MY FIRST DIARY
Benvenuti nel mio primo diario!!!
Apro questo diario per tenere un resoconto di come riesco a progredire nel tempo che va dal 1° ottobre al Natale 2007.
Questa è la mia condizione:vengo da un ciclo di definizione che intrapresi dopo i bagordi estivi...un mese di metabolica +2 week psmf...oggi 30 settembre peso 72,3 kg x 183 cm. circa 13% bf
Programma ottobre:ho intenzione di fare una settimana in normocalorica isocalorica per resettare tutto,uscire dallo stallo e risvegliare un attimo il metabolismo..dopo di che' passare ad un ciclo di bodyrecomp che si protrarra' fino a fine ottobre per evitare di aumentare di peso durante l'allenamento di forza e se possibile calare un po la bf.....ma di questo ne parleremo tra una settimana.
Programma novembre:lean bulk
Programma dicembre:lean bulk/eventuale definizione.
DIETA NORMO/ISO:2000kal 33/33/33
colazione 7:30
200 ml albumi+20gr burro d'arachidi+5 fette integrali/5 wasa+10gr miele
spuntino 10:00
50 gr fesa di tacchino+15 mandorle
pranzo 13:00
50 gr tonno nat.+50 gr formaggio dolce+insalata+15 gr olio d'oliva/noci
spuntino 17:00 (pre WO)
200 ml albumi+6 fatte integrali/wasa+10 gr miele
spuntino 20.00 (post wo)
200 ml albumi+50 gr quaker oats+8 gr uvetta
cena 21:30
150 gr carne magra/200 gr pesce +250 gr patate lesse+20 gr olio d'oliva
pro:167 gr cho:167 gr fat:74 gr
allenamento ottobre: forza by Marco pl
A B
squat 3X8 stacco da terra 4x3 85%
panca piana 4x3 85% trazioni presa larga 5x3
dip 4x6 bw rematore EZ 3x8
lento avanti 4x3 85% curl bilanciere 4x6
tirate al mento 3x10 panca stretta 4x6
abs superset 2+2x10 alzate posteriori 3x8
ogni week passo dal 4x3 85% al 5x2 90% al 6x1 al 95% e poi riparto con piu' peso...termine previsto 30 ottobre.
REGOLE DEL MIO DIARIO:
1°Si accettano consigli....ma solo da esperti
2°Evitare commenti inutili...
3°Limitare al minimo gli OT...
4°Niente commenti da arroganti,presuntuosi e forze dell'ordine....
Benvenuti nel mio primo diario!!!
Apro questo diario per tenere un resoconto di come riesco a progredire nel tempo che va dal 1° ottobre al Natale 2007.
Questa è la mia condizione:vengo da un ciclo di definizione che intrapresi dopo i bagordi estivi...un mese di metabolica +2 week psmf...oggi 30 settembre peso 72,3 kg x 183 cm. circa 13% bf
Programma ottobre:ho intenzione di fare una settimana in normocalorica isocalorica per resettare tutto,uscire dallo stallo e risvegliare un attimo il metabolismo..dopo di che' passare ad un ciclo di bodyrecomp che si protrarra' fino a fine ottobre per evitare di aumentare di peso durante l'allenamento di forza e se possibile calare un po la bf.....ma di questo ne parleremo tra una settimana.
Programma novembre:lean bulk
Programma dicembre:lean bulk/eventuale definizione.
DIETA NORMO/ISO:2000kal 33/33/33
colazione 7:30
200 ml albumi+20gr burro d'arachidi+5 fette integrali/5 wasa+10gr miele
spuntino 10:00
50 gr fesa di tacchino+15 mandorle
pranzo 13:00
50 gr tonno nat.+50 gr formaggio dolce+insalata+15 gr olio d'oliva/noci
spuntino 17:00 (pre WO)
200 ml albumi+6 fatte integrali/wasa+10 gr miele
spuntino 20.00 (post wo)
200 ml albumi+50 gr quaker oats+8 gr uvetta
cena 21:30
150 gr carne magra/200 gr pesce +250 gr patate lesse+20 gr olio d'oliva
pro:167 gr cho:167 gr fat:74 gr
allenamento ottobre: forza by Marco pl
A B
squat 3X8 stacco da terra 4x3 85%
panca piana 4x3 85% trazioni presa larga 5x3
dip 4x6 bw rematore EZ 3x8
lento avanti 4x3 85% curl bilanciere 4x6
tirate al mento 3x10 panca stretta 4x6
abs superset 2+2x10 alzate posteriori 3x8
ogni week passo dal 4x3 85% al 5x2 90% al 6x1 al 95% e poi riparto con piu' peso...termine previsto 30 ottobre.
REGOLE DEL MIO DIARIO:
1°Si accettano consigli....ma solo da esperti
2°Evitare commenti inutili...
3°Limitare al minimo gli OT...
4°Niente commenti da arroganti,presuntuosi e forze dell'ordine....
..stasera piglio una aulin...
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