Gaara's Zona....

[Simona... e basta!]

Buongiorno SuperBello

[Gaara]

Buongiorno SuperBello

Giorno Signora....
3 giugno 2008

DIETA
colazione 8:00
330 ml albume+22 gr burro d'arachidi+30 gr fiocchi d'avena+mela
spuntino (post wo)12:00
30 gr whey+65 gr gallette+20 gr miele
pranzo 14:00
140 gr tonno nat.+60 gr riso+30 gr olio oliva
spuntino 18:00
330 ml albumi+22 gr burro d'arachidi+30 gr fiocchi d'avena+mela
cena 22:00
160 gr pollo+60 gr riso+30 olio oliva

circa 2600 kcal 195 pro 95 fat 250 cho

ALLENAMENTO
A
PANCA DECLINATA 4X6 24 KG man.+2kg
PANCA STRETTA 5X6 52,5 KG in Js TRAZIONI SUPINE 5X6 BW 79 KG
CURL BIL.+FRENCH BIL. 3X8+8 28+28/24+24/24+24KG
HAMMER MAN.+PUSH DOWN 2X12+12 10+40 KG +2+10 kg
CORE CIRCUIT(fatte ieri)


CONSIDERAZIONI:meglio...carichi in aumento in quasi tutti gli ex..e dove non ho aumentato ho fatto piu' ripetizioni....questa split mi sta dando belle sensazioni e soddisfazioni

[Simona... e basta!]

Buongiorno piccola stella... Todo ok?

[Gaara]

Buongiorno piccola stella... Todo ok?

a parte lo stress da studio...si

[Simona... e basta!]

Dai che sabato sera ti voglio in tiro e superfigo

[Gaara]

Dai che sabato sera ti voglio in tiro e superfigo

Lo sai che per quello mi distinguo

[Gaara]

5 giugno 2008

DIETA
colazione 8:00
330 ml albume+22 gr burro d'arachidi+30 gr fiocchi d'avena+mela
spuntino (post wo)12:00
30 gr whey+65 gr gallette+20 gr miele
pranzo 14:00
100 gr pecorino+150 yogurt+2 pere+2 wasa
spuntino 18:00
330 ml albumi+22 gr burro d'arachidi+30 gr fiocchi d'avena+mela
cena 22:00
160 gr pollo+60 gr riso+30 olio oliva

circa 2600 kcal 195 pro 95 fat 250 cho

ALLENAMENTO
B

MILITARY 5X5 41 KG kg Js SQUAT 5X5 85 +2,5 KG
ALZ LAT+TIRATE SNATCH 3X8+10 8+24 KG
ALZ 90° 3X8 12 KG
ALZ SEMI-FRONTALI 2X20 4 KG
LEG CURL+LEG EXT 3X8+15 30+15 KG
LEG PRESS 2X20 50 KG
ABS 5X8 10 KG

CONSIDERAZIONI:bene....

[Gaara]

mmmm...potremmo fare qualcosa del genere....
a-
panca 6x4 -7x3-8x2 120-150"-10x1 60-75"rest(95% 1rm)
panca 45 5x8-6 90"-60"
rem bil 5x5 90"
rem man 5x8-6 90"-60"
abs...
b-
squat 5x5 120-150"
leg curl 5x6 90"
lento man/military press 5x5 120"-150"
alz lat 5x10-8 60"
abs...
c-
dips 5x6 90"-120"
trazioni supine 5x6 90"-120"
skull crash 5x8-6 60-90"
curl man 5x10-8 60"
abs...

maestro dobbiamo sostituire alcuni esecizi...

1)voglio inverire le trazioni prone nella A per lavorare un po' in ampiezza...
2)posso fare il romanian deadlifth al posto del leg curl...che faccio ormai da mesi e poi lo scacco mi eccita molto di piu'....
3)sono mesi che non faccio dips strette....per via della spalla... ci provo....ma se vedo che non va' metto la panca stretta?
4) nella panca 45 la faccio coi manubri?mi trovo meglio...

[thecousin]

1)voglio inverire le trazioni prone nella A per lavorare un po' in ampiezza...

occhio che poi voli via

[Gaara]

occhio che poi voli via

giorno zi'....fatti gli auguri alla simo?

[thecousin]

è il compleanno? non lo sapevo

edit: visto e fatto, grazie della dritta sekko

[DORIAN]

1-ok
2-certo
3-perfetto...qui sostituisci le trazioni supine al curl bil visto che lavori gia' di trazioni prone nella rotuine a ...
4-ho sbagliato a scrivere era panca 45 man infatti...

[Gaara]

1-ok
2-certo
3-perfetto...qui sostituisci le trazioni supine al curl bil visto che lavori gia' di trazioni prone nella rotuine a ...
4-ho sbagliato a scrivere era panca 45 man infatti...

grazie e buon week end

[DORIAN]

anche a te..vado a lavorare...

[Gaara]

7 giugno 2008

DIETA
colazione 8:00
330 ml albume+22 gr burro d'arachidi+30 gr fiocchi d'avena+mela
spuntino (post wo)12:00
30 gr whey+65 gr gallette+20 gr miele
pranzo 14:00
140 tonno nat.+60 gr riso+30 olio oliva
spuntino 18:00
330 ml albumi+22 gr burro d'arachidi+30 gr fiocchi d'avena+mela
cena freeeeeeeeeeeeeeeeee


ALLENAMENTO
C
PANCA BIL.45° 5X5 55 +2,5KG JsTRAZIONI PR. 5X5 5-5-4-4-4 BW 79 KG
SPINTE PIANA+CROCI 45° 3X8+10 22+12/20+12/18+10 kg +
PULLEY+LAT LARGA 3X8+12 105+45-45-40 KG +3,5 kg su pulley
CROSS OVER 2X20 15 KG
PULL DOWN 2X20 35 KG
SIDE BEND 3X12 16 KG man.

CONSIDERAZIONI:anche questo ciclo si conclude,carichi in aumento...quindi non ho perso tanta massa....daltronde son stato in iper....in compenso credo che la bf sia calataquindi ok per i super set