezzo a cui fare le fusa figurati, ma io mi riferivo specificamente allo sporgere delle piccole labbra dalle grandi labbra.sgradevole chiaro?
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                          #13
                          nn mi piace l'oats post w.o. nn per l'i.g. bensi' per i fat....
                          metti delle gallette di riso e una banana...
                          sigpic

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                          • Gaara
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                            #14
                            ok amico...
                            da quando iniziai sta dieta piglio 500 gr al giorno...forse perche' vengo da una ipo...kissa'...

                            che mi consigli per latendinite?
                            io leverei il rematore....o magari vedo in ke modo posso sostituirlo....sono stato gia' costretto a levare le trazioni presa inversa...ieri sera ho preso un'aulin...
                            Last edited by Gaara; 04-10-2007, 10:58:43.
                            Originariamente Scritto da the tongue
                            anche a me piace il micione nero di 7 chili e mezzo a cui fare le fusa figurati, ma io mi riferivo specificamente allo sporgere delle piccole labbra dalle grandi labbra.sgradevole chiaro?
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                              #15
                              meglio l'aspirina dell'aulin....
                              ti consiglio di riposare....nn si scherza cn le tendiniti...
                              sigpic

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